Środki ostrożności w ochronie zdrowia w okresie zimowym
1. Najlepszy czas na opiekę zdrowotną. Eksperyment dowodzi, że godzina 5-6 rano to punkt kulminacyjny zegara biologicznego i temperatura ciała wzrasta. Kiedy wstaniesz o tej porze, będziesz pełen energii.
2. Trzymaj się ciepło. Słuchaj prognozy pogody na czas, dodawaj ubrania i sprzęt do utrzymywania ciepła, gdy zmienia się temperatura. Przed pójściem spać zamocz stopy w gorącej wodzie na 10 minut. Temperatura w pomieszczeniu powinna być odpowiednia. Jeśli temperatura klimatyzatora nie powinna być zbyt wysoka, różnica temperatur wewnątrz i na zewnątrz pomieszczenia nie powinna być zbyt duża, a różnica temperatur wewnątrz i na zewnątrz pomieszczenia powinna wynosić 4-5 stopni.
3. Najlepszy efekt wentylacji zapewnia otwieranie okna codziennie w godzinach 9-11 i 14-16.
4. Nie ćwicz rano. Nie bądź za wcześnie. Wiele osób decyduje się na poranne ćwiczenia przed świtem lub tuż przed świtem (około 5:00), myśląc, że wokół jest cicho, a powietrze jest świeże. W rzeczywistości tak nie jest. Ze względu na chłodzące działanie powietrza przy ziemi w nocy, łatwo jest utworzyć stabilną warstwę inwersyjną. Podobnie jak pokrywka zakrywa powietrze, utrudniając dyfuzję zanieczyszczeń znajdujących się w powietrzu przy ziemi, a w tym czasie stężenie substancji zanieczyszczających jest największe. Dlatego osoby ćwiczące rano powinny świadomie unikać tego okresu i wybierać się po wschodzie słońca, gdyż po wschodzie słońca temperatura zaczyna rosnąć, warstwa inwersyjna ulega zniszczeniu, a zanieczyszczenia rozprzestrzeniają się. To dobra okazja do porannych ćwiczeń.
5. Nie wybieraj lasu. Wiele osób uważa, że podczas porannych ćwiczeń w lesie jest wystarczająca ilość tlenu, aby pokryć zapotrzebowanie na tlen podczas ćwiczeń. Ale tak nie jest. Bo tylko przy udziale światła słonecznego chlorofil roślin może przeprowadzić fotosyntezę, wytworzyć świeży tlen i uwolnić duże ilości dwutlenku węgla. Dlatego zielony las jest dobrym miejscem na spacery w ciągu dnia, ale nie jest idealnym miejscem do porannych ćwiczeń.
6. Osoby w średnim i starszym wieku nie powinny wykonywać porannych ćwiczeń. Z powodu zawału serca, niedokrwienia, zaburzeń rytmu serca i innych chorób osób w średnim i starszym wieku szczyt ataku występuje 24 godziny na dobę od rana do południa. W tym okresie, zwłaszcza rano, ćwiczenia fizyczne powodują poważne zaburzenia rytmu serca, niedokrwienie mięśnia sercowego i inne wypadki, a nawet prowadzą do katastrofalnych skutków nagłej śmierci, podczas gdy ćwiczenia rzadko mają miejsce w godzinach popołudniowych do wieczornych.
7. Ponieważ w nocy nie było wody do picia, rano krew była bardzo lepka, co zwiększało ryzyko zablokowania naczyń krwionośnych. Po wstaniu wzrasta pobudliwość nerwu współczulnego, zwiększa się częstość akcji serca, a samo serce potrzebuje więcej krwi. 9-10 rano to czas najwyższego ciśnienia krwi w ciągu dnia. Dlatego poranek to czas licznych udarów i zawałów, który w medycynie nazywany jest czasem diabła. Wypicie szklanki przegotowanej wody po porannym przebudzeniu może uzupełnić wodę w organizmie, ma także funkcję przemywania jelit i żołądka. Na godzinę przed posiłkiem filiżanka wody może zablokować trawienie i wydzielanie oraz pobudzić apetyt.
8. Śpij. „Zegar biologiczny” organizmu ma najniższy odpływ w godzinach 22–23, dlatego najlepszą porą na sen powinna być godzina 21–22
Wyjaśniliśmy powyżej, że w różnych porach roku możemy wybierać różne metody opieki zdrowotnej. Metody opieki zdrowotnej powinniśmy wybierać odpowiednie dla nas w zależności od pory roku. Opieka zdrowotna zimą bardzo różni się od pozostałych pór roku, dlatego musimy posiadać ogólną wiedzę na temat opieki zdrowotnej w zimie.
Czas publikacji: 26 października 2022 r