ശൈത്യകാലത്ത് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
1. ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. പരീക്ഷണം തെളിയിക്കുന്നത് രാവിലെ 5-6 ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിൻ്റെ ക്ലൈമാക്സ് ആണ്, ശരീര താപനില ഉയരുന്നു. ഈ സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലനായിരിക്കും.
2. ചൂട് സൂക്ഷിക്കുക. കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനം കൃത്യസമയത്ത് കേൾക്കുക, താപനില മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് വസ്ത്രങ്ങൾ, ചൂട് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 10 മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കുക. മുറിയിലെ താപനില ഉചിതമായിരിക്കണം. എയർകണ്ടീഷണറിൻ്റെ താപനില വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത് എങ്കിൽ, മുറിക്കകത്തും പുറത്തുമുള്ള താപനില വ്യത്യാസം വളരെ വലുതായിരിക്കരുത്, മുറിയുടെ അകത്തും പുറത്തും താപനില വ്യത്യാസം 4-5 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം.
3. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 9-11 നും 2-4 നും ജനൽ തുറക്കുന്നതാണ് മികച്ച വെൻ്റിലേഷൻ പ്രഭാവം.
4. രാവിലെ വെറുതെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. അധികം നേരത്തെ ആകരുത്. പരിസരം ശാന്തമാണെന്നും വായു ശുദ്ധമാണെന്നും കരുതി പലരും പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ പുലരുന്നതിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ നേരം പുലരുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പോ (ഏകദേശം 5:00) ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. രാത്രിയിൽ നിലത്തിനടുത്തുള്ള വായുവിൻ്റെ തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം കാരണം, സ്ഥിരതയുള്ള ഒരു വിപരീത പാളി രൂപപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു മൂടുപടം പോലെ, അത് വായുവിനെ മൂടുന്നു, ഭൂമിക്ക് സമീപമുള്ള വായുവിലെ മലിനീകരണം വ്യാപിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് മലിനീകരണത്തിൻ്റെ സാന്ദ്രത ഏറ്റവും വലുതാണ്. അതിനാൽ, രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ബോധപൂർവ്വം ഈ കാലയളവ് ഒഴിവാക്കുകയും സൂര്യോദയത്തിന് ശേഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം, കാരണം സൂര്യോദയത്തിനുശേഷം താപനില ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു, വിപരീത പാളി നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, മലിനീകരണം വ്യാപിക്കുന്നു. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല അവസരമാണ്.
5. മരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്. കാട്ടിൽ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ഉണ്ടെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. കാരണം, സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ മാത്രമേ സസ്യങ്ങളുടെ ക്ലോറോഫിൽ പ്രകാശസംശ്ലേഷണം നടത്താനും പുതിയ ഓക്സിജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ധാരാളം കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറത്തുവിടാനും കഴിയൂ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പകൽസമയത്ത് നടക്കാൻ പറ്റിയ ഇടമാണ് ഹരിതവനം, എന്നാൽ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പറ്റിയ സ്ഥലമല്ല.
6. മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായവരും രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഹൃദയാഘാതം, ഇസ്കെമിയ, ഹൃദയമിടിപ്പ് തകരാറുകൾ, മധ്യവയസ്കരുടെയും പ്രായമായവരുടെയും മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം, രാവിലെ മുതൽ ഉച്ചവരെ 24 മണിക്കൂറും പീക്ക് അറ്റാക്ക് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, വ്യായാമം ഗുരുതരമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമക്കേട്, മയോകാർഡിയൽ ഇസ്കെമിയ, മറ്റ് അപകടങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, കൂടാതെ പെട്ടെന്നുള്ള മരണത്തിൻ്റെ വിനാശകരമായ അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് പോലും നയിക്കും, അതേസമയം ഉച്ച മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ വ്യായാമം അപൂർവ്വമായി നടക്കുന്നു.
7. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കുടിക്കാൻ വെള്ളമില്ലാത്തതിനാൽ, രാവിലെ രക്തം വളരെ വിസ്കോസ് ആയിരുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ തടസ്സപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷം, സഹാനുഭൂതി നാഡി ആവേശം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിന് തന്നെ കൂടുതൽ രക്തം ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ 9-10 മണിയോടെയാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം. അതിനാൽ, പ്രഭാതം ഒന്നിലധികം സ്ട്രോക്കുകളുടെയും ഇൻഫ്രാക്ഷൻ്റെയും സമയമാണ്, ഇതിനെ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ പിശാച് സമയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം, ഒരു കപ്പ് തിളപ്പിച്ചാറിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുകയും കുടലും വയറും കഴുകുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു കപ്പ് വെള്ളം ദഹനത്തെയും സ്രവത്തെയും തടയുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
8. ഉറങ്ങുക. ശരീരത്തിൻ്റെ "ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്" 22-23 ന് താഴ്ന്നതാണ്, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 21-22 ആയിരിക്കണം.
വിവിധ സീസണുകളിൽ വ്യത്യസ്തമായ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചു. ഋതുഭേദങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നമുക്കു യോജിച്ച ആരോഗ്യ പരിപാലന രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ശൈത്യകാലത്തെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം മറ്റ് സീസണുകളിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ശൈത്യകാലത്തെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പൊതുവായ ചില അറിവുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ശൈത്യകാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-26-2022