മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

അവലോകനം
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുന്നു.
എനിക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം?
മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഓരോ രാത്രിയും കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂളിൽ ഏഴോ അതിലധികമോ മണിക്കൂർ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മൊത്തം മണിക്കൂറുകളുടെ ഉറക്കം മാത്രമല്ല. കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂളിൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടും.
നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങിയതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
കുട്ടികൾക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം?
മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:
●കൗമാരക്കാർക്ക് ഓരോ രാത്രിയും 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്
●സ്കൂൾ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഓരോ രാത്രിയും 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്
●പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾ ദിവസവും 10 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം (ഉറക്കവും ഉൾപ്പെടെ)
●കുട്ടികൾ ദിവസത്തിൽ 11 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട് (ഉറക്കമുൾപ്പെടെ)
●കുട്ടികൾ ദിവസവും 12 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം (ഉറക്കവും ഉൾപ്പെടെ)
●നവജാത ശിശുക്കൾ ദിവസവും 14 മുതൽ 17 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം
ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
●കുറച്ച് തവണ അസുഖം വരുക
●ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
●പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുക
●സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക
●സ്കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുകയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക
●ആളുകളുമായി നന്നായി ഇടപഴകുക
●നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക - ഉദാഹരണത്തിന്, മയക്കമുള്ള ഡ്രൈവർമാർ ഓരോ വർഷവും ആയിരക്കണക്കിന് വാഹനാപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു
ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ
ഞാൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാര്യമുണ്ടോ?
അതെ. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന പകലിൻ്റെ പാറ്റേൺ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ "ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്" സജ്ജമാക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ സ്വാഭാവികമായും ഉറക്കം വരാനും പകൽ ജാഗ്രത പാലിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ജോലി ചെയ്യുകയും പകൽ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സമയ മേഖലയിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉറങ്ങാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ നേടുക:

●രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുക
●ജെറ്റ് ലാഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക (പുതിയ സമയ മേഖലയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്)

ഉറങ്ങുന്നതിൽ പ്രശ്നം
എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്?
ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ പല കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും:
●സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ
●വേദന
● നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ പോലുള്ള ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ
●ചില മരുന്നുകൾ
●കഫീൻ (സാധാരണയായി കാപ്പി, ചായ, സോഡ എന്നിവയിൽ നിന്ന്)
●മദ്യവും മറ്റ് മരുന്നുകളും
●സ്ലീപ് അപ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ചികിത്സയില്ലാത്ത ഉറക്ക തകരാറുകൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം:
●പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ മാറ്റുക - ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിക്ക് പകരം രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക
●സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
●ഒരു ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക - ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ പോകുക
ഉറക്ക തകരാറുകൾ
എനിക്ക് ഉറക്ക തകരാറുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും?
ഉറക്ക തകരാറുകൾ പലതരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഉറക്ക തകരാറുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പതിവായി അനുഭവിക്കുന്നു.
ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
●വീഴാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
●ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും ഇപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
●ഡ്രൈവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന പകൽ ഉറക്കം
●പതിവായി ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി
●ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ
●രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലോ കൈകളിലോ ഇഴയുന്നതോ ഇഴയുന്നതോ ആയ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ മസാജ് ചെയ്യുമ്പോഴോ സുഖം തോന്നും
●ആദ്യം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ചലിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന തോന്നൽ
നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായോ നഴ്സിനോടോ സംസാരിക്കുക. ഉറക്ക തകരാറിന് നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധനയോ ചികിത്സയോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

Raycaremed മെഡിക്കൽ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കാൻ സ്വാഗതം:
www.raycare-med.com
കൂടുതൽ മെഡിക്കൽ & ലബോറട്ടറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരയാൻ
മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