လုံလောက်အောင် အိပ်ပါ။

ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေတယ်။
အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်လိုလဲ
အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုသည် တစ်ညလျှင် ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း 7 နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းကို လိုအပ်ပါသည်။
လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် စုစုပေါင်း အိပ်ချိန်၏ တစ်ခုတည်းသာ မဟုတ်ပေ။ ပုံမှန်အချိန်ဇယားအတိုင်း အရည်အသွေးကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ရရန်လည်း အရေးကြီးသောကြောင့် သင်နိုးလာသောအခါတွင် အနားယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
မကြာခဏ အိပ်မပျော်ပါက သို့မဟုတ် မကြာခဏ အိပ်ပျော်ပြီးနောက် မောပန်းနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ကလေးတွေ အိပ်ချိန်ဘယ်လောက်လိုလဲ
ကလေးတွေက လူကြီးတွေထက် အိပ်ချိန်ပိုလိုတယ်
● ဆယ်ကျော်သက်များသည် တစ်ညလျှင် ၈ နာရီမှ ၁၀ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်။
● ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများသည် တစ်ညလျှင် ၉ နာရီမှ ၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်။
● မူကြိုကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် 10 နာရီမှ 13 နာရီကြား အိပ်ရန်လိုအပ်သည် (တစ်ရေးတစ်မောအပါအဝင်)၊
● ကလေးငယ်များသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၁ နာရီမှ ၁၄ နာရီကြား (တစ်ရေးတစ်မော အပါအဝင်) အိပ်ရန်လိုအပ်သည်
● ကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၂ နာရီမှ ၁၆ နာရီကြား (တစ်ရေးတစ်မော အပါအဝင်) အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။
● မွေးကင်းစကလေးများသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၄ နာရီမှ ၁၇ နာရီကြား အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးတာလဲ။
လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုကူညီနိုင်သည်-
● မကြာခဏ ဖျားနာပါ။
● ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်နေပါ။
● ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများအတွက် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပါ။
● စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
● ပိုမိုရှင်းလင်းစွာတွေးခေါ်ပြီး ကျောင်းနှင့်အလုပ်တွင် ပိုကောင်းအောင်လုပ်ဆောင်ပါ။
● လူအများနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပါ။
● ဆုံးဖြတ်ချက်ကောင်းများချပြီး ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ပါ — ဥပမာ၊ အိပ်ငိုက်နေသောယာဉ်မောင်းများသည် နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်း ယာဉ်မတော်တဆမှုထောင်ပေါင်းများစွာကို ဖြစ်စေသည်
အိပ်ချိန်ဇယား
အိပ်ချိန်က အရေးကြီးသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်နေထိုင်ရာ နေ့အလင်းရောင်ပုံစံအတိုင်း သင်၏ “ဇီဝနာရီ” ကို သတ်မှတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ညဘက်တွင် သဘာဝအတိုင်း အိပ်ငိုက်စေပြီး နေ့ဘက်တွင် သတိရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။
ညဘက်အလုပ်လုပ်ပြီး နေ့ဘက်အိပ်ရရင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။ မတူညီသောအချိန်ဇုန်သို့ သင်ခရီးသွားသည့်အခါတွင်လည်း ၎င်းသည် အိပ်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။
သင့်ကိုကူညီရန် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ-

● ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်ပါ။
● လေယာဉ်ပြန်ကျခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ (စံတော်ချိန်ဇုန်အသစ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ)

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ
ငါဘာလို့ အိပ်မပျော်ရတာလဲ။
အရာများစွာသည် သင့်အား အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။
● စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု
● နာကျင်ခြင်း။
● ရင်ပူခြင်း သို့မဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့
● အချို့သောဆေးဝါးများ
●Caffeine (များသောအားဖြင့် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဆိုဒါများမှ)
●အရက်နှင့် အခြားဆေးဝါးများ
● အိပ်မပျော်သော အသက်ရှူကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့ ကုသမရသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ
သင်အိပ်စက်ရန်အခက်အခဲရှိနေပါက သင်လိုအပ်သောအိပ်စက်မှုရရှိရန် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။ သင် လိုချင်နိုင်သည်-
● နေ့ဘက်တွင် သင်လုပ်သောအရာကို ပြောင်းလဲပါ — ဥပမာ၊ ညဘက်အစား မနက်ခင်းတွင် သင်၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ပါ။
● သက်တောင့်သက်သာ အိပ်စက်နိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ — ဥပမာ သင့်အိပ်ခန်းသည် မှောင်ပြီး တိတ်ဆိတ်နေပါစေ။
● အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ပါ — ဥပမာ၊ ညတိုင်း တစ်ချိန်တည်းတွင် အိပ်ရာဝင်ပါ။
အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း။
ကျွန်ုပ်တွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရှိ၊ မရှိ မည်သို့ပြောနိုင်မည်နည်း။
အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းက ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခဏခဏ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာက ပုံမှန်ပဲဆိုတာ သတိရပါ။ အိပ်ချိန်မမှန်သူတွေဟာ ဒီပြဿနာတွေကို ပုံမှန်ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများမှာ-
● ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ခြင်း ပြဿနာ
● ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပြီးနောက် မောပန်းနေသေးသည်။
● ကားမောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် အာရုံစူးစိုက်ခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေသည့် နေ့ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း။
● မကြာခဏ ကျယ်လောင်ဟောက်ခြင်း။
● အိပ်နေစဉ် အသက်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူခြင်း ခေတ္တရပ်ခြင်း။
● လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် နှိပ်နယ်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်များတွင် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တွားသွားခြင်း ခံစားချက်များ
● ပထမဆုံး အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ လှုပ်ရှားရခက်သလို ခံစားရတယ်။
သင့်တွင် ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူနာပြုနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ အိပ်စက်ခြင်းရောဂါအတွက် စမ်းသပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

Raycaremed ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝဘ်ဆိုဒ်သို့လာရောက်လည်ပတ်ရန်ကြိုဆိုပါသည်။
www.raycare-med.com
နောက်ထပ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ဓာတ်ခွဲခန်းထုတ်ကုန်များကို ရှာဖွေရန်
ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘဝတိုးတက်စေရန်