Minum Alkohol Sahaja

Gambaran keseluruhan

Jika anda tidak minum alkohol, tiada sebab untuk bermula. Jika anda memilih untuk minum, adalah penting untuk hanya mempunyai jumlah yang sederhana (terhad). Dan sesetengah orang tidak boleh minum sama sekali, seperti wanita yang hamil atau mungkin hamil — dan orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu.

Apakah jumlah alkohol yang sederhana?

Jumlah alkohol yang sederhana bermakna:

• 1 minuman atau kurang dalam sehari untuk wanita
• 2 minuman atau kurang dalam sehari untuk lelaki

Perlu diingat bahawakurang minum sentiasa lebih sihatdaripada minum lebih banyak. Malah minum sederhana boleh mendatangkan risiko kesihatan.

Apakah 1 minuman bersamaan?

Jenis bir, wain dan minuman keras yang berbeza mempunyai jumlah alkohol yang berbeza. Secara umum, 1 minuman adalah sama dengan:

• Botol bir biasa (12 auns)
• Segelas wain (5 auns)
• Pukulan minuman keras atau semangat, seperti gin, rum atau vodka (1.5 auns)

Ketahui lebih lanjut tentang jumlah alkohol dalam minuman yang berbeza.

Minuman yang berbeza mempunyai jumlah kalori yang berbeza juga. Kalori ini bertambah — dan mendapat lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan boleh menyukarkan untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Sebagai contoh, sebotol bir 12 auns mempunyai kira-kira 150 kalori.Ketahui berapa banyak kalori dalam minuman.

Risiko Kesihatan

Minum lebih daripada jumlah alkohol yang sederhana boleh menyebabkan anda berisiko mengalami masalah peribadi dan kesihatan, termasuk gangguan penggunaan alkohol.

Apakah risiko minum terlalu banyak?

Minum terlalu banyak meningkatkan risiko anda untuk banyak masalah kesihatan, termasuk keadaan serius yang boleh menyebabkan kematian. Beberapa contoh masalah kesihatan yang berkaitan dengan alkohol termasuk:

• Penyakit hati
• Penyakit jantung
• Kemurungan
• Strok
• Pendarahan perut
• Beberapa jenis kanser

Malah minum sederhana boleh meningkatkan risiko anda untuk beberapa jenis penyakit jantung dan kanser. Bagi sesetengah jenis kanser, risiko meningkat walaupun pada tahap minuman yang rendah (contohnya, kurang daripada 1 minuman dalam sehari).

Minum terlalu banyak juga boleh menyebabkan anda berisiko untuk:

• Gangguan penggunaan alkohol
• Kecederaan dan keganasan
• Kehamilan yang tidak diingini atau STD (penyakit kelamin)

Ketahui lebih lanjut tentang risiko minum terlalu banyak.

Apakah gangguan penggunaan alkohol?

Jika minum menyebabkan masalah serius dalam hidup anda, anda mungkin mengalami gangguan penggunaan alkohol. Alkoholisme adalah sejenis gangguan penggunaan alkohol.

Minum mungkin menjadi masalah bagi anda jika mana-mana perkara ini adalah benar:

• Anda tidak boleh mengawal berapa banyak anda minum
• Anda perlu minum lebih banyak untuk merasai kesannya
• Anda berasa cemas, mudah marah atau tertekan apabila anda tidak minum
• Anda mendapati diri anda banyak berfikir tentang bila anda boleh minum seterusnya

Gunakan alat ini untuk melihat sama ada anda mempunyai tanda gangguan penggunaan alkohol. Jika anda mempunyai masalah minum, adalah penting untuk berjumpa doktor dengan segera.