මධ්‍යස්ථව පමණක් මත්පැන් පානය කරන්න

දළ විශ්ලේෂණය

ඔබ මත්පැන් පානය නොකරන්නේ නම්, ආරම්භ කිරීමට හේතුවක් නැත. ඔබ පානය කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, මධ්‍යස්ථ (සීමිත) ප්‍රමාණයක් පමණක් තිබීම වැදගත් වේ. සහ සමහර අය කිසිසේත්ම පානය නොකළ යුතුය, එනම් ගැබිනි හෝ ගර්භණී විය හැකි කාන්තාවන් - සහ ඇතැම් සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්.

මධ්යස්ථ මත්පැන් යනු කුමක්ද?

මධ්‍යස්ථ ඇල්කොහොල් යනු:

• කාන්තාවන් සඳහා දිනකට බීම 1 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන්
• පිරිමින් සඳහා දිනකට බීම 2 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන්

එය මතක තබා ගන්නඅඩුවෙන් පානය කිරීම සැමවිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේවැඩිපුර බොනවාට වඩා. මධ්‍යස්ථ මත්පැන් පානය පවා සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් විය හැකිය.

බීම 1 ක් සමාන වන්නේ කුමක් ද?

විවිධ වර්ගයේ බියර්, වයින් සහ මත්පැන් වල විවිධ ප්‍රමාණයේ මධ්‍යසාර ඇත. පොදුවේ ගත් කල, 1 පානයක් සමාන වේ:

• සාමාන්‍ය බියර් බෝතලය (අවුන්ස 12)
• වයින් වීදුරුවක් (අවුන්ස 5)
• ජින්, රම්, හෝ වොඩ්කා (අවුන්ස 1.5) වැනි මත්පැන් හෝ ස්ප්‍රීතු වෙඩි

විවිධ බීම වල ඇති ඇල්කොහොල් ප්‍රමාණය ගැන තව දැනගන්න.

විවිධ බීම වර්ගවල විවිධ කැලරි ප්‍රමාණයන්ද ඇත. මෙම කැලරි එකතු වේ - ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරකින් සිටීමට අපහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අවුන්ස 12 බියර් බෝතලයක කැලරි 150 ක් පමණ ඇත.පානයක කැලරි කීයක් තිබේදැයි සොයා බලන්න.

සෞඛ්ය අවදානම්

මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් මත්පැන් පානය කිරීම, මත්පැන් භාවිතයේ අක්‍රමිකතා ඇතුළු පුද්ගලික සහ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට ඔබව අවදානමට ලක් කළ හැකිය.

අධික ලෙස පානය කිරීමේ අවදානම කුමක්ද?

අධික ලෙස පානය කිරීම මරණයට හේතු විය හැකි බරපතල තත්වයන් ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා ඔබේ අවදානම වැඩි කරයි. මත්පැන් ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටලු සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

• අක්මා රෝගය
• හෘද රෝග
• මානසික අවපීඩනය
• ආඝාතය
• බඩේ ලේ ගැලීම
• සමහර පිළිකා වර්ග

මධ්‍යස්ථ මත්පැන් පානය පවා සමහර හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සමහර පිළිකා වර්ග සඳහා, අඩු බීම මට්ටම්වලදී පවා අවදානම වැඩි වේ (උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට බීම 1 කට වඩා අඩු).

අධික ලෙස පානය කිරීම ද ඔබට අවදානමට ලක් විය හැක:

• මත්පැන් භාවිතය ආබාධ
• තුවාල සහ ප්රචණ්ඩත්වය
• අනපේක්ෂිත ගැබ් ගැනීම් හෝ ලිංගාශ්‍රිත රෝග (ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝග)

අධික ලෙස පානය කිරීමේ අවදානම ගැන තව දැනගන්න.

මත්පැන් භාවිතය ආබාධ යනු කුමක්ද?

මත්පැන් පානය කිරීම ඔබේ ජීවිතයේ බරපතල ගැටළු ඇති කරයි නම්, ඔබට මත්පැන් භාවිතය ආබාධ ඇති විය හැක. මත්පැන් යනු මත්පැන් භාවිතයේ ආබාධයකි.

මෙම කරුණු වලින් එකක් සත්‍ය නම්, බීම ඔබට ගැටලුවක් විය හැකිය:

• ඔබ කොපමණ පානය කළත් ඔබට පාලනය කළ නොහැක
• බලපෑම දැනීමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පානය කළ යුතුය
• ඔබ මත්පැන් පානය නොකරන විට ඔබට කනස්සල්ලක්, කෝපයක් හෝ ආතතියක් දැනේ
• ඔබට ඊළඟට පානය කළ හැක්කේ කවදාදැයි ඔබ බොහෝ දේ සිතනවා

ඔබට මත්පැන් භාවිතයේ අක්‍රමිකතා තිබේදැයි බැලීමට මෙම මෙවලම භාවිතා කරන්න. ඔබට මත්පැන් පානය කිරීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, වහාම වෛද්යවරයෙකු හමුවීම වැදගත් වේ.