ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ 7 ​​ਜਾਂ ਵੱਧ ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕੁੱਲ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਚੰਗੀ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
● ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
● ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ 9 ਤੋਂ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
●ਪ੍ਰੀਸਕੂਲਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 13 ਘੰਟੇ (ਝਪਕੀ ਸਮੇਤ) ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
● ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 11 ਤੋਂ 14 ਘੰਟੇ (ਝਪਕੀ ਸਮੇਤ) ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
●ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12 ਤੋਂ 16 ਘੰਟੇ (ਝਪਕੀ ਸਮੇਤ) ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
● ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 14 ਤੋਂ 17 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
● ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੋ
● ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਰਹੋ
● ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
● ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
● ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਰੋ
●ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਓ
●ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਲਓ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੁਸਤ ਡਰਾਈਵਰ ਹਰ ਸਾਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ
ਸਲੀਪ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ "ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ" ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੇ ਸਮਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੌਣਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:

● ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ
● ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ (ਨਵੇਂ ਟਾਈਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ)

ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ
ਮੈਂ ਸੌਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
● ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ
● ਦਰਦ
● ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਜਾਂ ਦਮਾ
●ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ
●ਕੈਫੀਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਤੋਂ)
● ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ੇ
● ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:
● ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਰਾਤ ​​ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ
● ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਡਰੂਮ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ
● ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ
ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
● ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
● ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
●ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
● ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉੱਚੀ ਅਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੁਰਕਣਾ
● ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਣਾ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
● ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਰੇਂਗਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
●ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਿੱਲਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨਰਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

Raycaremed ਮੈਡੀਕਲ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ:
www.raycare-med.com
ਹੋਰ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ
ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