ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု (၁)၊

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းများသည် မတူညီသောရာသီအလိုက်ကွဲပြားသောကြောင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းများကိုရွေးချယ်သည့်အခါ ရာသီများကိုအာရုံစိုက်ရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆောင်းရာသီတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆောင်းရာသီတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းအချို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဆောင်းရာသီမှာ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင် ဆောင်းရာသီမှာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အထွေထွေဗဟုသုတအချို့ကို သိထားသင့်ပါတယ်။ အောက်ပါရှင်းလင်းချက်ကိုကြည့်ကြပါစို့။

ဆောင်းရာသီမှာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တတ်တဲ့ သူတွေ အများကြီးရှိတယ်။ အဲဒါတွေကို သေသေချာချာ လေ့လာပြီး ဘဝကို အသုံးချဖို့ လိုပါတယ်။ ဆောင်းရာသီမှာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုရဲ့ အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်ကို သိထားဖို့နဲ့ ဆောင်းရာသီမှာ နွေးနွေးထွေးထွေးနေတတ်တဲ့ ဘုံသဘောကို ဘယ်လိုအာရုံစိုက်ရမလဲဆိုတာကို သိထားဖို့လိုပါတယ်။

ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးအသိပညာ

တရုတ်ရိုးရာဆေးပညာအရ ဆောင်းရာသီသည် အနှစ်သာရကို ဖုံးကွယ်ရန်အချိန်ဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြပြီး ဆောင်းရာသီအစမှ နွေဦးရာသီအစအထိ ဆောင်းရာသီအတွက် အသင့်တော်ဆုံးကာလဖြစ်သည်။ ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့် အစားအသောက်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆေးဝါး စသည်တို့ဖြင့် အသက်ရှည်ခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ သို့ဆိုလျှင် ဆောင်းရာသီတွင် မည်သို့ ကျန်းမာအောင် ပြုလုပ်မည်နည်း။ အောက်ဖော်ပြပါ တရုတ်အစားအစာဝဘ်ဆိုဒ်သည် အစားအသောက်အခြေခံများ၊ နည်းလမ်းများ၊ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် ဆောင်းရာသီကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အထွေထွေဗဟုသုတများအပါအဝင် သင့်အတွက် ဆောင်းရာသီကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အသိပညာအချို့ကို စုစည်းထားပါသည်။

လူသည် ကောင်းကင်နှင့် မြေကြီးနှင့် သက်ဆိုင်သည်ဟု ရှေးဆေးပညာအရ ယုံကြည်ကြသည်။ ဒီအမြင်က လုံးဝမှန်ပါတယ်။ ရာသီဥတုသည် နွေဦး၊ နွေရာသီ၊ ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီ လေးမျိုးရှိသည်။ လူတွေဟာ ရာသီလေးမျိုး လည်ပတ်မှုနဲ့အတူ ပြောင်းလဲနေတာမို့ လူတွေနဲ့ သဘာဝတရားဟာ နွေဦးရာသီ၊ နွေရာသီ၊ ဆောင်းဦးရိတ်သိမ်းချိန်နဲ့ ဆောင်းရာသီတိဗက်ရဲ့ နိယာမတွေရှိပါတယ်။ လူတွေရဲ့သွေးခုန်နှုန်းဟာ နွေဦးရာသီ၊ နွေရာသီရေလွှမ်းမိုးမှု၊ ဆောင်းဦးရာသီနှောင်းပိုင်းနဲ့ ဆောင်းတွင်းကျောက်တုံးတွေကိုလည်း မြင်တွေ့ရပါတယ်။ ခေတ်မီဆေးပညာအရဆို နွေရာသီမှာ ပူတယ်၊ သွေးကြောတွေ ကျယ်တယ်၊ သွေးပေါင်ကျတယ်၊ သွေးခုန်နှုန်းလည်း မြန်တယ်။ ဆောင်းရာသီတွင် ချမ်းအေးပြီး သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် သွေးခုန်နှုန်း ကျဆင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဆောင်းရာသီသည် တစ်နှစ်တာ၏ တိတ်ဆိတ်သောအချိန်ဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးကို စုဆောင်းထားသည်။ လူတွေအတွက်တော့ ဆောင်းရာသီဟာ အားလပ်ချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် အတော်လေးနှေးကွေးပြီး စားသုံးမှုအတော်လေး လျော့ကျသွားသည်။ ထို့ကြောင့် ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုသည် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်သည်။

ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အစားအသောက်အခြေခံမူများ

ဆောင်းရာသီတွင် yin ကြီးထွားလာပြီး yang လျော့နည်းလာကာ ရာသီဥတုသည် အလွန်အေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အေးသောအပူချိန်ကြောင့် ထိခိုက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် အစာစားချင်စိတ်သည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဗဟုသုတများကို ထုတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အအေးဒဏ်ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေး အသိပညာများ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဆောင်းရာသီကို လုံခြုံချောမွေ့စွာ နေထိုင်နိုင်စေရန် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများ လုံလောက်မှုရှိစေရန်အတွက် အစားအသောက်ကို မျှတစွာ ချိန်ညှိရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ အပူစွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်။ ဆောင်းရာသီတွင်အေးသောရာသီဥတုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ endocrine စနစ်ကိုထိခိုက်စေပြီး thyroxine၊ adrenaline စသည်တို့ကိုထုတ်လွှတ်မှုကိုတိုးပွားစေပြီး၊ ထို့ကြောင့်ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဆောင်းရာသီကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးမျိုး၏အပူရှိန်အာဟာရဓာတ်များပြိုကွဲမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အအေးဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည် တိုးမြင့်လာသောကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူလွန်ကဲမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ဆောင်းတွင်းအာဟာရသည် အပူစွမ်းအင်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ဆောင်းရာသီ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အသိပညာများကို သင့်လျော်စွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အိမ်သုံး ကြံ့ခိုင်ရေး ကိရိယာများဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အခြားရောဂါများကို ရှောင်ရှားရန် အဆီစားသုံးမှု အလွန်အကျွံ မစားသုံးသင့်သော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ မကောင်းတဲ့ နိုက်ထရိုဂျင် ဟန်ချက်မညီတာကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ထောက်ပံ့မှုသည် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 15 ~ 17% ဖြစ်သင့်သည်။ ထောက်ပံ့ပေးသောပရိုတင်းသည် အဓိကအားဖြင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ အသိပညာဖြစ်သည့် ပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်သင့်ပြီး ပိန်သောအသား၊ ဥ၊ ငါး၊ နို့၊ ပဲများနှင့် ၎င်းတို့၏ထွက်ကုန်များကဲ့သို့သော ပရိုတင်းများဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါအစားအစာများတွင်ပါရှိသောပရိုတိန်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အအေးခံနိုင်ရည်နှင့်ရောဂါခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်သည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားသောကြွယ်ဝသော, လည်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အအေးခံနိုင်ရည်နှင့်ရောဂါခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်။

ဆောင်းရာသီသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ရာသီလည်းဖြစ်သည်။ အသီးအရွက် အရေအတွက် နည်းပါးပြီး အမျိုးအစားများမှာ အထူးသဖြင့် တရုတ်နိုင်ငံ မြောက်ပိုင်းတွင် ငွီးငုပ်နေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆောင်းရာသီအပြီးတွင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင်စီကဲ့သို့သော ဗီတာမင်စီ ချို့တဲ့တတ်သည်။

ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းများ

ဆောင်းရာသီတွင် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနည်းလမ်းများတွင် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အစားအသောက် ကျန်းမာရေးနှင့် နေထိုင်မှုကျန်းမာရေးတို့ ပါဝင်သည်။

I Quietness သည် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး ဝိညာဉ်ရေးပျော်ရွှင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဆောင်းရာသီတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် တိတ်ဆိတ်မှုအပေါ် အခြေခံသင့်သည်။ Yellow Emperor's Internal Medicine ၏ Canon တွင် "မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်ကို ဖုံးကွယ်ထားသလို၊ မင်းမှာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်တွေရှိနေရင် မင်းရခဲ့ရင်" ဆိုလိုတာက ဆောင်းရာသီမှာ မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုအမျိုးမျိုးရဲ့ နှိုးဆွမှုတွေနဲ့ အနှောင့်အယှက်တွေကို ရှောင်ရှားသင့်ပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါတယ်။ အေးဆေးပြီး ဘာမှမထူးခြားတဲ့အခြေအနေမှာ၊ အရာတွေကို လျှို့ဝှက်ထားပါ၊ သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး သင့်အတွင်းကမ္ဘာကို အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်ပါစေ။

