Overzicht
Het is belangrijk om voldoende te slapen. Slaap helpt je lichaam en geest gezond te houden.
Hoeveel slaap heb ik nodig?
De meeste volwassenen hebben elke nacht zeven of meer uren slaap van goede kwaliteit nodig volgens een regelmatig schema.
Voldoende slaap krijgen gaat niet alleen over het totale aantal slaapuren. Het is ook belangrijk om regelmatig te slapen van goede kwaliteit, zodat u zich uitgerust voelt als u wakker wordt.
Als u vaak moeite heeft met slapen – of als u zich na het slapen vaak nog steeds moe voelt – neem dan contact op met uw arts.
Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?
Kinderen hebben zelfs meer slaap nodig dan volwassenen:
●Tieners hebben elke nacht 8 tot 10 uur slaap nodig
●Schoolgaande kinderen hebben elke nacht 9 tot 12 uur slaap nodig
●Kleuters moeten tussen de 10 en 13 uur per dag slapen (inclusief dutjes)
●Peuters moeten tussen de 11 en 14 uur per dag slapen (inclusief dutjes)
●Baby's moeten tussen de 12 en 16 uur per dag slapen (inclusief dutjes)
●Pasgeborenen moeten tussen de 14 en 17 uur per dag slapen
Gezondheidsvoordelen
Waarom is voldoende slaap belangrijk?
Voldoende slaap krijgen heeft veel voordelen. Het kan u helpen:
●Minder vaak ziek worden
●Blijf op een gezond gewicht
●Verlaag uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartziekten
●Verminder stress en verbeter uw humeur
●Denk helderder en presteer beter op school en op het werk
●Kom beter met mensen om
●Neem goede beslissingen en voorkom letsel. Slaperige bestuurders veroorzaken bijvoorbeeld elk jaar duizenden auto-ongelukken
Slaapschema
Maakt het uit wanneer ik slaap?
Ja. Je lichaam stelt je ‘biologische klok’ in op basis van het daglichtpatroon waar je woont. Hierdoor wordt u op natuurlijke wijze 's nachts slaperig en blijft u overdag alert.
Als u 's nachts moet werken en overdag moet slapen, kunt u moeite hebben om voldoende te slapen. Het kan ook moeilijk zijn om te slapen als u naar een andere tijdzone reist.
Ontvang slaaptips om u te helpen:
●Werk in nachtploeg
●Omgaan met jetlag (slaapproblemen in een nieuwe tijdzone)
Problemen met slapen
Waarom kan ik niet in slaap vallen?
Er zijn veel dingen die het moeilijker voor u kunnen maken om te slapen, waaronder:
●Stress of angst
●Pijn
●Bepaalde gezondheidsproblemen, zoals brandend maagzuur of astma
●Sommige medicijnen
●Cafeïne (meestal uit koffie, thee en frisdrank)
●Alcohol en andere drugs
●Onbehandelde slaapstoornissen, zoals slaapapneu of slapeloosheid
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan je routine aan te passen om de slaap te krijgen die je nodig hebt. Misschien wilt u:
●Verander wat u overdag doet, zorg bijvoorbeeld voor lichamelijke activiteit in de ochtend in plaats van 's avonds
●Creëer een comfortabele slaapomgeving, zorg er bijvoorbeeld voor dat uw slaapkamer donker en stil is
●Stel een bedtijdroutine in, ga bijvoorbeeld elke avond op dezelfde tijd naar bed
Slaapstoornissen
Hoe weet ik of ik een slaapstoornis heb?
Slaapstoornissen kunnen veel verschillende problemen veroorzaken. Houd er rekening mee dat het normaal is om af en toe moeite te hebben met slapen. Mensen met slaapstoornissen ervaren deze problemen over het algemeen regelmatig.
Veel voorkomende symptomen van slaapstoornissen zijn onder meer:
●Problemen met inslapen of doorslapen
●Je voelt je nog steeds moe na een goede nachtrust
●Slaperigheid gedurende de dag waardoor het moeilijk is om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals autorijden of zich concentreren op het werk
●Frequentie luid snurken
●Pauzes in de ademhaling of hijgen tijdens het slapen
●Tintelingen of kriebelende gevoelens in uw benen of armen 's nachts, die beter aanvoelen als u het gebied beweegt of masseert
●Het gevoel hebben dat u moeilijk kunt bewegen als u voor het eerst wakker wordt
Als u een van deze verschijnselen heeft, neem dan contact op met een arts of verpleegkundige. Mogelijk heeft u een onderzoek of behandeling nodig voor een slaapstoornis.
Welkom op de website van Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Om meer medische en laboratoriumproducten te zoeken
Om een veel beter leven te verbeteren
Posttijd: 15 maart 2023