Хангалттай унт

Тойм
Хангалттай унтах нь чухал. Унтах нь таны оюун ухаан, биеийг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Надад хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
Ихэнх насанд хүрэгчид шөнө бүр тогтмол хуваарийн дагуу 7 ба түүнээс дээш цаг сайн чанартай унтах шаардлагатай байдаг.
Хангалттай унтах гэдэг нь зөвхөн нийт хэдэн цаг унтсан тухай биш юм. Мөн сэрэхдээ тайван байхын тулд тогтмол хуваарийн дагуу чанартай унтах нь чухал юм.
Хэрэв та нойргүйдэл байнга гардаг бол эсвэл унтсаны дараа ядарч туйлдсан хэвээр байвал эмчтэйгээ ярилц.
Хүүхдэд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
Хүүхдүүд насанд хүрэгчдээс илүү их унтах шаардлагатай байдаг:
●Өсвөр насныхан шөнө бүр 8-10 цаг унтдаг
●Сургуулийн насны хүүхдүүд шөнө бүр 9-12 цаг унтдаг
●Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд өдөрт 10-13 цаг унтдаг (унтдаг цагийг оруулаад)
●Хүүхдүүд өдөрт 11-14 цаг унтдаг байх ёстой (унтдаг цагийг оруулаад)
●Хүүхдүүд өдөрт 12-16 цаг унтдаг (унтдаг цагийг оруулаад)
●Нярай хүүхэд өдөрт 14-17 цаг унтдаг
Эрүүл мэндийн ашиг тус
Хангалттай унтах нь яагаад чухал вэ?
Хангалттай унтах нь олон давуу талтай. Энэ нь танд тусалж чадна:
●Бага өвчлөх
●Эрүүл жингээ барь
●Чихрийн шижин, зүрхний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд өртөх эрсдэлийг бууруулна
●Стрессийг багасгаж, сэтгэл санаагаа сайжруулна
●Илүү тодорхой бодож, сургууль болон ажил дээрээ илүү сайн хий
●Хүмүүстэй илүү сайн харьц
●Зөв шийдвэр гаргаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хэрэгтэй — жишээлбэл, нойрмог жолооч жил бүр олон мянган автомашины осолд хүргэдэг.
Унтах хуваарь
Хэзээ унтах нь хамаагүй юу?
Тиймээ. Таны бие "биологийн цаг"-аа таны амьдарч буй өдрийн гэрлийн загварт тохируулан тохируулдаг. Энэ нь таныг байгалийн жамаар шөнө нойрмоглож, өдрийн цагаар сэрэмжтэй байхад тусална.
Хэрэв та шөнө ажиллаж, өдөр нь унтдаг бол хангалттай унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Та өөр цагийн бүс рүү аялах үед унтахад хэцүү байж болно.
Танд туслах унтах зөвлөмжийг аваарай:

●Шөнийн ээлжээр ажиллана
●Тэтгэлэгт хоцрогдолтой тэмцэх (шинэ цагийн бүсэд унтах асуудал)

Унтах асуудал
Би яагаад унтаж чадахгүй байгаа юм бэ?
Олон зүйл таны нойрыг хүндрүүлдэг, үүнд:
●Стресс эсвэл түгшүүр
●Өвдөлт
●Зүрхний шарх, астма зэрэг эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал
●Зарим эм
●Кофеин (ихэвчлэн кофе, цай, хийжүүлсэн ундаанаас)
●Архи болон бусад эм
●Апноэ эсвэл нойргүйдэл зэрэг эмчилгээ хийлгээгүй нойрны эмгэг
Хэрэв та унтаж чадахгүй байгаа бол шаардлагатай нойроо авахын тулд хэвшилдээ өөрчлөлт оруулж үзээрэй. Та дараахыг хүсэж магадгүй:
●Өдрийн цагаар хийдэг зүйлээ өөрчил — жишээлбэл, шөнийн цагаар биш өглөө нь дасгал хөдөлгөөн хий
●Унтах тав тухтай орчинг бүрдүүл — жишээлбэл, унтлагын өрөө тань харанхуй, нам гүм байгаа эсэхийг шалгаарай
●Унтах цагийн хуваарийг тохируулах — жишээлбэл, орой бүр нэгэн зэрэг унтах
Унтах эмгэг
Би нойрны эмгэгтэй эсэхийг яаж тодорхойлох вэ?
Унтах эмгэг нь янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Хааяа унтах нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг санаарай. Унтах эмгэгтэй хүмүүс ихэвчлэн эдгээр асуудлуудтай байнга тулгардаг.
Унтах эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
●Унах эсвэл унтахад асуудал гардаг
●Сайхан унтсан ч ядарсан мэдрэмж төрдөг
●Өдрийн цагаар нойрмог байх нь машин жолоодох, ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийхэд хүндрэл учруулдаг.
●Байнга чанга хурхирах
●Амьсгалаа түр зогсоох эсвэл унтаж байх үедээ амьсгаадах
●Шөнийн цагаар хөл, гар нь хорсох, мөлхөх мэдрэмжүүд нь тухайн хэсгийг хөдөлгөх эсвэл массаж хийхэд илүү сайн болдог.
●Анх сэрэхдээ хөдлөхөд хэцүү мэт санагдах
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байвал эмч, сувилагчтай ярилцаарай. Танд нойрны эмгэгийн шинжилгээ эсвэл эмчилгээ шаардлагатай байж магадгүй.

Raycaremed Medical вэбсайтад зочилно уу:
www.raycare-med.com
Эмнэлгийн болон лабораторийн бүтээгдэхүүн хайх
Илүү сайхан амьдралыг сайжруулахын тулд