Mwachidule
Ndikofunikira kugona mokwanira. Kugona kumathandiza kuti maganizo ndi thupi lanu likhale lathanzi.
Kodi ndifunika kugona mokwanira?
Akuluakulu ambiri amafunikira kugona kwa maola 7 kapena kupitilira apo pa ndandanda yokhazikika usiku uliwonse.
Kugona mokwanira sikungotanthauza kugona kwa maola onse. M’pofunikanso kuti muzigona bwino nthawi zonse kuti mupumule mukadzuka.
Ngati nthawi zambiri mumavutika kugona - kapena ngati nthawi zambiri mumatopa mukagona - lankhulani ndi dokotala wanu.
Kodi ana amafunika kugona mokwanira?
Ana amafunika kugona kwambiri kuposa akuluakulu:
● Achinyamata amafunika kugona kwa maola 8 mpaka 10 usiku uliwonse
● Ana opita kusukulu amafunika kugona kwa maola 9 mpaka 12 usiku uliwonse
●Ana a m'kalasi amafunikira kugona pakati pa maola 10 ndi 13 patsiku (kuphatikiza ndi kugona tulo)
● Ana aang'ono amayenera kugona pakati pa maola 11 ndi 14 patsiku (kuphatikiza ndi kugona tulo)
●Makanda amafunika kugona pakati pa maola 12 ndi 16 patsiku (kuphatikiza ndi kugona tulo)
●Ana obadwa kumene amafunika kugona pakati pa maola 14 ndi 17 patsiku
Ubwino Wathanzi
N’chifukwa chiyani kugona mokwanira n’kofunika?
Kugona mokwanira kuli ndi ubwino wambiri. Ikhoza kukuthandizani:
●Musadwale kawirikawiri
● Muzilemera bwino
●Chepetsani mwayi wokhala ndi matenda aakulu monga matenda a shuga ndi mtima
● Chepetsani kupsinjika maganizo ndi kukhala wosangalala
●Ganizirani momveka bwino komanso muzichita bwino kusukulu ndi kuntchito
● Muzicheza bwino ndi anthu
● Pangani zisankho zabwino ndipo pewani kuvulala — mwachitsanzo, madalaivala omwe amawodzera amachititsa ngozi zambiri za galimoto chaka chilichonse
Ndandanda ya Tulo
Kodi zilibe kanthu ndikagona?
Inde. Thupi lanu limayika “wotchi” yanu mogwirizana ndi mmene masana amayendera kumene mumakhala. Izi zimakuthandizani kuti muzitha kugona usiku komanso kukhala tcheru masana.
Ngati mumagwira ntchito usiku ndi kugona masana, mukhoza kukhala ndi vuto logona mokwanira. Zingakhalenso zovuta kugona mukamapita kudera lina la nthawi.
Pezani malangizo ogona kuti akuthandizeni:
● Gwirani ntchito usiku
●Kuthana ndi jet lag (zovuta kugona mu nthawi yatsopano)
Kuvuta Kugona
Bwanji sindingathe kugona?
Zinthu zambiri zimatha kukuvutitsani kugona, kuphatikiza:
●Kupanikizika kapena nkhawa
●Ululu
● Matenda ena, monga kutentha pa chifuwa kapena mphumu
● Mankhwala ena
●Kafeini (kawirikawiri wochokera ku khofi, tiyi, ndi soda)
●Mowa ndi mankhwala ena
● Matenda a tulo osachiritsika, monga matenda obanika kutulo kapena kusowa tulo
Ngati mukuvutika kugona, yesani kusintha zomwe mumachita kuti mugone. Mungafunike:
●Sinthani zomwe mumachita masana — mwachitsanzo, muzichita masewera olimbitsa thupi m’mawa osati usiku
●Konzani malo abwino ogona — mwachitsanzo, onetsetsani kuti chipinda chanu chili mwamdima komanso mwabata
● Khazikitsani nthawi yogona — mwachitsanzo, muzigona nthawi yofanana usiku uliwonse
Matenda a Tulo
Kodi ndingadziwe bwanji ngati ndili ndi vuto la kugona?
Matenda a tulo angayambitse mavuto osiyanasiyana. Kumbukirani kuti n’kwachibadwa kukhala ndi vuto logona nthawi ndi nthawi. Anthu amene ali ndi vuto la kugona amakumana ndi mavuto amenewa nthawi zonse.
Zizindikiro zodziwika bwino za vuto la kugona ndi monga:
●Kuvuta kugona kapena kugona
● Ndimatopabe ndikamagona bwino
● Kugona masana komwe kumapangitsa kuti zikhale zovuta kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku, monga kuyendetsa galimoto kapena kuika maganizo pa ntchito
●Kulira mokweza pafupipafupi
●Kupuma pang'ono kapena kupuma pamene akugona
●Kumva kumva kulawa m'miyendo kapena m'manja usiku komwe kumamveka bwino mukasuntha kapena kusisita.
●Kumaona ngati kukuvuta kusuntha mukangodzuka
Ngati muli ndi zizindikiro izi, lankhulani ndi dokotala kapena namwino. Mungafunike kuyezetsa kapena kulandira chithandizo cha vuto la kugona.
Takulandilani kukaona tsamba la Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Kuti mufufuze zambiri za Medical & Laboratory
Kuti mukhale ndi moyo wabwino kwambiri
Nthawi yotumiza: Mar-15-2023