Durma o suficiente

Visão geral
É importante dormir o suficiente. O sono ajuda a manter a mente e o corpo saudáveis.
Quanto sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 7 ou mais horas de sono de boa qualidade regularmente todas as noites.
Dormir o suficiente não envolve apenas o total de horas de sono. Também é importante ter um sono de boa qualidade regularmente para que você se sinta descansado ao acordar.
Se você costuma ter problemas para dormir – ou se ainda se sente cansado depois de dormir – converse com seu médico.
Quanto sono as crianças precisam?
As crianças precisam dormir ainda mais que os adultos:
●Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono todas as noites
●Crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas de sono todas as noites
●Crianças em idade pré-escolar precisam dormir entre 10 e 13 horas por dia (incluindo cochilos)
●As crianças precisam dormir entre 11 e 14 horas por dia (incluindo cochilos)
●Os bebês precisam dormir entre 12 e 16 horas por dia (incluindo cochilos)
●Os recém-nascidos precisam dormir entre 14 e 17 horas por dia
Benefícios para a saúde
Por que dormir o suficiente é importante?
Dormir o suficiente traz muitos benefícios. Isso pode ajudá-lo:
●Ficar doente com menos frequência
● Mantenha um peso saudável
●Diminua o risco de problemas graves de saúde, como diabetes e doenças cardíacas
●Reduza o estresse e melhore seu humor
●Pense com mais clareza e tenha um desempenho melhor na escola e no trabalho
●Dar-se melhor com as pessoas
●Tome boas decisões e evite lesões — por exemplo, motoristas sonolentos causam milhares de acidentes de carro todos os anos
Horário de sono
Faz diferença quando eu durmo?
Sim. Seu corpo acerta seu “relógio biológico” de acordo com o padrão de luz do dia onde você mora. Isso ajuda você a ficar naturalmente com sono à noite e a ficar alerta durante o dia.
Se você tiver que trabalhar à noite e dormir durante o dia, poderá ter dificuldade para dormir o suficiente. Também pode ser difícil dormir quando você viaja para um fuso horário diferente.
Obtenha dicas de sono para ajudá-lo:

●Trabalhar no turno da noite
●Lidar com o jet lag (dificuldade para dormir em um novo fuso horário)

Problemas para dormir
Por que não consigo dormir?
Muitas coisas podem dificultar o seu sono, incluindo:
● Estresse ou ansiedade
●Dor
●Certas condições de saúde, como azia ou asma
●Alguns medicamentos
●Cafeína (geralmente proveniente de café, chá e refrigerante)
●Álcool e outras drogas
● Distúrbios do sono não tratados, como apneia do sono ou insônia
Se você estiver tendo problemas para dormir, tente fazer alterações em sua rotina para dormir o sono necessário. Você pode querer:
●Mude o que você faz durante o dia — por exemplo, pratique atividade física pela manhã em vez de à noite
●Crie um ambiente confortável para dormir — por exemplo, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso
●Estabeleça uma rotina para a hora de dormir — por exemplo, vá para a cama no mesmo horário todas as noites
Distúrbios do sono
Como posso saber se tenho um distúrbio do sono?
Os distúrbios do sono podem causar muitos problemas diferentes. Lembre-se de que é normal ter problemas para dormir de vez em quando. Pessoas com distúrbios do sono geralmente enfrentam esses problemas regularmente.
Os sinais comuns de distúrbios do sono incluem:
●Dificuldade para adormecer ou continuar dormindo
●Ainda me sinto cansado depois de uma boa noite de sono
●Sonolência durante o dia que dificulta a realização de atividades cotidianas, como dirigir ou se concentrar no trabalho
● Ronco alto e frequente
●Pausa na respiração ou ofegante durante o sono
●Sensação de formigamento ou rastejamento nas pernas ou braços à noite, que melhora quando você move ou massageia a área
●Sentir dificuldade para se movimentar ao acordar
Se você tiver algum destes sinais, converse com um médico ou enfermeiro. Você pode precisar de testes ou tratamento para um distúrbio do sono.

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