Kia Nui te Moe

Tirohanga
He mea nui kia nui te moe. Ka awhina te moe kia ora to hinengaro me to tinana.
Kia pehea te nui o taku moe?
Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana kia 7, neke atu ranei nga haora mo te moe pai i runga i te waarangi i ia po.
Ko te nui o te moe ehara i te mea mo nga haora katoa o te moe. He mea nui ano kia pai te moe i runga i te waarangi kia okioki koe ina oho koe.
Mena ka raru koe ki te moe - mena ka ngenge tonu koe i muri i te moe - korero ki to taakuta.
E hia nga moe e hiahiatia ana e nga tamariki?
Me nui ake te moe mo nga tamariki i nga pakeke:
●Me 8 ki te 10 haora te moe mo nga taiohi ia po
●Me 9 ki te 12 haora te moe mo nga tamariki reanga kura ia po
●Me moe nga tamariki kōhungahunga i waenga i te 10 ki te 13 haora ia ra (tae atu ki te moe moe)
●Me moe nga kohungahunga i waenga i te 11 me te 14 haora ia ra (tae atu ki te moe moe)
●Me moe nga pepi i waenga i te 12 ki te 16 haora ia ra (me te moe moe)
●Me moe nga tamariki hou i waenga i te 14 ki te 17 haora ia ra
Nga Painga Hauora
He aha te mea nui kia nui te moe?
He maha nga painga o te moe nui. Ka taea e koe te awhina:
●Ka iti ake te mate
●Me noho ki te taumaha hauora
●Whakaitihia to tupono mo nga raruraru hauora nui, penei i te mate huka me te mate ngakau
●Whakaitihia te ahotea me te whakapai ake i to ahua
●Kia marama ake te whakaaro me te pai ake i te kura me te mahi
●Kia pai te noho tahi me nga tangata
●Whakaritea nga whakatau pai me te karo i nga whara — hei tauira, ko nga taraiwa momoe ka arahi i nga mano tini aitua motoka ia tau
Apiti Moe
He mea nui ina moe ahau?
Ae. Ka whakatauhia e to tinana to "karaka koiora" kia rite ki te tauira o te awatea e noho ana koe. Ma tenei ka awhina koe i te moe i te po me te noho mataara i te awatea.
Mena ka mahi koe i te po me te moe i te awatea, ka raru pea koe ki te nui o te moe. He uaua ano te moe ina haere koe ki tetahi rohe waahi rereke.
Tikina nga tohutohu moe hei awhina i a koe:

●Mahi i te nuku po
●Whakaarohia te jet lag (raruraru i te moe i roto i te rohe wa hou)

Raruraru Moe
He aha ahau e kore ai e moe?
He maha nga mea ka uaua ake koe ki te moe, tae atu ki:
●Te ahotea, te awangawanga ranei
●Mauiui
●Etahi ahuatanga hauora, penei i te mate manawa, te mate huango ranei
●Etahi rongoa
●Kafeine (i te nuinga o te wa mai i te kawhe, te ti, me te houra)
●Te waipiro me etahi atu raau taero
●Ko nga mate moe kaore i rongoatia, penei i te moe moe me te ohoroa
Mena kei te raru koe ki te moe, ngana ki te whakarereke i to mahi kia pai ai to moe. Ka hiahia pea koe ki te:
●Hurihia taau mahi i te awatea — hei tauira, mahia to korikori tinana i te ata, kaua i te po
●Hangaia he taiao moe pai — hei tauira, kia pouri, kia ata noho to whare moenga
●Whakaritea he mahinga mo te moe — hei tauira, haere ki te moenga i te wa ano ia po
Nga mate moe
Me pehea taku korero mena he mate moe taku?
He maha nga raruraru ka puta mai i nga raruraru moe. Kia maumahara he mea noa te raruraru ki te moe i ia wa. Ko nga tangata e mate ana i te moe ka pa ki enei raru i ia wa.
Ko nga tohu noa o te mate moe ko:
●Ka raru te taka, te moe ranei
●Kei te ngenge tonu i muri i te moe pai
●Ko te moe i te awatea he uaua ki te mahi i nga mahi o ia ra, penei i te taraiwa waka, te aro ki te mahi
●Te ngongoro nui tonu
●Ka okioki i te manawa, i te manawa e moe ana
●Te karekau, te ngoki ranei i ou waewae, i ou ringa ranei i te po ka pai ake te ahua ina neke koe, ka mirimiri ranei i te waahi
●Ko te ahua he uaua ki te neke i to oho tuatahi
Mena kei a koe etahi o enei tohu, korero ki te taote, ki te tapuhi ranei. Ka hiahia koe ki te whakamatautau, ki te maimoatanga ranei mo te mate moe.

Nau mai ki te toro ki te paetukutuku a Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
Ki te rapu i etahi atu hua rongoa me te taiwhanga
Hei whakapai ake i te oranga pai ake