Przegląd
Ważne jest, aby wysypiać się wystarczająco. Sen pomaga zachować zdrowy umysł i ciało.
Ile snu potrzebuję?
Większość dorosłych potrzebuje 7 lub więcej godzin dobrej jakości snu o regularnych porach każdej nocy.
Wystarczająca ilość snu to nie tylko kwestia całkowitej liczby godzin snu. Ważne jest również, aby regularnie spać dobrej jakości, aby po przebudzeniu czuć się wypoczętym.
Jeśli często masz problemy ze snem lub jeśli po spaniu często nadal czujesz się zmęczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Ile snu potrzebują dzieci?
Dzieci potrzebują jeszcze więcej snu niż dorośli:
●Nastolatki potrzebują od 8 do 10 godzin snu każdej nocy
●Dzieci w wieku szkolnym potrzebują od 9 do 12 godzin snu każdej nocy
●Przedszkolaki muszą spać od 10 do 13 godzin dziennie (wliczając drzemki)
●Małe dzieci muszą spać od 11 do 14 godzin dziennie (wliczając drzemki)
●Dzieci muszą spać od 12 do 16 godzin dziennie (wliczając drzemki)
●Noworodki muszą spać od 14 do 17 godzin na dobę
Korzyści zdrowotne
Dlaczego odpowiednia ilość snu jest ważna?
Wystarczająca ilość snu ma wiele zalet. Może Ci pomóc:
●Rzadziej choruj
●Utrzymuj zdrową wagę
●Obniż ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca
●Zredukuj stres i popraw swój nastrój
●Myśl jaśniej i osiągaj lepsze wyniki w szkole i pracy
● Lepiej dogaduj się z ludźmi
●Podejmuj dobre decyzje i unikaj obrażeń — na przykład senni kierowcy co roku powodują tysiące wypadków samochodowych
Harmonogram snu
Czy to ma znaczenie, kiedy śpię?
Tak. Twoje ciało ustawia „zegar biologiczny” zgodnie ze rozkładem światła dziennego w miejscu, w którym mieszkasz. Pomaga to w naturalny sposób zasnąć w nocy i zachować czujność w ciągu dnia.
Jeśli musisz pracować w nocy i spać w ciągu dnia, możesz mieć problemy z zasypianiem. Podczas podróży do innej strefy czasowej może być również trudno zasnąć.
Uzyskaj wskazówki dotyczące snu, które Ci pomogą:
●Praca na nocną zmianę
● Radzenie sobie z jet lagiem (problemy ze snem w nowej strefie czasowej)
Problemy ze snem
Dlaczego nie mogę zasnąć?
Wiele rzeczy może utrudniać zasypianie, w tym:
●Stres lub niepokój
●Ból
●Niektóre schorzenia, takie jak zgaga lub astma
●Niektóre leki
●Kofeina (zwykle z kawy, herbaty i napojów gazowanych)
●Alkohol i inne narkotyki
●Nieleczone zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wprowadzić zmiany w swojej rutynie, aby zapewnić sobie odpowiedni sen. Możesz chcieć:
●Zmień to, co robisz w ciągu dnia — na przykład zwiększ aktywność fizyczną rano, a nie wieczorem
● Stwórz komfortowe środowisko do spania — na przykład upewnij się, że w sypialni jest ciemno i cicho
●Ustal rutynę związaną z porą snu — na przykład kładź się spać codziennie o tej samej porze
Zaburzenia snu
Jak rozpoznać, że cierpię na zaburzenia snu?
Zaburzenia snu mogą powodować wiele różnych problemów. Pamiętaj, że od czasu do czasu problemy ze snem są zjawiskiem normalnym. Osoby cierpiące na zaburzenia snu na ogół doświadczają tych problemów regularnie.
Typowe objawy zaburzeń snu obejmują:
●Problemy z zasypianiem lub zasypianiem
●Nadal czujesz się zmęczony po dobrze przespanej nocy
● Senność w ciągu dnia utrudniająca wykonywanie codziennych czynności, takich jak prowadzenie pojazdu czy koncentracja w pracy
●Częste głośne chrapanie
●Przerwy w oddychaniu lub sapanie podczas snu
●Uczucie mrowienia lub pełzania w nogach lub ramionach w nocy, które poprawia się, gdy poruszasz się lub masujesz to miejsce
●Po przebudzeniu masz wrażenie, że trudno ci się poruszyć
Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy porozmawiać z lekarzem lub pielęgniarką. Możesz potrzebować testów lub leczenia zaburzeń snu.
Zapraszamy do odwiedzenia strony internetowej Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Aby wyszukać więcej produktów medycznych i laboratoryjnych
Aby poprawić znacznie lepsze życie
Czas publikacji: 15 marca 2023 r