മിതമായ അളവിൽ മാത്രം മദ്യം കഴിക്കുക

അവലോകനം

നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിതമായ (പരിമിതമായ) അളവ് മാത്രം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾ ഗർഭിണികളോ ഗർഭിണികളോ ആയ സ്ത്രീകളെപ്പോലെ - ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകളെപ്പോലെ മദ്യപിക്കരുത്.

മിതമായ അളവിൽ മദ്യം എന്താണ്?

മിതമായ അളവിൽ മദ്യം അർത്ഥമാക്കുന്നത്:

• സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയമോ അതിൽ കുറവോ
• പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ദിവസം 2 പാനീയങ്ങൾ

അത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുകകുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമാണ്കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. മിതമായ മദ്യപാനം പോലും ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമുണ്ടാക്കും.

1 പാനീയം എന്തിന് തുല്യമാണ്?

വ്യത്യസ്ത തരം ബിയർ, വൈൻ, മദ്യം എന്നിവയിൽ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള മദ്യം ഉണ്ട്. പൊതുവേ, 1 പാനീയം ഇനിപ്പറയുന്നതിന് തുല്യമാണ്:

• സാധാരണ ബിയർ കുപ്പി (12 ഔൺസ്)
• ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ (5 ഔൺസ്)
• ജിൻ, റം അല്ലെങ്കിൽ വോഡ്ക (1.5 ഔൺസ്) പോലെയുള്ള മദ്യത്തിൻ്റെയോ സ്പിരിറ്റുകളുടെയോ ഷോട്ട്

വ്യത്യസ്ത പാനീയങ്ങളിലെ മദ്യത്തിൻ്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

വ്യത്യസ്‌ത പാനീയങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള കലോറിയും ഉണ്ട്. ഈ കലോറികൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിൽ തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, 12 ഔൺസ് കുപ്പി ബിയറിൽ ഏകദേശം 150 കലോറി ഉണ്ട്.ഒരു പാനീയത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ

മിതമായ അളവിൽ കൂടുതൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് വ്യക്തിപരവും ആരോഗ്യപരവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കും, മദ്യപാന ക്രമക്കേട് ഉൾപ്പെടെ.

അമിതമായി കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമിതമായ മദ്യപാനം മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മദ്യപാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കരൾ രോഗം
• ഹൃദ്രോഗം
• വിഷാദം
• സ്ട്രോക്ക്
• വയറ്റിൽ രക്തസ്രാവം
• ചിലതരം കാൻസർ

മിതമായ മദ്യപാനം പോലും ചിലതരം ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും കാൻസറിനും നിങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചിലതരം കാൻസറുകൾക്ക്, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള മദ്യപാനത്തിലും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം 1 പാനീയത്തിൽ കുറവ്).

അമിതമായ മദ്യപാനം നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കാം:

• മദ്യത്തിൻ്റെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേട്
• പരിക്കുകളും അക്രമങ്ങളും
• ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ഗർഭധാരണം അല്ലെങ്കിൽ എസ്ടിഡികൾ (ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങൾ)

അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നതിൻ്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

എന്താണ് മദ്യപാന വൈകല്യം?

മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗ ക്രമക്കേട് ഉണ്ടാകാം. മദ്യപാനം എന്നത് ഒരു തരം ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗ വൈകല്യമാണ്.

ഇവയിലേതെങ്കിലും ശരിയാണെങ്കിൽ മദ്യപാനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമായേക്കാം:

• നിങ്ങൾ എത്ര കുടിച്ചാലും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല
• ഇഫക്റ്റുകൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• നിങ്ങൾ മദ്യപിക്കാത്തപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു
• അടുത്തതായി എപ്പോൾ കുടിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നതായി കാണാം

നിങ്ങൾക്ക് ആൽക്കഹോൾ ഉപയോഗ ക്രമക്കേടിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മദ്യപാന പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.