ڪافي ننڊ وٺو

اوسر
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. سمهڻ توهان جي دماغ ۽ جسم کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مون کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
اڪثر بالغن کي هر رات باقاعده شيڊول تي 7 يا وڌيڪ ڪلاڪ سٺي معيار جي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي.
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ صرف ننڊ جي ڪل ڪلاڪن بابت ناهي. باقاعده شيڊول تي سٺي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ پڻ ضروري آهي ته جيئن توهان جاڳڻ تي آرام محسوس ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي اڪثر سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي - يا جيڪڏهن توهان اڪثر ننڊ ڪرڻ کان پوءِ به ٿڪل محسوس ڪندا آهيو - پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ٻارن کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟
ٻارن کي بالغن کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي:
● نوجوانن کي هر رات 8 کان 10 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي
● اسڪول جي عمر جي ٻارن کي هر رات 9 کان 12 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي
●پري اسڪول وارن کي ڏينهن ۾ 10 کان 13 ڪلاڪن جي وچ ۾ سمهڻ جي ضرورت آهي (نپ سميت)
● ننڍڙن ٻارن کي ڏينهن ۾ 11 ۽ 14 ڪلاڪن جي وچ ۾ سمهڻ جي ضرورت آهي (نپ سميت)
●ٻارن کي ڏينهن ۾ 12 کان 16 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي (نپ سميت)
●نن ڄاول ٻار کي ڏينهن ۾ 14 کان 17 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي
صحت جا فائدا
ڇو ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي؟
ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آھن. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو:
● گهٽ بيمار ٿيڻ
● صحتمند وزن تي رهو
● سنگين صحت جي مسئلن، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري لاء توهان جي خطري کي گهٽايو
● دٻاء کي گھٽايو ۽ پنھنجي مزاج کي بهتر بڻايو
● وڌيڪ واضح سوچيو ۽ اسڪول ۽ ڪم تي بهتر ڪم ڪريو
● ماڻھن سان بھتر رھو
●سٺو فيصلا ڪريو ۽ زخمن کان بچو - مثال طور، اونداهي ڊرائيور هر سال هزارين ڪار حادثن جو سبب بڻجن ٿا
سمهڻ جو شيڊول
ڇا اهو مسئلو آهي جڏهن آئون سمهان ٿو؟
ها. توهان جو جسم توهان جي "حياتياتي گھڙي" کي ترتيب ڏئي ٿو ڏينهن جي روشني جي نموني مطابق جتي توهان رهندا آهيو. اهو توهان کي قدرتي طور تي رات جي ننڊ ۾ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڏينهن ۾ خبردار رهڻ.
جيڪڏهن توهان کي رات جو ڪم ڪرڻو پوندو ۽ ڏينهن ۾ سمهڻ، توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ ننڊ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان مختلف وقت واري علائقي ڏانهن سفر ڪندا آهيو.
توهان جي مدد ڪرڻ لاء ننڊ جا طريقا حاصل ڪريو:

● رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪريو
● جيٽ ليگ سان ڊيل (نئين ٽائيم زون ۾ سمهڻ ۾ مشڪلات)

سمهڻ جي تڪليف
مون کي ننڊ ڇو نٿي اچي؟
ڪيتريون ئي شيون توهان کي ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهن ٿيون، بشمول:
● دٻاءُ يا پريشاني
● درد
● خاص صحت جون حالتون، جهڙوڪ دل جي جلن يا اسٿما
● ڪجھ دوائون
● ڪيفين (عام طور تي ڪافي، چانهه ۽ سوڊا مان)
●شراب ۽ ٻيون دوائون
● علاج نه ٿيل ننڊ جي خرابي، جهڙوڪ ننڊ جي اپني يا اندرا
جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ڪوشش ڪريو پنهنجي معمول ۾ تبديليون آڻڻ جي لاءِ جيڪا توهان کي گهربل هجي. توهان شايد چاهيو ٿا:
● تبديل ڪريو جيڪي توھان ڏينھن ۾ ڪندا آھيو - مثال طور، پنھنجي جسماني سرگرمي رات جي بدران صبح جو حاصل ڪريو
● هڪ آرامده ننڊ جو ماحول ٺاهيو - مثال طور، پڪ ڪريو ته توهان جو بيڊ روم اونداهو ۽ خاموش آهي
● سمهڻ جو معمول مقرر ڪريو - مثال طور، هر رات هڪ ئي وقت سمهڻ تي وڃو
ننڊ جي خرابي
مان ڪيئن ٻڌائي سگهان ٿو ته مون کي ننڊ جي خرابي آهي؟
ننڊ جي خرابي ڪيترن ئي مختلف مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي. ذهن ۾ رکو ته اهو عام آهي ته هر وقت سمهڻ ۾ مشڪل آهي. ماڻهو ننڊ جي خرابين سان عام طور تي انهن مسئلن جو تجربو باقاعده بنياد تي.
ننڊ جي خرابين جي عام نشانين ۾ شامل آهن:
● سمهڻ يا سمهڻ ۾ مشڪلات
● رات جو سٺي ننڊ کان پوءِ به ٿڪل محسوس ٿيڻ
● ڏينهن جي دوران ننڊ جيڪا روزمره جي سرگرمين کي ڪرڻ ۾ مشڪل بڻائي ٿي، جهڙوڪ ڊرائيونگ يا ڪم تي توجه ڏيڻ
● بار بار وڏي آواز ۾ خراٽي
● سمهڻ دوران ساهه کڻڻ يا ساهه کڻڻ ۾ رڪاوٽ
● رات جي وقت توهان جي ٽنگن يا هٿن ۾ ٽنگنگ يا رينگڻ جا احساس جيڪي بهتر محسوس ٿين ٿا جڏهن توهان ان علائقي کي حرڪت يا مساج ڪريو ٿا
● محسوس ڪيو ته ان کي حرڪت ڪرڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان پهريون ڀيرو جاڳندا آهيو
جيڪڏهن توهان وٽ انهن نشانين مان ڪا به آهي، ڊاڪٽر يا نرس سان ڳالهايو. توهان کي ننڊ جي خرابي لاء جاچ يا علاج جي ضرورت هجي.

Raycaremed ميڊيڪل ويب سائيٽ گهمڻ لاءِ ڀليڪار:
www.raycare-med.com
وڌيڪ ڳولڻ لاءِ طبي ۽ ليبارٽري پراڊڪٽس
بهتر زندگي گذارڻ لاءِ