Mūsu veselības aprūpes metodes dažādos gadalaikos ir atšķirīgas, tāpēc, izvēloties veselības aprūpes metodes, jāpievērš uzmanība gadalaikiem. Piemēram, ziemā mums vajadzētu pievērst uzmanību dažām veselības aprūpes metodēm, kas ir labvēlīgas mūsu ķermenim ziemā. Ja mēs vēlamies, lai ziemā būtu vesels ķermenis, mums ir jāzina dažas vispārīgas zināšanas par ziemas veselības aprūpi. Apskatīsim šādu skaidrojumu.
Ziemā ir daudz veselā saprāta par veselības aprūpi. Mums tie rūpīgi jāapgūst un jāpiemēro savā dzīvē. Mums jāzina labākā veselības aprūpes prakse ziemā un tas, kā pievērst uzmanību veselajam saprātam, lai ziemā uzturētu siltumu.
Veselības aprūpes zināšanas ziemā
Tradicionālā ķīniešu medicīna uzskata, ka ziema ir laiks, lai slēptu būtību, un periods no ziemas sākuma līdz pavasara sākumam ir piemērotākais periods ziemas tonikam. Veselības saglabāšana ziemā galvenokārt attiecas uz dzīvības enerģijas saglabāšanu, ķermeņa nostiprināšanu un dzīves pagarināšanu ar diētu, miegu, vingrošanu, zālēm utt. Kā tad saglabāt veselību ziemā? Šajā ķīniešu pārtikas vietnē ir apkopotas dažas zināšanas par ziemas veselības aprūpi, tostarp uztura principi, metodes, piesardzības pasākumi un vispārīgas zināšanas par ziemas veselības aprūpi.
Senā medicīna uzskatīja, ka cilvēks atbilst debesīm un zemei. Šis viedoklis ir absolūti patiess. Laikapstākļiem ir četri gadalaiki: pavasaris, vasara, rudens un ziema. Arī cilvēki mainās līdz ar četru gadalaiku rotāciju, tāpēc cilvēkiem un dabai ir pavasara, vasaras, rudens ražas un ziemas Tibetas likumi. Cilvēku pulsā parādās arī pavasara stīga, vasaras plūdi, rudens saulgrieži un ziemas akmens. Kas attiecas uz mūsdienu medicīnu, vasarā ir karsts, asinsvadi paplašinās, asinsspiediens ir zems, pulss ir straujš. Ziemā ir auksts, ar vazokonstrikciju, augstu asinsspiedienu un grimstošu pulsu. Ziema ir kluss gada laiks. Viss tiek savākts. Cilvēkiem ziema ir arī atpūtas laiks. Metabolisms organismā ir salīdzinoši lēns, un patēriņš ir salīdzinoši samazināts. Tāpēc ziemas veselības aprūpe ir labākais laiks.
