Gambaran keseluruhan
Adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidur membantu menjaga minda dan badan anda sihat.
Berapa banyak tidur yang saya perlukan?
Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 jam atau lebih tidur berkualiti pada jadual yang tetap setiap malam.
Tidur yang cukup bukan sahaja mengenai jumlah jam tidur. Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang berkualiti mengikut jadual yang tetap supaya anda berasa tenang apabila anda bangun.
Jika anda sering mengalami masalah tidur - atau jika anda sering berasa letih selepas tidur - berbincang dengan doktor anda.
Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak?
Kanak-kanak memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa:
●Remaja memerlukan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam
●Kanak-kanak sekolah memerlukan 9 hingga 12 jam tidur setiap malam
●Anak prasekolah perlu tidur antara 10 dan 13 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Kanak-kanak perlu tidur antara 11 dan 14 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Bayi perlu tidur antara 12 dan 16 jam sehari (termasuk tidur siang)
●Bayi baru lahir perlu tidur antara 14 dan 17 jam sehari
Faedah Kesihatan
Mengapa tidur yang cukup penting?
Tidur yang cukup mempunyai banyak faedah. Ia boleh membantu anda:
●Jarang jatuh sakit
●Kekal pada berat badan yang sihat
●Kurangkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
●Kurangkan tekanan dan tingkatkan mood anda
●Berfikir dengan lebih jelas dan lakukan yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja
●Bergaul lebih baik dengan orang ramai
●Buat keputusan yang baik dan elakkan kecederaan — contohnya, pemandu yang mengantuk menyebabkan beribu-ribu kemalangan kereta setiap tahun
Jadual Tidur
Adakah ia penting apabila saya tidur?
ya. Badan anda menetapkan "jam biologi" anda mengikut corak siang di tempat anda tinggal. Ini membantu anda secara semula jadi mengantuk pada waktu malam dan kekal berjaga-jaga pada siang hari.
Jika anda terpaksa bekerja pada waktu malam dan tidur pada waktu siang, anda mungkin menghadapi masalah untuk mendapatkan tidur yang cukup. Ia juga boleh menjadi sukar untuk tidur apabila anda mengembara ke zon waktu yang berbeza.
Dapatkan petua tidur untuk membantu anda:
●Kerja syif malam
●Atasi jet lag (masalah tidur di zon waktu baharu)
Masalah Tidur
Kenapa saya tidak boleh tidur?
Banyak perkara yang boleh menyukarkan anda untuk tidur, termasuk:
●Tekanan atau kebimbangan
●Sakit
●Keadaan kesihatan tertentu, seperti pedih ulu hati atau asma
●Sesetengah ubat
●Kafein (biasanya daripada kopi, teh dan soda)
●Alkohol dan ubat-ubatan lain
●Gangguan tidur yang tidak dirawat, seperti apnea tidur atau insomnia
Jika anda menghadapi masalah tidur, cuba buat perubahan pada rutin anda untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan. Anda mungkin mahu:
●Ubah perkara yang anda lakukan pada waktu siang — contohnya, lakukan aktiviti fizikal anda pada waktu pagi dan bukannya pada waktu malam
●Buat persekitaran tidur yang selesa — contohnya, pastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi
●Tetapkan rutin waktu tidur — contohnya, tidur pada waktu yang sama setiap malam
Gangguan Tidur
Bagaimanakah saya boleh mengetahui jika saya mengalami gangguan tidur?
Gangguan tidur boleh menyebabkan pelbagai masalah. Perlu diingat bahawa adalah perkara biasa untuk mengalami masalah tidur dari semasa ke semasa. Orang yang mengalami gangguan tidur biasanya mengalami masalah ini secara tetap.
Tanda-tanda biasa gangguan tidur termasuk:
●Masalah jatuh atau terus tidur
●Masih berasa letih selepas tidur nyenyak
● Mengantuk pada siang hari yang menyukarkan untuk melakukan aktiviti harian, seperti memandu atau menumpukan perhatian di tempat kerja
●Kerap berdengkur kuat
●Terhenti semasa bernafas atau tercungap-cungap semasa tidur
●Perasaan kesemutan atau merangkak di kaki atau lengan anda pada waktu malam yang lebih baik apabila anda menggerakkan atau mengurut kawasan tersebut
●Rasa seperti sukar untuk bergerak apabila mula-mula bangun
Jika anda mempunyai tanda-tanda ini, berbincanglah dengan doktor atau jururawat. Anda mungkin memerlukan ujian atau rawatan untuk gangguan tidur.
Selamat datang ke laman web Perubatan Raycaremed:
www.raycare-med.com
Untuk mencari lebih banyak produk Perubatan & Makmal
Untuk meningkatkan kehidupan yang lebih baik
Masa siaran: Mac-15-2023