یوازې په اعتدال کې الکول وڅښئ

کتنه

که تاسو الکول ونه څښئ، د پیل کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. که تاسو وڅښئ، نو دا مهمه ده چې یوازې یو اعتدال (محدود) مقدار ولرئ. او ځینې خلک باید هیڅ شی ونه څښي ، لکه هغه میرمنې چې امیندواره وي یا ممکن امیندواره وي - او هغه خلک چې ځینې روغتیایی شرایط لري.

د الکول معتدل مقدار څه شی دی؟

د الکول معتدل مقدار معنی لري:

• د ښځو لپاره په ورځ کې 1 یا لږ څښل
• د نارینه وو لپاره په ورځ کې 2 یا لږ څښاک

دا په پام کې ونیسئلږ څښل تل صحي ديد ډیر څښلو په پرتله. حتی اعتدال څښاک کولی شي روغتیا خطرونه ولري.

1 څښاک څه شی دی؟

د بیر، شراب او شراب مختلف ډولونه د الکول مختلف مقدار لري. په عموم کې، 1 څښاک د یو سره برابر دی:

• د منظم بیر بوتل (12 اونس)
• د شرابو ګیلاس (5 اونس)
• د شرابو یا اسپریټ شاټ لکه جین، رم، یا وودکا (1.5 اونس)

په مختلفو مشروباتو کې د الکول مقدار په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

مختلف مشروبات هم د کالوري مختلف مقدار لري. دا کالوري اضافه کوي - او د اړتیا په پرتله ډیر کالوري ترلاسه کول کولی شي په سالم وزن کې پاتې کیدل ستونزمن کړي. د مثال په توګه، د 12-اونس بوتل بیر شاوخوا 150 کالوري لري.معلوم کړئ چې په څښاک کې څومره کالوري دي.

د روغتیا خطرونه

د معتدل مقدار څخه ډیر الکول څښل کولی شي تاسو د شخصي او روغتیا ستونزو خطر سره مخ کړي، په شمول د الکولو استعمال اختلال.

د ډیر څښاک خطرونه څه دي؟

ډیر څښل ستاسو د ډیری روغتیایی ستونزو خطر ډیروي ، پشمول د جدي شرایطو چې د مرګ لامل کیدی شي. د الکول اړوند روغتیا ستونزو ځینې مثالونه پدې کې شامل دي:

• د ځيګر ناروغي
• د زړه ناروغي
• خپګان
• پړسوب
• د معدې خونریزي
• د سرطان ځینې ډولونه

حتی اعتدال څښل ممکن ستاسو د زړه ناروغۍ او سرطان ځینې ډولونو خطر لوړ کړي. د سرطان د ځینو ډولونو لپاره، خطر حتی د څښاک په ټیټه کچه کې وده کوي (د مثال په توګه، په ورځ کې له 1 څخه لږ څښاک).

ډیر څښل کولی شي تاسو ته د خطر سره مخ کړي:

• د الکول استعمال ګډوډي
• ټپیان او تاوتریخوالی
• غیر ارادي حمل یا STDs (جنسي لیږدونکي ناروغۍ)

د ډیر څښاک د خطرونو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.

د الکول استعمال اختلال څه شی دی؟

که چیرې څښاک ستاسو په ژوند کې جدي ستونزې رامینځته کړي، تاسو ممکن د الکول کارولو اختلال ولرئ. الکوليزم د الکول استعمال یو ډول اختلال دی.

څښل ممکن ستاسو لپاره ستونزه وي که چیرې له دې شیانو څخه کوم یو ریښتیا وي:

• تاسو نشئ کولی کنټرول کړئ څومره چې تاسو څښئ
• تاسو اړتیا لرئ د اغیزو احساس کولو لپاره ډیر او ډیر وڅښئ
• تاسو د اضطراب، خپګان یا فشار احساس کوئ کله چې تاسو څښاک نه کوئ
• تاسو خپل ځان د دې په اړه ډیر فکر کوئ کله چې تاسو بل څښلی شئ

دا وسیله وکاروئ ترڅو وګورئ چې تاسو د الکول کارولو اختلال نښې لرئ. که تاسو د څښاک ستونزه لرئ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه یو ډاکټر وګورئ.