Veselības aprūpes uztura principi ziemā
Ziemā klimats ir ļoti auksts, iņ plaukst un jaņ samazinās. Cilvēka ķermeni ietekmē aukstā temperatūra, un ķermeņa fizioloģiskā funkcija un apetīte radīs zināšanas par veselību. Tāpēc ļoti nepieciešams saprātīgi pielāgot uzturu, lai nodrošinātu cilvēka organismam nepieciešamo uzturvielu pietiekamību, lai uzlabotu veco ļaužu aukstuma toleranci un imūnās veselības aprūpes zināšanas un liktu viņiem droši un raiti pārdzīvot ziemu. Pirmkārt, nodrošiniet siltumenerģijas piegādi. Aukstais laiks ziemā ietekmē cilvēka organisma endokrīno sistēmu, palielinot tiroksīna, adrenalīna u.c. sekrēciju, tādējādi veicinot un paātrinot olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, trīs ziemas fitnesa vingrinājumu siltuma avota uzturvielu sadalīšanos, tāpēc kā palielināt ķermeņa aukstuma pretestību, tādējādi izraisot pārmērīgu cilvēka ķermeņa siltuma zudumu. Tāpēc ziemas uzturā jākoncentrējas uz siltumenerģijas palielināšanu, un var atbilstoši uzņemt vairāk ogļhidrātiem bagātas pārtikas un ziemas veselības aprūpes zināšanas. Gados vecākiem cilvēkiem tauku uzņemšana nedrīkst būt pārāk liela, lai izvairītos no citām vecāka gadagājuma cilvēku slimībām ar sadzīves trenažieriem, taču jāuzņem pietiekoši daudz olbaltumvielu, jo tiek pastiprināta olbaltumvielu vielmaiņa un organismā ir nosliece uz negatīvu slāpekļa bilanci. Olbaltumvielu daudzumam vajadzētu būt 15–17% no kopējām kalorijām. Piegādātajam proteīnam galvenokārt jābūt veselības aprūpes zināšanu proteīnam, piemēram, liesai gaļai, olām, zivīm, pienam, pupiņām un to produktiem. Šajos pārtikas produktos esošās olbaltumvielas ir ne tikai ērtas cilvēka gremošanai un uzsūkšanai, bet arī bagātas ar neaizvietojamām aminoskābēm, ar augstu uzturvērtību, kas var palielināt cilvēka ķermeņa aukstumizturību un izturību pret slimībām.
Ziema ir arī dārzeņu nesezona. Dārzeņu skaits ir neliels, un šķirnes ir vienmuļas, īpaši Ķīnas ziemeļos. Tāpēc pēc ziemas cilvēka organismā bieži pietrūkst vitamīnu, piemēram, c vitamīna.
Veselības aprūpes metodes ziemā
Veselības aprūpes metodes ziemā ietver garīgo veselību, pārtikas veselību un dzīves veselību.
I Klusums ir pamats, un gara uzturēšanai jābalstās uz stabilitāti un klusumu ziemā, lai saglabātu garīgo laimi un emocionālo stabilitāti. Dzeltenā imperatora iekšējās medicīnas kanonā “padariet savas ambīcijas it kā apslēptas, ja tev ir savtīgi nodomi, ja esi ieguvis” nozīmē, ka ziemā jāizvairās no visu veidu sliktu emociju iejaukšanās un stimulēšanas, jāsaglabā garastāvoklis. mierīgā un vienaldzīgā stāvoklī turiet lietas noslēpumā, saglabājiet mierīgu prātu un ļaujiet jūsu iekšējai pasaulei piepildīties ar optimismu un prieku.
II Ziemā ēst vairāk siltu un mazāk aukstu ēdienu jāpapildina ar uztura režīmu. Tradicionālā veselības zinātne iedala pārtiku trīs kategorijās: aukstā, siltā un maigā. Ziemas klimats ir auksts. Lai saglabātu siltumu, cilvēkiem vajadzētu ēst vairāk siltu ēdienu un mazāk aukstu un neapstrādātu pārtiku. Siltā ēdienā ietilpst lipīgi rīsi, sorgo rīsi, kastaņi, jujube, valriekstu kodoli, mandeles, puravi, koriandrs, ķirbis, ingvers, sīpoli, ķiploki utt.
III Ejiet gulēt agri un celieties vēlu, lai izvairītos no aukstuma un saglabātu siltumu. Ziemas veselības atslēga ir svaigs gaiss, “darbs saullēktā un atpūta saulrietā”. Ziemā īpaši svarīgi ir nodrošināt pietiekamu miega laiku. No tradicionālās veselības saglabāšanas viedokļa pareiza miega laika pagarināšana ziemā veicina jaņ potenciālu un iņ esences uzkrāšanos, lai cilvēka ķermenis varētu sasniegt veselīgu stāvokli “iņ ir plakana un jaņ ir noslēpums, un gars. ir izārstēt”.
Pētījumi liecina, ka gaisa piesārņojums visnopietnākais ir ziemas agrā rītā. Temperatūras krituma dēļ naktī uz zemes nosēžas visa veida toksiskas un kaitīgas gāzes. Tikai tad, kad iznāk saule un paaugstinās virsmas temperatūra, tie var pacelties gaisā.
