ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု (၂)၊

ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးသတိထားပါ။

1. ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးအချိန်။ စမ်းသပ်ချက်က မနက် 5-6 နာရီဟာ ဇီဝနာရီရဲ့ အထွတ်အထိပ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် တက်လာတယ်လို့ သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ အိပ်ရာထတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွလာမယ်။

2. နွေးထားပါ။ အပူချိန်ပြောင်းလဲနေချိန်တွင် မိုးလေဝသခန့်မှန်းချက်ကို အချိန်မှန်နားထောင်ပါ၊ အဝတ်အစားနှင့် အနွေးထည်များထည့်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ခြေထောက်ကို ရေနွေးနဲ့စိမ်ထားပါ။ အခန်းအပူချိန်သည် သင့်လျော်သည်။ လေအေးပေးစက်၏ အပူချိန်သည် အလွန်မြင့်မားခြင်းမရှိပါက အခန်းတွင်းနှင့် အပြင်ဘက်တွင် အပူချိန်ကွာခြားချက် အလွန်မကြီးသင့်ဘဲ အခန်းအတွင်းနှင့် အပြင်ဘက် အပူချိန်ကွာခြားချက်မှာ 4-5 ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။

3. အကောင်းဆုံးလေဝင်လေထွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ နေ့စဉ် နံနက် 9 နာရီမှ 11 နာရီအထိ နှင့် နေ့လည် 2 မှ 4 နာရီအတွင်း ပြတင်းပေါက်ဖွင့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

4. မနက်ခင်းမှာ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနဲ့။ အရမ်းစောမနေပါနဲ့။ လူတော်တော်များများက မနက်မိုးမလင်းခင် ဒါမှမဟုတ် အရုဏ်မတက်ခင် (၅း၀၀) ဝန်းကျင်လောက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရွေးချယ်ကြပြီး ပတ်ဝန်းကျင်က တိတ်ဆိတ်ပြီး လေကလည်း လတ်ဆတ်တယ်လို့ ထင်နေကြတယ်။ တကယ်တော့ ဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။ ညဘက်တွင် မြေပြင်အနီးရှိ လေအေး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် တည်ငြိမ်သော ပြောင်းပြန်အလွှာကို ဖွဲ့စည်းရန် လွယ်ကူသည်။ အဖုံးကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် လေထုကို ဖုံးအုပ်ထားသောကြောင့် မြေပြင်အနီးရှိ လေထုအတွင်း လေထုညစ်ညမ်းမှုကို ပျံ့နှံ့စေရန် ခက်ခဲစေကာ ယခုအချိန်တွင် ညစ်ညမ်းမှုပမာဏသည် အကြီးမားဆုံးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် အဆိုပါအချိန်ကို သတိရှိရှိရှောင်ရှားပြီး နေထွက်ပြီးနောက် အပူချိန်တက်လာကာ ပြောင်းပြန်အလွှာပျက်စီးကာ ညစ်ညမ်းမှုများ ပျံ့နှံ့သွားသောကြောင့် နေထွက်ပြီးနောက် ရွေးချယ်သင့်သည်။ ဒါက မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုပါ။

5. သစ်တောကို မရွေးပါနဲ့။ တောအုပ်ထဲမှာ မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်တယ်လို့ လူအများက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ကိစ္စမဟုတ်ဘူး။ အကြောင်းမှာ အပင်များ၏ ကလိုရိုဖီးလ်သည် နေရောင်ခြည်ပါဝင်မှုဖြင့်သာ အလင်းပြန်ခြင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ကာ လတ်ဆတ်သော အောက်ဆီဂျင်ကို ထုတ်လုပ်ကာ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်များစွာကို ထုတ်လွှတ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် စိမ်းလန်းသောသစ်တောသည် နေ့ဘက်တွင် လမ်းလျှောက်ရန် နေရာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း နံနက်ခင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနေရာမဟုတ်ပေ။

6. သက်လတ်ပိုင်းနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေ မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ပါဘူး။ လူလတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ ischemia၊ နှလုံးခုန်နှုန်းချို့ယွင်းခြင်းနှင့် အခြားသောရောဂါများကြောင့် ပြင်းထန်သောတိုက်ခိုက်မှုသည် တစ်နေ့လျှင် 24 နာရီအထိ ဖြစ်ပွားပါသည်။ ဤကာလအတွင်း အထူးသဖြင့် နံနက်ပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်သော နှလုံးခုန်နှုန်းချို့ယွင်းခြင်း၊ myocardial ischemia နှင့် အခြားသော မတော်တဆထိခိုက်မှုများကို ဖြစ်စေပြီး ရုတ်တရက်သေဆုံးခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုပင် ဖြစ်ပေါ်စေပြီး နေ့လည်ပိုင်းမှ ညနေပိုင်းအထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲပါသည်။

7. တစ်ညလုံးသောက်ရန် ရေမရှိသောကြောင့် နံနက်ပိုင်းတွင် သွေးအလွန်ပျစ်ကာ သွေးကြောများပိတ်ဆို့နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အိပ်ရာထပြီးနောက်၊ ကိုယ်ချင်းစာနာစိတ်များ တိုးလာကာ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာကာ နှလုံးကိုယ်တိုင်က သွေးပိုလိုအပ်လာသည်။ နံနက် ၉ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိသည် တစ်နေ့တာတွင် သွေးပေါင်ချိန်အမြင့်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နံနက်အချိန်သည် ဆေးပညာတွင် မာရ်နတ်အချိန်ဟု ခေါ်သော လေဖြတ်ခြင်း နှင့် သွေးကြောများ အများအပြားထွက်သည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ မနက်အိပ်ရာထပြီးတာနဲ့ ပြုတ်ထားတဲ့ရေ တစ်ခွက်သောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပြီး အူနဲ့ အစာအိမ်တွေကို ဆေးကြောပေးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုတွင် ရေတစ်ခွက်သည် အစာခြေခြင်းနှင့် ဆီးထွက်ခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသည်။

8. အိပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ "ဇီဝနာရီ" သည် 22-23 တွင် ebb နည်းပါးသောကြောင့် အိပ်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်သည် 21-22 ဖြစ်သင့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် မတူညီသောရာသီများတွင် မတူညီသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်ဟု အထက်တွင်ရှင်းပြခဲ့သည်။ ရာသီအလိုက် သင့်တော်မယ့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု နည်းလမ်းတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသည် အခြားရာသီများနှင့် အလွန်ကွာခြားသောကြောင့် ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အထွေထွေဗဟုသုတအချို့ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆောင်းရာသီမှာ သွေးပေါင်ချိန်ကို သတိထားပါ။