पुरेशी झोप घ्या

विहंगावलोकन
पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. झोप तुमचे मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
मला किती झोपेची गरज आहे?
बऱ्याच प्रौढांना प्रत्येक रात्री नियमित वेळापत्रकानुसार 7 किंवा अधिक तास चांगल्या दर्जाची झोप लागते.
पुरेशी झोप घेणे म्हणजे झोपेच्या एकूण तासांबद्दलच नाही. नियमित शेड्यूलमध्ये चांगल्या दर्जाची झोप घेणे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरुन तुम्ही जागे झाल्यावर तुम्हाला आराम वाटेल.
तुम्हाला अनेकदा झोपेचा त्रास होत असल्यास — किंवा तुम्हाला झोपल्यानंतरही थकवा जाणवत असल्यास — तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
मुलांना किती झोपेची गरज आहे?
मुलांना प्रौढांपेक्षा अधिक झोपेची आवश्यकता असते:
●किशोरांना प्रत्येक रात्री 8 ते 10 तासांची झोप लागते
●शालेय वयाच्या मुलांना प्रत्येक रात्री 9 ते 12 तासांची झोप लागते
●प्रीस्कूलरना दिवसातून 10 ते 13 तास झोपणे आवश्यक आहे (डुलकीसह)
●लहान मुलांना दिवसातून 11 ते 14 तास झोपणे आवश्यक आहे (डुलकीसह)
●बाळांना दिवसातून १२ ते १६ तास झोपणे आवश्यक आहे (डुलकीसह)
●नवजात बालकांना दिवसातून 14 ते 17 तास झोपणे आवश्यक आहे
आरोग्य लाभ
पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे का आहे?
पुरेशी झोप घेतल्याने अनेक फायदे होतात. हे तुम्हाला मदत करू शकते:
● कमी वेळा आजारी पडणे
● निरोगी वजनावर रहा
●मधुमेह आणि हृदयविकार यासारख्या गंभीर आरोग्य समस्यांसाठी तुमचा धोका कमी करा
● तणाव कमी करा आणि तुमचा मूड सुधारा
● अधिक स्पष्टपणे विचार करा आणि शाळेत आणि कामाच्या ठिकाणी चांगले करा
●लोकांशी चांगले वागा
●चांगले निर्णय घ्या आणि दुखापती टाळा — उदाहरणार्थ, तंद्री असलेल्या ड्रायव्हर्समुळे दरवर्षी हजारो कार अपघात होतात
झोपेचे वेळापत्रक
मी झोपल्यावर काही फरक पडतो का?
होय. तुमचे शरीर तुमचे "जैविक घड्याळ" तुम्ही जिथे राहता त्या दिवसाच्या प्रकाशानुसार सेट करते. हे तुम्हाला नैसर्गिकरित्या रात्री झोपायला आणि दिवसा सतर्क राहण्यास मदत करते.
जर तुम्हाला रात्री काम करावे लागत असेल आणि दिवसा झोपावे लागत असेल तर तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळण्याचा त्रास होऊ शकतो. तुम्ही वेगळ्या टाइम झोनमध्ये प्रवास करता तेव्हा झोपणे देखील कठीण होऊ शकते.
तुम्हाला मदत करण्यासाठी झोपेच्या टिपा मिळवा:

● रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करा
●जेट लॅगचा सामना करा (नवीन टाइम झोनमध्ये झोपताना समस्या)

झोपेचा त्रास
मला झोप का येत नाही?
अनेक गोष्टींमुळे तुम्हाला झोप येणे कठीण होऊ शकते, यासह:
● तणाव किंवा चिंता
● वेदना
● छातीत जळजळ किंवा दमा यासारख्या आरोग्याच्या काही परिस्थिती
●काही औषधे
●कॅफिन (सहसा कॉफी, चहा आणि सोडा पासून)
● अल्कोहोल आणि इतर औषधे
●उपचार न केलेले झोपेचे विकार, जसे स्लीप एपनिया किंवा निद्रानाश
तुम्हाला झोपेचा त्रास होत असल्यास, तुम्हाला आवश्यक असलेली झोप मिळवण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत बदल करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला हे करायचे असेल:
●तुम्ही दिवसा काय करता ते बदला — उदाहरणार्थ, तुमची शारीरिक हालचाल रात्री ऐवजी सकाळी करा
●आरामदायी झोपेचे वातावरण तयार करा — उदाहरणार्थ, तुमची बेडरूम अंधारमय आणि शांत असल्याची खात्री करा
● झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या सेट करा — उदाहरणार्थ, दररोज रात्री एकाच वेळी झोपायला जा
झोप विकार
मला झोपेचा विकार असल्यास मी कसे सांगू शकतो?
झोपेच्या विकारांमुळे विविध समस्या उद्भवू शकतात. लक्षात ठेवा की वेळोवेळी झोपायला त्रास होणे सामान्य आहे. झोपेचा विकार असणा-या लोकांना या समस्या नियमितपणे जाणवतात.
झोपेच्या विकारांच्या सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
● पडणे किंवा झोपेत राहणे
● रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतरही थकवा जाणवतो
●दिवसा झोप लागणे ज्यामुळे गाडी चालवणे किंवा कामावर लक्ष केंद्रित करणे यांसारखी दैनंदिन कामे करणे कठीण होते
●वारंवार जोरात घोरणे
● झोपताना श्वासोच्छ्वास थांबणे किंवा श्वास घेणे
● रात्रीच्या वेळी तुमच्या पाय किंवा हातांमध्ये मुंग्या येणे किंवा रेंगाळणे या भावना ज्या तुम्ही हलवता किंवा त्या भागाची मालिश करता तेव्हा बरे वाटते
●तुम्ही पहिल्यांदा जागे झाल्यावर हालचाल करणे कठीण आहे असे वाटणे
तुम्हाला यापैकी कोणतीही चिन्हे आढळल्यास, डॉक्टर किंवा नर्सशी बोला. झोपेच्या विकारासाठी तुम्हाला चाचणी किंवा उपचारांची आवश्यकता असू शकते.

Raycaremed वैद्यकीय वेबसाइटला भेट देण्यासाठी आपले स्वागत आहे:
www.raycare-med.com
अधिक वैद्यकीय आणि प्रयोगशाळा उत्पादने शोधण्यासाठी
खूप चांगले जीवन सुधारण्यासाठी