Īpaši agrā ziemas rītā bieži ir migla. Miglainās dienas ne tikai rada neērtības satiksmei, bet arī kaitē cilvēku veselībai. Kopš seniem laikiem ir teiciens "indes miglas nogalināšanas nazis rudenī un ziemā". Kā liecina mērījums, dažādu skābju, sārmu, sāļu, amīnu, fenolu, putekļu, patogēno mikroorganismu un citu kaitīgo vielu īpatsvars miglas pilēs ir desmitiem reižu lielāks nekā lietus lāsēs. Ja ziemā no rītiem vingrosiet miglā, līdz ar slodzes apjoma palielināšanos neizbēgami padziļināsies un paātrināsies cilvēku elpošana un vairāk tiks ieelpotas miglā esošās kaitīgās vielas, tādējādi izraisot vai pastiprinot bronhītu, elpceļu infekciju, faringīts, konjunktivīts un daudzas citas slimības.
Ziemas laiks ir auksts, tāpēc iekštelpu temperatūrai jābūt atbilstošai. Telpas temperatūrai jābūt 18 ℃ ~ 25 ℃. Pārāk augsta vai zema iekštelpu temperatūra ir kaitīga veselībai. Ja iekštelpu temperatūra ir pārāk augsta, temperatūras starpība starp iekštelpu un āru būs pārāk liela, kas viegli izraisa saaukstēšanos; Ja iekštelpu temperatūra ir pārāk zema, cilvēka ķermenis ilgstoši dzīvo zemas temperatūras vidē, viegli var izraisīt elpceļu slimības un sirds un smadzeņu asinsvadu slimības. Pakaišu biezums ir pareizi jāpielāgo atbilstoši istabas temperatūras izmaiņām, lai cilvēka ķermenis justos silti bez svīšanas. Kokvilnas drēbēm, kuras valkājat, dodoties ārā, jābūt tīrai kokvilnai, mīkstai, vieglai un siltai. Ziemā īpaša uzmanība jāpievērš arī kaklam, mugurai un pēdām.
Es uzturu tavu kaklu siltu. Daži cilvēki turpina klepus ziemā, un tos nav viegli izārstēt. Pēc rūpīgas novērošanas izrādās, ka aukstais gaiss tieši stimulē traheju, jo tiek atsegts kakls, valkājot atvērtu apkakles apģērbu. Simptomi izzūd pēc apģērba maiņas ar augstu apkakli un kažokādas šalles pievienošanas.
II Turiet muguru siltu. Mugura ir jaņ cilvēka ķermeņa jaņā, un vēja vēsums un citi ļaunumi var viegli iebrukt mugurā un izraisīt eksogēnas slimības, elpceļu slimības, sirds un smadzeņu asinsvadu slimības. Pievērsiet uzmanību tam, lai mugura būtu silta. Jums vajadzētu valkāt kokvilnas veste. Miega laikā jums vajadzētu arī uzturēt muguru siltu, lai izvairītos no aukstā ļaunuma iebrukuma un nesabojātu janu.
III Tas ir, lai kājas būtu siltas. Pēda ir cilvēka ķermeņa pamats. Tas ir Trīs Iņ meridiānu sākums un Trīs Jaņ meridiānu beigas. Tas ir saistīts ar divpadsmit meridiāniem un fu orgānu Qi un asinīm. Kā saka: "Aukstums sākas no pēdas." Tā kā pēda atrodas tālu no sirds, nepietiekama asins apgāde, mazāks siltums un slikta siltuma saglabāšana, ir svarīgi, lai pēda būtu silta. Papildus tam, ka dienas laikā kājas ir siltas, katru vakaru kāju mazgāšana ar karstu ūdeni var veicināt asinsriti visā ķermenī, uzlabot ķermeņa aizsardzības spējas, novērst nogurumu un uzlabot miegu.
Izsūtīšanas laiks: 2022. gada 26. oktobris