Nga whakatupato mo te tiaki hauora i te takurua
1. Te wa pai mo te tiaki hauora. E whakaatu ana te whakamatautau ko te 5-6 i te ata te mutunga o te karaka koiora, ka piki ake te mahana o te tinana. Ka maranga koe i tenei wa, ka kaha koe.
2. Kia mahana. Whakarongo ki te matapae huarere i runga i te waa, taapiri i nga kakahu me nga waahi whakamahana ka huri te pāmahana. Purihia o waewae ki te wai wera mo te 10 meneti i mua i te moe. Me tika te mahana o te ruma. Ki te kore e tiketike rawa te pāmahana o te rangi, ko te rereketanga o te pāmahana i roto me waho o te ruma kia kaua e nui rawa, me te rereketanga o te pāmahana o roto me waho o te ruma kia 4-5 nga nekehanga.
3. Ko te painga pai rawa atu ko te whakatuwhera i te matapihi i te 9-11 am me te 2-4 pm ia ra.
4. Kaua e korikori noa i te ata. Kaua e moata rawa. He maha nga tangata e whiriwhiri ana ki te whakakorikori i te ata i mua i te ata, i mua tata ranei o te ata (tata ki te 5:00), me te whakaaro he ata noho te taiao, he hou te hau. Ko te tikanga, ehara tenei i te mea. Na te mea whakamatao o te hau e tata ana ki te whenua i te po, he ngawari ki te hanga i tetahi paparanga hurihuri pumau. Pērā i te taupoki, ka uhia te hau, ka uaua te marara o nga parahanga o te rangi e tata ana ki te whenua, a, i tenei wa ko te kukū o nga parahanga te mea nui rawa atu. No reira, me maataki te hunga whakangao i te ata ki te karo i tenei waa, me whiriwhiri i muri i te whitinga o te ra, na te mea i muri i te whitinga o te ra, ka tiimata te piki o te pāmahana, ka pakaru te paparanga hurihuri, ka horahia nga poke. He waahi pai tenei mo nga mahi o te ata.
5. Kaua e whiriwhiri rakau. He maha nga tangata e whakapono ana i te wa e mahi ana i nga mahi whakangungu i te ata i roto i nga ngahere, he nui te hāora hei whakatutuki i te hiahia o te hāora i te wa e mahi ana. Engari ehara tenei i te ahua. Na te mea ma te whai waahi o te ra ka taea e te chlorophyll o nga tipu te whakahaere i te photosynthesis, te whakaputa i te hāora hou, me te tuku i te maha o te hauhā. Na reira, he waahi pai te ngahere matomato mo te hikoi i te awatea, engari ehara i te waahi pai mo te korikori i te ata.
6. Kaua te hunga pakeke me nga kaumatua e mahi korikori ata. Na te mate o te ngakau, te ischemia, te mate o te ngakau me etahi atu mate o te hunga takawaenga me te hunga kaumātua, ka 24 haora ia ra mai i te ata tae noa ki te poupoutanga o te ra. I roto i tenei waa, ina koa i te ata, ko nga mahi ka pa te mate o te ngakau, te ischemia myocardial me etahi atu aitua, ka puta he mate kino o te mate ohorere, engari he uaua te mahi i te ahiahi ki te ahiahi.
7. Na te mea karekau he wai hei inu i te po, ka tino poikete te toto i te ata, ka nui ake te tupono o te aukati i nga oko toto. I muri i te aranga ake, ka piki ake te whakakorikori o te nerve aroha, ka piki te tere o te ngakau, me te ngakau ano e hiahia ana kia nui ake te toto. Ko te 9-10 i te ata te wa o te teitei o te pehanga toto i te ra. Na reira, ko te ata ko te wa o nga whiu maha me nga whiu, e kiia nei ko te wa rewera i roto i te rongoa. I muri i te marangatanga i te ata, ko te inu i te kapu wai kohua ka whakakiia te wai ki roto i te tinana, me te mahi hei horoi i nga whekau me te puku. He haora i mua i te kai, ka taea e te kapu wai te aukati i te nakunaku me te huna, me te whakatairanga i te hiahia.
8. Moe mai. Ko te "karaka koiora" o te tinana he iti te heke i te 22-23, no reira ko te wa pai mo te moe me 21-22
I whakamaramahia e matou i runga ake ka taea e matou te whiriwhiri i nga tikanga tiaki hauora rereke i nga wa rereke. Me whiriwhiri e tatou nga tikanga tiaki hauora e tika ana mo tatou i runga i nga wa o te tau. He rerekee te tiaki hauora i te takurua mai i era atu taima, no reira me mohio tatou ki te tiaki hauora i te takurua.
Kia tupato ki te pehanga toto i te takurua
Te wa tuku: Oketopa-26-2022