Metodele noastre de îngrijire a sănătății sunt diferite în diferite anotimpuri, așa că trebuie să fim atenți la anotimpuri atunci când alegem metodele de îngrijire a sănătății. De exemplu, iarna, ar trebui să fim atenți la unele metode de îngrijire a sănătății care sunt benefice pentru organismul nostru iarna. Dacă dorim să avem un corp sănătos iarna, trebuie să cunoaștem câteva cunoștințe generale despre îngrijirea sănătății de iarnă. Să vedem următoarea explicație.
Există multe simțuri comune pentru îngrijirea sănătății iarna. Trebuie să le învățăm cu atenție și să le aplicăm în viața noastră. Trebuie să cunoaștem cele mai bune practici de îngrijire a sănătății în timpul iernii și cum să acordăm atenție simțului comun de a ne încălzi iarna.
Cunoștințe de îngrijire a sănătății în timpul iernii
Medicina tradițională chineză consideră că iarna este momentul pentru a ascunde esența, iar perioada de la începutul iernii până la începutul primăverii este perioada cea mai potrivită pentru tonic de iarnă. Menținerea sănătății în timpul iernii se referă în principal la menținerea energiei vitale, la întărirea corpului și la prelungirea vieții prin dietă, somn, exerciții fizice, medicamente etc. Deci, cum să vă mențineți sănătos iarna? Următorul site de hrană chinezească a compilat câteva cunoștințe despre îngrijirea sănătății de iarnă pentru tine, inclusiv principiile dietetice, metodele, precauțiile și cunoștințele generale despre îngrijirea sănătății de iarnă.
Medicina antică credea că omul corespunde cerului și pământului. Acest punct de vedere este absolut adevărat. Vremea are patru anotimpuri: primăvara, vara, toamna și iarna. Oamenii se schimbă și odată cu rotația celor patru anotimpuri, astfel încât oamenii și natura au legile primăverii, verii, recoltei de toamnă și Tibetului de iarnă. Pulsul oamenilor apare, de asemenea, șir de primăvară, potop de vară, solstițiul de toamnă și piatra de iarnă. În ceea ce privește medicina modernă, vara este cald, vasele de sânge se dilată, tensiunea arterială este scăzută și pulsul este puternic. Este frig iarna, cu vasoconstrictie, hipertensiune arteriala si puls care scade. Iarna este o perioadă liniștită a anului. Totul este adunat. Pentru oameni, iarna este și o perioadă de agrement. Metabolismul în organism este relativ lent, iar consumul este relativ redus. Prin urmare, îngrijirea sănătății de iarnă este cea mai bună perioadă.
Principiile dietetice ale îngrijirii sănătății în timpul iernii
Iarna, clima este foarte rece, cu yin-ul înflorind și yang în scădere. Corpul uman este afectat de temperatura rece, iar funcția fiziologică și apetitul organismului vor genera cunoștințe de sănătate. Prin urmare, este foarte necesar să se ajusteze dieta în mod rezonabil pentru a asigura suficiența nutrienților esențiali pentru corpul uman, astfel încât să îmbunătățească toleranța la frig și cunoștințele de îngrijire a sănătății imune ale persoanelor în vârstă și să îi facă să trăiască iarna în siguranță și fără probleme. În primul rând, asigurați furnizarea de energie termică. Vremea rece din timpul iernii afectează sistemul endocrin al corpului uman, crescând secreția de tiroxină, adrenalină etc., promovând și accelerând astfel descompunerea proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, sursa de căldură nutrienți a celor trei exerciții de fitness de iarnă, deci pentru a crește rezistența organismului la frig, provocând astfel pierderi excesive de căldură a corpului uman. Prin urmare, alimentația de iarnă ar trebui să se concentreze pe creșterea energiei termice, iar mai multe alimente bogate în carbohidrați și cunoștințele privind îngrijirea sănătății de iarnă pot fi luate în mod corespunzător. Pentru persoanele în vârstă, aportul de grăsimi nu ar trebui să fie prea mare pentru a evita alte boli ale vârstnicilor cu echipamente de fitness de uz casnic, dar trebuie luate proteine adecvate, deoarece metabolismul proteic este îmbunătățit, iar organismul este predispus la echilibrul negativ de azot. Aportul de proteine ar trebui să reprezinte 15~17% din totalul caloriilor. Proteina furnizată ar trebui să fie în principal proteinele cunoștințelor de îngrijire a sănătății, cum ar fi carnea slabă, ouăle, peștele, laptele, fasolea și produsele lor. Proteina conținută în aceste alimente nu este doar convenabilă pentru digestia și absorbția umană, ci și bogată în aminoacizi esențiali, cu valoare nutritivă ridicată, care pot crește rezistența la frig și rezistența la boli a corpului uman.
Iarna este și extrasezonul legumelor. Numărul de legume este mic, iar soiurile sunt monotone, mai ales în nordul Chinei. Prin urmare, după o iarnă, organismul uman are adesea deficit de vitamine, precum vitamina c.
Metode de îngrijire a sănătății iarna
Metodele de îngrijire a sănătății în timpul iernii includ sănătatea mintală, sănătatea alimentară și sănătatea vieții.