II ဆောင်းရာသီတွင် အပူအအေးပို၍ အအေးနည်းသောအစာများကို အစားအစာဖြင့် ဖြည့်စွက်စားသုံးသင့်သည်။ ရိုးရာကျန်းမာရေးသိပ္ပံသည် အစားအစာကို အအေး၊ နွေးနှင့် အပျော့ဟူ၍ သုံးမျိုးခွဲထားသည်။ ဆောင်းရာသီက အေးတယ်။ နွေးထွေးစေရန်အတွက် လူများသည် ပူနွေးသောအစာများကို များများစားသင့်ပြီး အအေးနှင့် အစိမ်းစားသော အစားအစာများကို လျှော့စားသင့်သည်။ ကောက်ညှင်းဆန်၊ ပြောင်းဆန်၊ သစ်အယ်သီး၊ ဂျူပီ၊ သစ်ကြားစေ့စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ နံနံ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဂျင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ စသဖြင့် ပါဝင်ပါတယ်။

III အအေးမမိစေရန်နှင့် နွေးထွေးစေရန် စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။ ဆောင်းရာသီ ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်မှာ လတ်ဆတ်သောလေ၊ “နေထွက်ချိန်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး နေဝင်ချိန်၌ အနားယူပါ”။ ဆောင်းရာသီတွင် လုံလောက်သော အိပ်ချိန်ရှိရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ရိုးရာကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှုအမြင်အရ ဆောင်းရာသီတွင် အိပ်ချိန်ကို မှန်ကန်စွာတိုးမြှင့်ခြင်းသည် ယန်၏ အလားအလာနှင့် yin အနှစ်သာရများ စုဆောင်းခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသောအခြေအနေသို့ရောက်ရှိနိုင်စေရန် “ယင်းသည် ပြားပြီး ယန်သည် လျှို့ဝှက်၍ ဝိညာဉ်၊ ကုသနည်းပဲ”

သုတေသနပြုချက်များအရ လေထုညစ်ညမ်းမှုသည် ဆောင်းနံနက်အစောပိုင်းတွင် အဆိုးရွားဆုံးဖြစ်သည်။ ညအချိန်တွင် အပူချိန်ကျဆင်းမှုကြောင့် အဆိပ်အတောက်နှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ဓာတ်ငွေ့ အမျိုးမျိုးတို့သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် အခြေချနေထိုင်ကြသည်။ နေထွက်ပြီး မျက်နှာပြင် အပူချိန်တက်လာမှသာ လေထဲသို့ တက်လာနိုင်သည်။

အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီ၏ နံနက်စောစောတွင် မကြာခဏ မြူများ ထူထပ်သည်။ မြူမှိုင်းရက်များသည် ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုကို ဖြစ်စေရုံသာမက လူ့ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။ ရှေးခေတ်ကတည်းက ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် အဆိပ်ရှိသော ဓားကိုသတ်သည့် မြူခိုးဟူသော ဆိုရိုးစကားတစ်ခု ရှိခဲ့သည်။ တိုင်းတာမှုအရ၊ အမျိုးမျိုးသောအက်ဆစ်၊ အယ်ကာလီ၊ ဆား၊ အamines၊ phenols၊ ဖုန်မှုန့်၊ ရောဂါပိုးရှိသော အဏုဇီဝသက်ရှိများနှင့် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာဝတ္ထုများ၏ အချိုးအစားသည် မိုးရေစက်များထက် အဆများစွာ ပိုများသည်။ ဆောင်းရာသီတွင် နံနက်ခင်းတွင် မြူခိုးများတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏ တိုးလာပါက လူတို့၏အသက်ရှူမှုမှာ မလွဲမသွေ နက်ရှိုင်းလာပြီး အရှိန်ပြင်းလာကာ မြူထဲတွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ရှူသွင်းမိခြင်းကြောင့် လည်ချောင်းနာခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်ခြင်းတို့ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။ pharyngitis, conjunctivitis နှင့်အခြားရောဂါများစွာ။

