Precauções para cuidados de saúde no inverno
1. O melhor momento para cuidar da saúde. O experimento prova que 5h às 6h é o clímax do relógio biológico e a temperatura corporal aumenta. Ao se levantar a esta hora, você estará cheio de energia.
2. Mantenha-se aquecido. Ouça a previsão do tempo na hora certa, adicione roupas e equipamentos para se aquecer conforme a temperatura muda. Mergulhe os pés em água quente por 10 minutos antes de ir para a cama. A temperatura ambiente deve ser apropriada. Se a temperatura do ar condicionado não for muito alta, a diferença de temperatura dentro e fora da sala não deve ser muito grande, e a diferença de temperatura dentro e fora da sala deve ser de 4-5 graus.
3. O melhor efeito de ventilação é abrir a janela das 9h às 11h e das 14h às 16h todos os dias.
4. Não faça exercícios casualmente pela manhã. Não chegue muito cedo. Muitas pessoas optam por fazer exercícios matinais antes do amanhecer ou pouco antes do amanhecer (por volta das 5h), pensando que o ambiente é tranquilo e o ar fresco. Na verdade, este não é o caso. Devido ao efeito de resfriamento do ar próximo ao solo à noite, é fácil formar uma camada de inversão estável. Como uma tampa, ela cobre o ar, dificultando a difusão dos poluentes no ar próximo ao solo, e neste momento a concentração de poluentes é maior. Portanto, os praticantes de exercícios matinais devem evitar conscientemente esse período e optar após o nascer do sol, pois após o nascer do sol a temperatura começa a subir, a camada de inversão é destruída e os poluentes se espalham. Esta é uma boa oportunidade para exercícios matinais.
5. Não escolha madeiras. Muitas pessoas acreditam que, ao fazer exercícios matinais na floresta, há oxigênio suficiente para atender à demanda de oxigênio durante o exercício. Mas este não é o caso. Porque somente com a participação da luz solar a clorofila das plantas pode realizar a fotossíntese, produzir oxigênio fresco e liberar muito dióxido de carbono. Portanto, a mata verde é um bom local para caminhadas durante o dia, mas não é um local ideal para exercícios matinais.
6. Pessoas de meia idade e idosos não devem fazer exercícios matinais. Por causa do infarto cardíaco, isquemia, distúrbio da frequência cardíaca e outras doenças de pessoas de meia-idade e idosos, o pico do ataque ocorre 24 horas por dia, de manhã ao meio-dia. Durante este período, especialmente pela manhã, o exercício induzirá distúrbios graves da frequência cardíaca, isquemia miocárdica e outros acidentes, e até levará a consequências catastróficas de morte súbita, enquanto o exercício raramente ocorre da tarde à noite.
7. Como não havia água para beber durante a noite, o sangue estava muito viscoso pela manhã, aumentando o risco de obstrução dos vasos sanguíneos. Depois de se levantar, a excitabilidade do nervo simpático aumenta, a frequência cardíaca aumenta e o próprio coração precisa de mais sangue. Das 9h às 10h é o horário de maior pressão arterial do dia. Portanto, a manhã é o horário de múltiplos derrames e infartos, o que na medicina é chamado de horário do diabo. Ao acordar pela manhã, beber um copo de água fervida pode repor a água do corpo e tem a função de lavar o intestino e o estômago. Uma hora antes das refeições, um copo de água pode bloquear a digestão e a secreção e promover o apetite.
8. Durma. O “relógio biológico” do corpo tem um declínio entre 22 e 23, então o melhor horário para dormir deve ser entre 21 e 22
Explicamos acima que podemos escolher diferentes métodos de cuidados de saúde em diferentes estações do ano. Devemos escolher os métodos de cuidados de saúde que nos são adequados de acordo com as estações do ano. Os cuidados de saúde no inverno são muito diferentes das outras estações, por isso devemos ter alguns conhecimentos gerais sobre cuidados de saúde no inverno.
Cuidado com a pressão arterial no inverno
Horário da postagem: 26 de outubro de 2022