ਸਿਰਫ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ

ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੱਧਮ (ਸੀਮਤ) ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ।

ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ?

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ:

• ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੀਣਾ
• ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੀਣ

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿਘੱਟ ਪੀਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੱਧਮ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1 ਪੀਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕੀ ਹੈ?

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 1 ਡਰਿੰਕ ਇੱਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ:

• ਨਿਯਮਤ ਬੀਅਰ ਦੀ ਬੋਤਲ (12 ਔਂਸ)
• ਵਾਈਨ ਦਾ ਗਲਾਸ (5 ਔਂਸ)
• ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਸਪਿਰਿਟ ਦਾ ਸ਼ਾਟ, ਜਿਵੇਂ ਜਿੰਨ, ਰਮ, ਜਾਂ ਵੋਡਕਾ (1.5 ਔਂਸ)

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ 12-ਔਂਸ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 150 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹਨ?

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮੌਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਉਦਾਸੀ
• ਸਟ੍ਰੋਕ
• ਪੇਟ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ
• ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੱਧਮ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀਣ)।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਿਕਾਰ
• ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹਿੰਸਾ
• ਅਣਇੱਛਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਜਾਂ STDs (ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਚਾਰਿਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ)

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.

ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਸੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
• ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕਦੋਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ ਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।