● चिन्ता विकारहरूले विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्छ।
● चिन्ता विकारको उपचारमा औषधि र मनोचिकित्सा समावेश हुन्छ। प्रभावकारी भए तापनि, यी विकल्पहरू सधैं पहुँचयोग्य वा केही व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।
● प्रारम्भिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि सावधानीले चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। यद्यपि, कुनै पनि अध्ययनले यसको प्रभावकारिता चिन्ता विकारहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिने एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरूसँग कसरी तुलना गर्छ भनेर जाँच गरेको छैन।
● अब, आफ्नो प्रकारको पहिलो अध्ययनले फेला पारेको छ कि माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR) चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्न एन्टीडिप्रेसन्ट एस्किटालोप्रम जत्तिकै प्रभावकारी छ।
● अन्वेषकहरूले सुझाव दिन्छ कि उनीहरूको निष्कर्षहरूले प्रमाण प्रदान गर्दछ कि MBSR चिन्ता विकारहरूको लागि एक राम्रो सहनशील र प्रभावकारी उपचार हो।
● चिन्ताडर वा कथित खतरा को बारे मा चिन्ता द्वारा ट्रिगर एक प्राकृतिक भावना हो। यद्यपि, जब चिन्ता गम्भीर हुन्छ र दैनिक कार्यमा हस्तक्षेप गर्दछ, यसले निदान मापदण्ड पूरा गर्न सक्छ।चिन्ता विकार.
● डेटाले चिन्ता विकारहरूले वरपर असर गरेको सुझाव दिन्छ301 मिलियन2019 मा विश्वभरका मानिसहरू।
● चिन्ताको लागि उपचारसमावेश गर्नुहोस्औषधिहरूर मनोचिकित्सा, जस्तैसंज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)। यद्यपि तिनीहरू प्रभावकारी छन्, केही व्यक्तिहरू यी विकल्पहरूसँग सहज नहुन सक्छन् वा तिनीहरूमा पहुँचको अभाव हुन सक्छ - केही व्यक्तिहरूलाई विकल्पहरूको खोजीमा चिन्ताको साथ बाँच्न छोडेर।
● अनुसार कअनुसन्धानको 2021 समीक्षा, प्रारम्भिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि माइन्डफुलनेस - विशेष गरी माइन्डफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरापी (MBCT) र माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (MBSR) - सकारात्मक रूपमा चिन्ता र अवसादलाई असर गर्न सक्छ।
● अझै, यो स्पष्ट छैन कि माइन्डफुलनेस-आधारित उपचारहरू चिन्ताको उपचारको लागि औषधि जत्तिकै प्रभावकारी छन् कि छैनन्।
● अब, जर्जटाउन युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरबाट नयाँ अनियमित क्लिनिकल परीक्षण (RCT) ले पत्ता लगायो कि 8-हप्ता निर्देशित MBSR कार्यक्रम चिन्ता कम गर्नको लागि उस्तै प्रभावकारी थियो।escitalopram(ब्रान्ड नाम लेक्साप्रो) - एक सामान्य एन्टिडिप्रेसन्ट औषधि।
● "एमबीएसआरलाई चिन्ता विकारको उपचारको लागि औषधिसँग तुलना गर्ने यो पहिलो अध्ययन हो," अध्ययन लेखकडा. एलिजाबेथ होगे, चिन्ता विकार अनुसन्धान कार्यक्रमका निर्देशक र जर्जटाउन युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टर, वाशिंगटन, डीसी मा मनोचिकित्सा को सहयोगी प्रोफेसर, मेडिकल न्यूज टुडे।
● अध्ययन नोभेम्बर 9 मा जर्नलमा प्रकाशित भएको थियोजामा मनोचिकित्सा.