ဆောင်းရာသီက အေးတာမို့ အိမ်တွင်းအပူချိန်က သင့်တော်ပါတယ်။ အခန်းအပူချိန် 18 ℃ ~ 25 ℃ ဖြစ်သင့်သည်။ အိမ်တွင်းအပူချိန် မြင့်မားလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးရွားပါသည်။ အိမ်တွင်း အပူချိန် မြင့်မားနေပါက၊ အတွင်းခန်းနှင့် အပြင်ဘက်ကြား အပူချိန် ကွာခြားချက်မှာ အလွန်ကြီးမားမည်ဖြစ်ပြီး အအေးမိခြင်းကို လွယ်ကူစေပါသည်။ အိမ်တွင်း အပူချိန် အလွန်နိမ့်ပါက လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အပူချိန်နိမ့်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ နေထိုင်ပါက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားရန် လွယ်ကူသည်။ အိပ်ယာ၏အထူကို အခန်းအပူချိန်ပြောင်းလဲမှုအရ ကောင်းစွာချိန်ညှိထားသင့်ပြီး လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ချွေးမထွက်ဘဲ ပူနွေးလာစေသည်။ အပြင်သွားတဲ့အခါဝတ်တဲ့ ချည်သားအဝတ်အစားတွေက ချည်သားစစ်စစ်၊ နူးညံ့ပြီး ပေါ့ပါးပြီး နွေးထွေးသင့်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီတွင် လည်ပင်း၊ ကျောနှင့် ခြေဖဝါးများကို အထူးဂရုပြုသင့်သည်။

ငါ မင်းရဲ့လည်ပင်းကို နွေးထွေးစေတယ်။ အချို့လူများသည် ဆောင်းရာသီတွင် ချောင်းဆိုးခြင်းဖြစ်ပြီး ပျောက်ကင်းရန် မလွယ်ကူပေ။ ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပြီးနောက်၊ အဖွင့်ကော်လာအဝတ်ကိုဝတ်ထားခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကိုဖွင့်ထားခြင်းကြောင့် လေအေးသည် လေပြွန်ကို တိုက်ရိုက်လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ မြင့်မားသောကော်လာအဝတ်သို့ပြောင်းပြီး သားမွေးပဝါထည့်ပြီးနောက် ရောဂါလက္ခဏာများ ပျောက်သွားသည်။

II မင်းရဲ့ကျောကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။ နောက်ကျောသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ယန်ဓာတ်ဖြစ်ပြီး လေအေးနှင့် အခြားမကောင်းမှုများသည် နောက်ကျောကို အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်ပြီး ပြင်ပရောဂါများ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။ ကျောကို နွေးနေအောင် ဂရုစိုက်ပါ။ ချည်သားအင်္ကျီ ဝတ်သင့်တယ်။ အအေးဒဏ်မှ ကင်းဝေးပြီး ယန်ကို ပျက်စီးစေဖို့အတွက် အိပ်တဲ့အခါမှာလည်း ကျောကို နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။

III ခြေဖဝါးကို နွေးထွေးအောင်ထားပါ။ ခြေသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ယင်းသည် ယဉ်မေရီဒီယမ်သုံးပါး၏အစနှင့် ယန်မေရီဒန်သုံးပါး၏အဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မီရီဒီယန် ၁၂ ခု၊ Qi နှင့် fu အင်္ဂါများ၏သွေးတို့နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဆိုရိုးစကားအတိုင်း "အအေးက ခြေထောက်ကနေစတယ်။" ခြေထောက်သည် နှလုံးနှင့် ဝေးသောကြောင့် သွေးထောက်ပံ့မှု မလုံလောက်ခြင်း၊ အပူနည်းခြင်း၊ အပူထိန်းခြင်း ညံ့ဖျင်းသောကြောင့် ခြေထောက်ကို နွေးထွေးစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ နေ့ခင်းဘက် ခြေထောက်ကို နွေးထွေးစေတဲ့အပြင် ညတိုင်း ခြေထောက်ကို ရေနွေးနဲ့ ဆေးကြောခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေပျောက်စေပြီး အိပ်ရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။