Piesardzības pasākumi veselības aprūpei ziemā
1. Labākais laiks veselības aprūpei. Eksperiments pierāda, ka 5-6 rītā ir bioloģiskā pulksteņa kulminācija, un ķermeņa temperatūra paaugstinās. Kad tu celsies šajā laikā, tu būsi enerģisks.
2. Turiet siltumu. Laicīgi klausieties laika prognozi, pievienojiet drēbes un siltās telpas, mainoties temperatūrai. Pirms gulētiešanas 10 minūtes iemērciet kājas karstā ūdenī. Telpas temperatūrai jābūt atbilstošai. Ja gaisa kondicionētāja temperatūra nedrīkst būt pārāk augsta, temperatūras starpība telpā un ārpus tās nedrīkst būt pārāk liela, un temperatūras starpībai telpā un ārpus tās jābūt 4-5 grādiem.
3. Vislabākais ventilācijas efekts ir atvērt logu katru dienu pulksten 9-11 un 14-16.
4. No rītiem nevingrojiet nejauši. Neesiet pārāk agri. Daudzi cilvēki izvēlas veikt rīta vingrošanu pirms rītausmas vai tieši pirms rītausmas (ap 5:00), domājot, ka vide ir klusa un gaiss ir svaigs. Patiesībā tas tā nav. Pateicoties gaisa dzesēšanas efektam pie zemes naktī, ir viegli izveidot stabilu inversijas slāni. Tāpat kā vāks, tas pārklāj gaisu, apgrūtinot piesārņojošo vielu izkliedi pie zemes gaisā, un šajā laikā piesārņojošo vielu koncentrācija ir vislielākā. Tāpēc rīta trenažieriem apzināti jāizvairās no šī laika perioda un jāizvēlas pēc saullēkta, jo pēc saullēkta sāk celties temperatūra, tiek iznīcināts inversijas slānis un izkliedējas piesārņotāji. Šī ir laba iespēja rīta vingrošanai.
5. Neizvēlies mežu. Daudzi cilvēki uzskata, ka, veicot rīta vingrošanu mežā, ir pietiekami daudz skābekļa, lai apmierinātu skābekļa pieprasījumu slodzes laikā. Bet tas tā nav. Jo tikai ar saules gaismas līdzdalību augu hlorofils var veikt fotosintēzi, ražot svaigu skābekli un izdalīt daudz oglekļa dioksīda. Tāpēc zaļais mežs ir laba vieta pastaigām dienas laikā, bet ne ideāla vieta vingrošanai no rīta.
6. Pusmūža un veciem cilvēkiem nevajadzētu nodarboties ar rīta vingrošanu. Sirds infarkta, išēmijas, sirdsdarbības traucējumu un citu vidēja un vecāka gadagājuma cilvēku slimību dēļ lēkmes maksimums notiek 24 stundas diennaktī no rīta līdz pusdienlaikam. Šajā periodā, īpaši no rīta, vingrošana izraisīs nopietnus sirdsdarbības traucējumus, miokarda išēmiju un citus negadījumus un pat novedīs pie katastrofālām pēkšņas nāves sekām, savukārt vingrošana reti notiek no pēcpusdienas līdz vakaram.
7. Tā kā pa nakti nebija ūdens, ko dzert, asinis no rīta bija ļoti viskozas, palielinot asinsvadu bloķēšanas risku. Pēc piecelšanās palielinās simpātiskā nerva uzbudināmība, paātrinās sirdsdarbība, un pašai sirdij nepieciešams vairāk asiņu. 9-10 ir diennakts augstākā asinsspiediena laiks. Tāpēc rīts ir vairāku insultu un infarktu laiks, ko medicīnā sauc par velna laiku. Pēc piecelšanās no rīta, izdzerot tasi vārīta ūdens, tas var papildināt ķermeni ar ūdeni, un tam ir zarnu un kuņģa mazgāšanas funkcija. Stundu pirms ēšanas tasi ūdens var bloķēt gremošanu un sekrēciju, kā arī veicināt apetīti.
8. Gulēt. Ķermeņa "bioloģiskajam pulkstenim" ir zems bēgums 22-23, tāpēc vislabākajam miegam vajadzētu būt 21-22.
Iepriekš paskaidrojām, ka dažādos gadalaikos varam izvēlēties dažādas veselības aprūpes metodes. Mums vajadzētu izvēlēties sev piemērotas veselības aprūpes metodes atbilstoši gadalaikiem. Veselības aprūpe ziemā ļoti atšķiras no citiem gadalaikiem, tāpēc mums ir jābūt vispārīgām zināšanām par veselības aprūpi ziemā.
Pievērsiet uzmanību asinsspiedienam ziemā
Izsūtīšanas laiks: 2022. gada 26. oktobris