MBSR र escitalopram (Lexapro) को तुलना गर्दै
जर्जटाउन युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरका वैज्ञानिकहरूले जुन 2018 र फेब्रुअरी 2020 बीच अनियमित क्लिनिकल परीक्षण सञ्चालन गर्न 276 सहभागीहरूलाई भर्ती गरे।
सहभागीहरू 18 देखि 75 वर्षका थिए, औसत 33 वर्षको उमेर। अध्ययन सुरु हुनुभन्दा पहिले, उनीहरूलाई निम्न चिन्ता विकारहरू मध्ये एकको निदान गरिएको थियो:
सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)
अनुसन्धान टोलीले भर्तीमा सहभागीको चिन्ताको लक्षणहरू मापन गर्न एक मान्य मूल्याङ्कन मापन प्रयोग गर्यो र तिनीहरूलाई दुई समूहमा विभाजन गर्यो। एउटा समूहले escitalopram लिए, र अर्कोले MBSR कार्यक्रममा भाग लिए।
"MBSR सबैभन्दा व्यापक रूपमा अध्ययन गरिएको माइन्डफुलनेस हस्तक्षेप हो र यसलाई मानकीकृत गरिएको छ र राम्रो नतिजाहरूको साथ राम्रोसँग परीक्षण गरिएको छ," डा. होगेले बताए।
जब 8-हप्ता परीक्षण समाप्त भयो, 102 सहभागीहरूले MBSR कार्यक्रम पूरा गरे, र 106 ले निर्देशन अनुसार औषधि लिए।
अनुसन्धान टोलीले सहभागीको चिन्ता लक्षणहरूको पुन: मूल्याङ्कन गरेपछि, उनीहरूले फेला पारे कि दुवै समूहहरूले उनीहरूको लक्षणहरूको गम्भीरतामा लगभग 30% कमी अनुभव गरेका थिए।
उनीहरूको निष्कर्षलाई ध्यानमा राख्दै, अध्ययन लेखकहरूले सुझाव दिन्छन् कि MBSR एक राम्रो सहनशील उपचार विकल्प हो जुन चिन्ता विकारहरूको लागि सामान्यतया प्रयोग हुने औषधिको समान प्रभावकारिता हो।
चिन्ताको उपचारको लागि MBSR किन प्रभावकारी थियो?
अघिल्लो २०२१ को अनुदैर्ध्य अध्ययन विश्वसनीय स्रोतले फेला पारेको छ कि माइन्डफुलनेसले आपतकालीन कोठामा काम गर्ने व्यक्तिहरूमा अवसाद, चिन्ता र सामाजिक हानिको न्यून स्तरको भविष्यवाणी गरेको थियो। यी सकारात्मक प्रभावहरू चिन्ताको लागि बलियो थिए, पछि अवसाद र सामाजिक हानि।
यद्यपि, यो अस्पष्ट रहन्छ किन माइन्डफुलनेस चिन्ता कम गर्न प्रभावकारी छ।
"हामी सोच्दछौं कि MBSR ले चिन्तामा मद्दत गरेको हुन सक्छ किनभने चिन्ता विकारहरू प्रायः समस्याग्रस्त बानीमा आधारित विचार ढाँचाहरू जस्तै चिन्ता, र माइन्डफुलनेस ध्यानले मानिसहरूलाई उनीहरूको विचारहरू फरक तरिकाले अनुभव गर्न मद्दत गर्दछ," डा. होगेले भने।
"अर्को शब्दमा, माइन्डफुलनेस अभ्यासले मानिसहरूलाई विचारहरू जस्तै विचारहरू हेर्न मद्दत गर्दछ र तिनीहरूसँग परिचित हुन वा तिनीहरूबाट अभिभूत हुन सक्दैन।"
MBSR बनाम अन्य माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू
MBSR थेरेपीमा प्रयोग गरिने एक मात्र माइन्डफुलनेस दृष्टिकोण होइन। अन्य प्रकारहरू समावेश छन्:
माइन्डफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरापी (MBCT): MBSR जस्तै, यो दृष्टिकोणले समान आधारभूत संरचना प्रयोग गर्दछ तर अवसादसँग सम्बन्धित नकारात्मक सोच ढाँचाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
डायलेक्टल बिहेवियर थेरापी (DBT): यो प्रकारले माइन्डफुलनेस, डिस्ट्रेस सहिष्णुता, पारस्परिक प्रभावकारिता, र भावनात्मक नियमन सिकाउँछ।
स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापी (ACT): यो हस्तक्षेप प्रतिबद्धता र व्यवहार परिवर्तन रणनीतिहरु संग संयुक्त स्वीकृति र mindfulness को माध्यम बाट मनोवैज्ञानिक लचिलोपन बढाउन मा केन्द्रित छ।
पेग्गी लू, पीएच.डी., न्यूयोर्क शहरमा इजाजतपत्र प्राप्त मनोवैज्ञानिक र म्यानहट्टन थेरापी कलेक्टिभका निर्देशकले MNT लाई भने:
"चिंताको लागि धेरै प्रकारका माइन्डफुलनेस हस्तक्षेपहरू छन्, तर म प्रायः प्रयोग गर्दछु जसले कसैलाई उनीहरूको सास र शरीरमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तिनीहरू ढिलो गर्न सकून् र पछि उनीहरूको चिन्ता सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सकून्। म मेरो थेरापी रोगीहरु संग विश्राम रणनीतिहरु देखि माइन्डफुलनेस को भिन्नता पनि छ।"
लूले व्याख्या गरे कि माइन्डफुलनेस आराम रणनीतिहरू मार्फत चिन्तालाई सम्बोधन गर्ने एक अग्रदूत हो "किनभने यदि तपाईलाई चिन्ताले तपाईलाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर थाहा छैन भने, तपाईले सहयोगी प्रतिक्रिया दिनुहुनेछैन।"
पोस्ट समय: नोभेम्बर-11-2022