Спијте доволно

Преглед
Важно е да спиете доволно. Спиењето помага да ги одржувате здрави умот и телото.
Колку сон ми треба?
На повеќето возрасни луѓе им требаат 7 или повеќе часа квалитетен сон по редовен распоред секоја вечер.
Доволното спиење не се однесува само на вкупните часови на спиење. Исто така, важно е да спиете со добар квалитет на редовен распоред за да се чувствувате одморени кога ќе се разбудите.
Ако често имате проблеми со спиењето - или ако често сè уште се чувствувате уморни после спиење - разговарајте со вашиот лекар.
Колку сон им треба на децата?
На децата им треба уште повеќе сон од возрасните:
lНа тинејџерите им требаат 8 до 10 часа сон секоја вечер
lНа децата на училишна возраст им требаат 9 до 12 часа сон секоја вечер
lДецата од предучилишна возраст треба да спијат помеѓу 10 и 13 часа на ден (вклучувајќи дремки)
lМалите треба да спијат помеѓу 11 и 14 часа на ден (вклучувајќи дремки)
lБебињата треба да спијат помеѓу 12 и 16 часа на ден (вклучувајќи дремки)
lНовороденчињата треба да спијат помеѓу 14 и 17 часа на ден
Здравствени придобивки
Зошто е важно да спиете доволно?
Доволното спиење има многу придобивки. Може да ви помогне:
lПоретко се разболувајте
lОдржете здрава тежина
lНамалете го ризикот од сериозни здравствени проблеми, како што се дијабетес и срцеви заболувања
lНамалете го стресот и подобрете го вашето расположение
lРазмислувајте појасно и бидете подобри на училиште и на работа
lПодобро се согласувате со луѓето
lДонесувајте добри одлуки и избегнувајте повреди - на пример, поспаните возачи предизвикуваат илјадници сообраќајни несреќи секоја година
Распоред за спиење
Дали е важно кога спијам?
Да. Вашето тело го поставува вашиот „биолошки часовник“ според шемата на дневна светлина каде живеете. Ова ви помага природно да се поспаните ноќе и да останете будни во текот на денот.
Ако треба да работите ноќе и да спиете во текот на денот, може да имате проблем да спиете доволно. Исто така, може да биде тешко да заспиете кога патувате во друга временска зона.
Добијте совети за спиење кои ќе ви помогнат:

lРаботете во ноќна смена
lСправете се со џет-лаг (проблеми со спиење во нова временска зона)

Проблеми со спиењето
Зошто не можам да заспијам?
Многу работи може да ви го отежнат спиењето, вклучувајќи:
lСтрес или анксиозност
lБолка
lОдредени здравствени состојби, како металоиди или астма
lНекои лекови
lКофеин (обично од кафе, чај и сода)
lАлкохол и други дроги
lНетретирани нарушувања на спиењето, како што се апнеја при спиење или несоница
Ако имате проблеми со спиењето, обидете се да направите промени во вашата рутина за да го добиете потребниот сон. Можеби ќе сакате да:
lПроменете го она што го правите во текот на денот — на пример, вежбајте ја вашата физичка активност наутро наместо навечер
lСоздадете удобно опкружување за спиење - на пример, погрижете се вашата спална соба да биде темна и тивка
lПоставете рутина пред спиење - на пример, одете во кревет секоја вечер во исто време
Нарушувања на сонот
Како можам да кажам дали имам нарушување на спиењето?
Нарушувањето на сонот може да предизвика многу различни проблеми. Имајте на ум дека е нормално да имате проблеми со спиењето одвреме-навреме. Луѓето со нарушувања на спиењето обично ги доживуваат овие проблеми на редовна основа.
Вообичаени знаци на нарушувања на спиењето вклучуваат:
lПроблем да заспиете или да останете во сон
lСè уште се чувствувате уморни по добар сон
lПоспаност во текот на денот што го отежнува извршувањето на секојдневните активности, како возење или концентрирање на работа
lЧесто гласно 'рчење
lПаузира во дишењето или здив додека спиете
lЧувства на пецкање или лазење во нозете или рацете во текот на ноќта кои се чувствуваат подобро кога се движите или ја масирате областа
lЧувство дека е тешко да се движите кога првпат ќе се разбудите
Ако имате некој од овие знаци, разговарајте со лекар или медицинска сестра. Можеби ќе ви треба тестирање или третман за нарушување на спиењето.

Добредојдовте да ја посетите веб-страницата на Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
За да пребарувате повеќе медицински и лабораториски производи
За да се подобри многу подобар живот