पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्

अवलोकन
यो पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। निद्राले तपाईको दिमाग र शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
मलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
धेरैजसो वयस्कहरूलाई प्रत्येक रात नियमित तालिकामा 7 वा बढी घण्टा राम्रो गुणस्तरको निद्रा चाहिन्छ।
पर्याप्त निन्द्रा पाउनु भनेको कुल घण्टा सुत्नु मात्र होइन। नियमित तालिकामा राम्रो-गुणस्तरको निद्रा पाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं ब्यूँझँदा आराम महसुस गर्नुहुन्छ।
यदि तपाईलाई प्रायः सुत्न समस्या हुन्छ - वा यदि तपाई सुतेपछि पनि थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने - आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
बच्चाहरूलाई कति निद्रा चाहिन्छ?
बच्चाहरूलाई वयस्कहरू भन्दा बढी निद्रा चाहिन्छ:
● किशोरहरूलाई प्रत्येक रात 8 देखि 10 घण्टा सुत्न आवश्यक छ
● विद्यालय जाने उमेरका बालबालिकालाई हरेक रात ९ देखि १२ घण्टा सुत्न आवश्यक हुन्छ
● प्रिस्कूलरहरूले दिनको 10 र 13 घण्टाको बीचमा सुत्नु आवश्यक छ (सुत्ने सहित)
● साना बच्चाहरूलाई दिनको 11 र 14 घण्टा (सुत्ने सहित) बीचमा सुत्न आवश्यक छ।
● शिशुहरूलाई दिनको १२ देखि १६ घण्टाको बीचमा सुत्न आवश्यक छ (सुत्ने सहित)
● नवजात शिशुलाई दिनमा १४ देखि १७ घण्टा सुत्नु आवश्यक छ
स्वास्थ्य लाभ
पर्याप्त निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ?
पर्याप्त सुत्दा धेरै फाइदा हुन्छ । यसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:
● कम पटक बिरामी हुनुहोस्
● स्वस्थ तौलमा रहनुहोस्
● मधुमेह र हृदय रोग जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि आफ्नो जोखिम कम गर्नुहोस्
● तनाव कम गर्नुहोस् र आफ्नो मुड सुधार गर्नुहोस्
● थप स्पष्ट रूपमा सोच्नुहोस् र स्कूल र काममा राम्रो गर्नुहोस्
● मानिसहरूसँग राम्रोसँग मिल्नुहोस्
●राम्रो निर्णय लिनुहोस् र चोटपटक लाग्नबाट जोगिनुहोस् — उदाहरणका लागि, निदाएका चालकहरूले प्रत्येक वर्ष हजारौं कार दुर्घटनाहरू निम्त्याउँछन्
सुत्ने तालिका
म सुत्दा के फरक पर्छ?
हो। तपाईंको शरीरले तपाईंको "जैविक घडी" लाई तपाईं बस्नुभएको दिनको ढाँचा अनुसार सेट गर्दछ। यसले तपाईंलाई स्वाभाविक रूपमा रातमा निद्रा लाग्न र दिनमा सतर्क रहन मद्दत गर्छ।
यदि तपाइँ रातमा काम गर्नुहुन्छ र दिउँसो सुत्नु हुन्छ भने, तपाइँलाई पर्याप्त निन्द्रा पाउन समस्या हुन सक्छ। यो सुत्न पनि गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं फरक समय क्षेत्रमा यात्रा गर्नुहुन्छ।
तपाईंलाई मद्दत गर्नको लागि निद्रा सुझावहरू प्राप्त गर्नुहोस्:

● रातको सिफ्टमा काम गर्नुहोस्
● जेट ल्यागसँग डिल गर्नुहोस् (नयाँ समय क्षेत्रमा सुत्न समस्या)

निद्रामा समस्या
म किन निदाउन सक्दिन?
धेरै चीजहरूले तपाईंलाई सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छ, जसमा:
● तनाव वा चिन्ता
● दुखाइ
● निश्चित स्वास्थ्य अवस्थाहरू, जस्तै छाती जलन वा दम
● केही औषधिहरू
● क्याफिन (सामान्यतया कफी, चिया र सोडाबाट)
● रक्सी र अन्य लागूपदार्थ
● उपचार नगरिएको निद्रा सम्बन्धी विकारहरू, जस्तै स्लीप एपनिया वा अनिद्रा
यदि तपाईंलाई सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईंलाई आवश्यक निद्रा प्राप्त गर्न आफ्नो दिनचर्यामा परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं चाहनुहुन्छ होला:
● तपाईंले दिनमा के गर्नुहुन्छ परिवर्तन गर्नुहोस् — उदाहरणका लागि, रातको सट्टा बिहान आफ्नो शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्
● आरामदायी निद्राको वातावरण सिर्जना गर्नुहोस् — उदाहरणका लागि, तपाईंको सुत्ने कोठा अँध्यारो र शान्त छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्
● सुत्ने समयको दिनचर्या सेट गर्नुहोस् — उदाहरणका लागि, हरेक रात एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्
निद्रा विकारहरू
मलाई निद्राको विकार छ भने म कसरी भन्न सक्छु?
निद्राको समस्याले विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि बेलाबेलामा सुत्न समस्या हुनु सामान्य हो। निद्रा सम्बन्धी विकार भएका व्यक्तिहरूले सामान्यतया यी समस्याहरू नियमित रूपमा अनुभव गर्छन्।
निद्रा विकारहरूको सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:
● लड्न वा सुत्न समस्या
● राम्रो रातको निद्रा पछि पनि थकित महसुस
● दिउँसो निद्रा लाग्नु जसले दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न गाह्रो बनाउँछ, जस्तै ड्राइभिङ वा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न
● बारम्बार चर्को स्वरमा घुर्ने
● सुत्दा सास फेर्न वा श्वास फेर्न रोकिन्छ
● रातमा तपाईंको खुट्टा वा पाखुरामा झनझन वा घिस्रिने भावनाहरू जुन तपाईं हिँड्दा वा क्षेत्र मसाज गर्दा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ
● तपाईं पहिलो पटक ब्यूँझँदा सार्न गाह्रो भएको महसुस गर्दै
यदि तपाइँसँग यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, डाक्टर वा नर्ससँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई निद्रा विकारको लागि परीक्षण वा उपचार आवश्यक हुन सक्छ।

Raycaremed मेडिकल वेबसाइट भ्रमण गर्न स्वागत छ:
www.raycare-med.com
थप चिकित्सा र प्रयोगशाला उत्पादनहरू खोज्न
धेरै राम्रो जीवन सुधार गर्न