I Liniștea este fundația, iar menținerea spiritului ar trebui să se bazeze pe stabilitate și liniște iarna pentru a menține fericirea spirituală și stabilitatea emoțională. În Canonul de Medicină Internă al Împăratului Galben, „fă-ți ambiția ca ascunsă, dacă ai intenții egoiste, dacă ai câștigat” înseamnă că iarna, ar trebui să eviți interferența și stimularea a tot felul de emoții rele, păstrează-ți starea de spirit într-o stare calmă și indiferentă, păstrează lucrurile secrete, păstrează-ți mintea calmă și lasă-ți lumea interioară să fie plină de optimism și bucurie.
II Consumul mai multor alimente calde și mai puține reci în timpul iernii ar trebui completat de regimul alimentar. Știința tradițională a sănătății împarte alimentele în trei categorii: rece, calde și blânde. Clima de iarnă este rece. Pentru a păstra căldura, oamenii ar trebui să mănânce mai multe alimente calde și mai puține alimente reci și crude. Mâncarea caldă include orezul glutinos, orezul sorg, castanul, jujubea, miezul de nucă, migdalele, prazul, coriandru, dovleacul, ghimbirul, ceapa, usturoiul etc.
III Culcă-te devreme și trezește-te târziu pentru a evita frigul și a te încălzi. Cheia sănătății iernii este aerul curat, „lucrați la răsărit și odihniți-vă la apus”. În timpul iernii, este deosebit de important să se asigure un timp adecvat de somn. Din perspectiva păstrării sănătății tradiționale, creșterea adecvată a timpului de somn în timpul iernii este favorabilă potențialului yang-ului și acumulării de esență de yin, astfel încât corpul uman să poată atinge o stare sănătoasă de „yin este plat și yang este secret, iar spiritul. este leacul”.
Cercetările arată că poluarea aerului este cea mai gravă în dimineața devreme a iernii. Tot felul de gaze toxice și nocive se depun pe sol din cauza scăderii temperaturii pe timp de noapte. Numai când soarele iese și temperatura suprafeței crește, se pot ridica în aer.
Mai ales în dimineața devreme a iernii, este adesea ceață. Zilele cu ceață nu numai că provoacă neplăceri traficului, dar dăunează și sănătății umane. Din cele mai vechi timpuri, a existat o vorbă despre „cuțitul de ucidere a ceață otrăvitoare toamna și iarna”. Conform măsurătorilor, proporția diferiților acizi, alcaline, săruri, amine, fenoli, praf, microorganisme patogene și alte substanțe dăunătoare din picăturile de ceață este de zeci de ori mai mare decât cea din picăturile de ploaie. Dacă faceți exerciții în ceață dimineața, iarna, odată cu creșterea cantității de exerciții fizice, respirația oamenilor se va adânci și accelera inevitabil, iar substanțele mai nocive din ceață vor fi inhalate, inducând sau agravând astfel bronșita, infecția căilor respiratorii, faringita, conjunctivita si multe alte boli.
Vremea de iarnă este rece, așa că temperatura interioară ar trebui să fie adecvată. Temperatura camerei ar trebui să fie de 18 ℃ ~ 25 ℃. Temperatura interioară prea ridicată sau prea scăzută este dăunătoare sănătății. Dacă temperatura interioară este prea mare, diferența de temperatură dintre interior și exterior va fi prea mare, ceea ce este ușor de provocat răceli; Dacă temperatura interioară este prea scăzută, este ușor să provocați boli respiratorii și boli cardiovasculare și cerebrovasculare dacă corpul uman trăiește într-un mediu cu temperatură scăzută pentru o lungă perioadă de timp. Grosimea lenjeriei de pat trebuie ajustată corespunzător în funcție de schimbarea temperaturii camerei, astfel încât corpul uman să se simtă cald fără a transpira. Hainele din bumbac pe care le porți la ieșire ar trebui să fie din bumbac pur, moale, ușoare și calde. Iarna, gâtului, spatelui și picioarelor ar trebui să li se acorde o atenție deosebită.
I Ține-ți gâtul cald. Unii oameni continuă să tușească iarna și nu sunt ușor de vindecat. După o observare atentă, reiese că aerul rece stimulează direct traheea datorită expunerii gâtului prin purtarea unei haine cu guler deschis. Simptomele dispar după ce se schimbă la o haină cu guler înalt și se adaugă o eșarfă de blană.
II Ține-ți spatele cald. Spatele este yang-ul în yang-ul corpului uman, iar frigul vântului și alte rele pot invada cu ușurință spatele și pot provoca boli exogene, boli respiratorii, boli cardiovasculare și cerebrovasculare. Acordați atenție să vă mențineți spatele cald. Ar trebui să porți o vestă de bumbac. De asemenea, ar trebui să vă mențineți spatele cald când dormi pentru a evita invazia răului rece și a deteriora yang-ul.
III Este de a menține picioarele calde. Piciorul este fundația corpului uman. Este începutul celor Trei Meridiane Yin și sfârșitul celor Trei Meridiane Yang. Este conectat cu cele douăsprezece meridiane și Qi-ul și sângele organelor fu. După cum se spune, „Răceala începe de la picioare”. Deoarece piciorul este departe de inimă, alimentarea cu sânge este insuficientă, căldura este mai mică și conservarea căldurii este slabă, este important să mențineți piciorul cald. Pe lângă menținerea picioarelor calde în timpul zilei, spălarea picioarelor cu apă fierbinte în fiecare noapte poate promova circulația sângelui în întregul corp, poate îmbunătăți capacitatea de apărare a organismului, poate elimina oboseala și poate îmbunătăți somnul.
Ora postării: Oct-26-2022