Высыпайтесь

Обзор
Важно высыпаться. Сон помогает сохранить здоровье вашего разума и тела.
Сколько сна мне нужно?
Большинству взрослых необходимо 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.
Достаточное количество сна – это не только общее количество часов сна. Также важно регулярно высыпаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими, когда просыпаетесь.
Если у вас часто возникают проблемы со сном или вы часто чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.
Сколько сна нужно детям?
Детям нужно даже больше сна, чем взрослым:
●Подросткам необходимо спать от 8 до 10 часов каждую ночь.
●Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь.
●Дошкольникам необходимо спать от 10 до 13 часов в день (включая дневной сон).
●Малышам необходимо спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон).
●Младенцам необходимо спать от 12 до 16 часов в сутки (включая дневной сон).
●Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки.
Польза для здоровья
Почему важно высыпаться?
Достаточное количество сна имеет много преимуществ. Это может помочь вам:
●Реже болейте
●Поддерживайте здоровый вес
●Снизьте риск возникновения серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.
●Снизьте стресс и улучшите настроение.
●Думайте яснее и лучше успевайте в школе и на работе.
●Лучше ладите с людьми
●Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонные водители ежегодно становятся причиной тысяч дорожно-транспортных происшествий.
График сна
Имеет ли значение, когда я сплю?
Да. Ваше тело настраивает «биологические часы» в соответствии с режимом дневного света там, где вы живете. Это поможет вам естественным образом заснуть ночью и оставаться бодрым в течение дня.
Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы с высыпанием. Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.
Получите советы по сну, которые помогут вам:

●Работа в ночную смену
●Решить проблему смены часовых поясов (проблемы со сном в новом часовом поясе).

Проблемы со сном
Почему я не могу заснуть?
Многие вещи могут помешать вам заснуть, в том числе:
● Стресс или тревога.
● Боль
●Определенные состояния здоровья, такие как изжога или астма.
●Некоторые лекарства
●Кофеин (обычно содержится в кофе, чае и газированных напитках).
●Алкоголь и другие наркотики
●Нелеченные нарушения сна, такие как апноэ во сне или бессонница.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, чтобы выспаться так, как вам нужно. Вы можете захотеть:
●Измените то, что вы делаете в течение дня — например, занимайтесь спортом утром, а не вечером.
●Создайте комфортную среду для сна — например, убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо.
● Установите режим сна — например, ложитесь спать каждый вечер в одно и то же время.
Нарушения сна
Как я могу определить, есть ли у меня расстройство сна?
Нарушения сна могут вызвать множество различных проблем. Имейте в виду, что время от времени у вас могут возникнуть проблемы со сном — это нормально. Люди с нарушениями сна обычно регулярно сталкиваются с этими проблемами.
К общим признакам нарушений сна относятся:
●Проблемы с засыпанием или сном.
●Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна.
●Сонливость в течение дня, затрудняющая выполнение повседневных дел, например вождение автомобиля или концентрацию на работе.
●Частый громкий храп.
●Паузы в дыхании или одышка во время сна.
● Ощущение покалывания или мурашек в ногах или руках по ночам, которое становится легче, когда вы двигаетесь или массируете эту область.
●Ощущение, будто вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь.
Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу или медсестре. Вам может потребоваться обследование или лечение расстройства сна.

Добро пожаловать на сайт Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Для поиска дополнительной медицинской и лабораторной продукции
Чтобы улучшить гораздо лучшую жизнь