Dormi suficient

Prezentare generală
Este important să dormi suficient. Somnul vă ajută să vă mențineți mintea și corpul sănătoși.
De cât somn am nevoie?
Majoritatea adulților au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn de bună calitate, la un program regulat în fiecare noapte.
A dormi suficient nu înseamnă doar ore totale de somn. De asemenea, este important să dormi de bună calitate la un program regulat, astfel încât să te simți odihnit când te trezești.
Dacă aveți adesea probleme cu somnul - sau dacă vă simțiți adesea obosit după ce ați dormit - discutați cu medicul dumneavoastră.
De cât somn au nevoie copiii?
Copiii au nevoie de și mai mult somn decât adulții:
●Adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte
●Copiii de vârstă școlară au nevoie de 9 până la 12 ore de somn în fiecare noapte
●Preșcolarii trebuie să doarmă între 10 și 13 ore pe zi (inclusiv somnul de somn)
●Copiii trebuie să doarmă între 11 și 14 ore pe zi (inclusiv somnul de somn)
●Bebelușii trebuie să doarmă între 12 și 16 ore pe zi (inclusiv pui de somn)
●Nou-născuții trebuie să doarmă între 14 și 17 ore pe zi
Beneficii pentru sănătate
De ce este important să dormi suficient?
A dormi suficient are multe beneficii. Vă poate ajuta:
● Să vă îmbolnăviți mai rar
●Rămâneți la o greutate sănătoasă
●Reduceți riscul pentru probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
●Reduceți stresul și îmbunătățiți-vă starea de spirit
●Gândește mai clar și faci mai bine la școală și la serviciu
●Înțelegeți-vă mai bine cu oamenii
●Luați decizii bune și evitați rănile — de exemplu, șoferii somnolenți provoacă mii de accidente de mașină în fiecare an
Program de somn
Contează când dorm?
Da. Corpul tău stabilește „ceasul biologic” în funcție de tiparul luminii zilei în care locuiești. Acest lucru vă ajută să vă adormiți în mod natural noaptea și să rămâneți alert în timpul zilei.
Dacă trebuie să lucrezi noaptea și să dormi în timpul zilei, s-ar putea să ai probleme cu somnul suficient. De asemenea, poate fi greu să dormi când călătorești într-un alt fus orar.
Obțineți sfaturi de somn care să vă ajute:

●Lucrează în tura de noapte
●Tratați cu jet lag (probleme cu somnul într-un nou fus orar)

Probleme de somn
De ce nu pot să adorm?
Multe lucruri vă pot îngreuna să dormiți, inclusiv:
● Stres sau anxietate
● Durere
●Anumite afectiuni de sanatate, cum ar fi arsurile la stomac sau astmul
●Câteva medicamente
●Cofeină (de obicei din cafea, ceai și sifon)
●Alcool și alte droguri
●Tulburări de somn netratate, cum ar fi apneea în somn sau insomnia
Dacă întâmpinați probleme cu somnul, încercați să faceți modificări în rutina pentru a obține somnul de care aveți nevoie. Poate doriți să:
●Schimbați ceea ce faceți în timpul zilei — de exemplu, faceți-vă activitatea fizică dimineața în loc de noapte
●Creează un mediu de somn confortabil — de exemplu, asigură-te că dormitorul tău este întunecat și liniștit
●Stabiliți o rutină de culcare — de exemplu, mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară
Tulburări de somn
Cum pot spune dacă am o tulburare de somn?
Tulburările de somn pot cauza multe probleme diferite. Rețineți că este normal să aveți probleme cu somnul din când în când. Persoanele cu tulburări de somn se confruntă, în general, cu aceste probleme în mod regulat.
Semnele comune ale tulburărilor de somn includ:
●Dificultăți de a adormi sau de a rămâne
● Încă vă simțiți obosit după un somn bun
● Somnolență în timpul zilei care îngreunează activitățile de zi cu zi, cum ar fi conducerea sau concentrarea la locul de muncă
●Sforăit puternic și frecvent
● Se întrerupe respirația sau gâfâie în timpul somnului
●Senzații de furnicături sau de târăre în picioare sau brațe pe timp de noapte, care se simt mai bine atunci când mișcați sau masați zona
●Simți că e greu să te miști când te trezești pentru prima dată
Dacă aveți oricare dintre aceste semne, discutați cu un medic sau o asistentă. Este posibil să aveți nevoie de teste sau tratament pentru o tulburare de somn.

Bine ați venit să vizitați site-ul web Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Pentru a căuta mai multe produse medicale și de laborator
Pentru a îmbunătăți o viață mult mai bună