Få nok søvn

Oversikt
Det er viktig å få nok søvn. Søvn hjelper til med å holde sinnet og kroppen sunn.
Hvor mye søvn trenger jeg?
De fleste voksne trenger 7 eller flere timers søvn av god kvalitet på en vanlig timeplan hver natt.
Å få nok søvn handler ikke bare om totale timers søvn. Det er også viktig å få god søvn på en fast timeplan slik at du føler deg uthvilt når du våkner.
Hvis du ofte har problemer med å sove - eller hvis du ofte fortsatt føler deg trøtt etter å ha sovet - snakk med legen din.
Hvor mye søvn trenger barn?
Barn trenger enda mer søvn enn voksne:
●Tenåringer trenger 8 til 10 timers søvn hver natt
●Barn i skolealder trenger 9 til 12 timers søvn hver natt
●Førskolebarn må sove mellom 10 og 13 timer om dagen (inkludert lur)
●Småbarn må sove mellom 11 og 14 timer om dagen (inkludert lur)
●Spedbarn må sove mellom 12 og 16 timer om dagen (inkludert lur)
●Nyfødte må sove mellom 14 og 17 timer i døgnet
Helsefordeler
Hvorfor er det viktig å få nok søvn?
Å få nok søvn har mange fordeler. Det kan hjelpe deg:
●Bli sjeldnere syk
●Hold deg på en sunn vekt
● Reduser risikoen for alvorlige helseproblemer, som diabetes og hjertesykdom
● Reduser stress og forbedre humøret ditt
●Tenk tydeligere og gjør det bedre på skolen og på jobben
●Kom bedre overens med mennesker
●Ta gode beslutninger og unngå skader — døsige sjåfører forårsaker for eksempel tusenvis av bilulykker hvert år
Søvnplan
Spiller det noen rolle når jeg sover?
Ja. Kroppen din stiller den "biologiske klokken" i henhold til dagslysmønsteret der du bor. Dette hjelper deg naturlig å bli søvnig om natten og holde deg våken om dagen.
Hvis du må jobbe om natten og sove på dagtid, kan du få problemer med å få nok søvn. Det kan også være vanskelig å sove når du reiser til en annen tidssone.
Få søvntips for å hjelpe deg:

●Jobbe nattskift
● Håndtere jetlag (vansker med å sove i en ny tidssone)

Problemer med å sove
Hvorfor kan jeg ikke sovne?
Mange ting kan gjøre det vanskeligere for deg å sove, inkludert:
●Stress eller angst
●Smerte
● Visse helsemessige forhold, som halsbrann eller astma
●Noen medisiner
●Koffein (vanligvis fra kaffe, te og brus)
●Alkohol og andre rusmidler
●Ubehandlede søvnforstyrrelser, som søvnapné eller søvnløshet
Hvis du har problemer med å sove, prøv å gjøre endringer i rutinen for å få den søvnen du trenger. Det kan være lurt å:
●Endre hva du gjør i løpet av dagen — for eksempel få din fysiske aktivitet om morgenen i stedet for om natten
●Skap et behagelig søvnmiljø — sørg for eksempel for at soverommet ditt er mørkt og stille
●Angi en sengetidsrutine — gå for eksempel til sengs til samme tid hver kveld
Søvnforstyrrelser
Hvordan kan jeg vite om jeg har en søvnforstyrrelse?
Søvnforstyrrelser kan forårsake mange forskjellige problemer. Husk at det er normalt å ha problemer med å sove nå og da. Personer med søvnforstyrrelser opplever vanligvis disse problemene med jevne mellomrom.
Vanlige tegn på søvnforstyrrelser inkluderer:
● Problemer med å falle eller holde seg i søvn
●Føler meg fortsatt trøtt etter en god natts søvn
● Søvnighet i løpet av dagen som gjør det vanskelig å gjøre dagligdagse aktiviteter, som å kjøre bil eller konsentrere seg på jobb
●Hyppig høy snorking
● Pauser i å puste eller gispe mens du sover
● Prikking eller krypende følelser i bena eller armene om natten som føles bedre når du beveger deg eller masserer området
●Føler at det er vanskelig å bevege seg når du først våkner
Hvis du har noen av disse tegnene, snakk med en lege eller sykepleier. Du kan trenge testing eller behandling for en søvnforstyrrelse.

Velkommen til å besøke Raycaremed Medicals nettsted:
www.raycare-med.com
For å søke i flere medisinske og laboratorieprodukter
For å forbedre livet mye bedre