Pietiekami izgulieties

Pārskats
Ir svarīgi pietiekami gulēt. Miegs palīdz uzturēt prātu un ķermeni veselīgu.
Cik daudz miega man vajag?
Lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešamas 7 vai vairāk stundas kvalitatīva miega pēc regulāra grafika.
Pietiekami daudz miega nav tikai kopējais miega stundu skaits. Ir svarīgi arī regulāri gulēt kvalitatīvi, lai jūs justos atpūtušies, kad pamostaties.
Ja jums bieži ir miega traucējumi vai ja pēc miega joprojām jūtaties noguris, konsultējieties ar savu ārstu.
Cik daudz miega nepieciešams bērniem?
Bērniem ir nepieciešams vairāk miega nekā pieaugušajiem:
●Tīņiem katru nakti ir jāguļ 8 līdz 10 stundas
●Skolas vecuma bērniem katru nakti ir jāguļ 9 līdz 12 stundas
●Pirmsskolas vecuma bērniem ir jāguļ no 10 līdz 13 stundām dienā (ieskaitot snaudas)
●Maziem bērniem jāguļ no 11 līdz 14 stundām dienā (ieskaitot snaudas).
●Zīdaiņiem jāguļ no 12 līdz 16 stundām dienā (ieskaitot snaudas)
●Jaundzimušajiem jāguļ no 14 līdz 17 stundām dienā
Ieguvumi veselībai
Kāpēc ir svarīgi pietiekami gulēt?
Pietiekamam miegam ir daudz priekšrocību. Tas var jums palīdzēt:
●Slimojiet retāk
●Saglabājiet veselīgu svaru
● Samaziniet nopietnu veselības problēmu, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku
●Mazini stresu un uzlabo garastāvokli
●Domā skaidrāk un veicies labāk skolā un darbā
●Labāk saprotieties ar cilvēkiem
●Pieņemiet labus lēmumus un izvairieties no traumām — piemēram, miegaini autovadītāji katru gadu izraisa tūkstošiem autoavāriju.
Miega grafiks
Vai ir svarīgi, kad es guļu?
Jā. Jūsu ķermenis iestata jūsu "bioloģisko pulksteni" atbilstoši dienasgaismas modelim jūsu dzīvesvietā. Tas palīdz dabiski aizmigt naktī un saglabāt modrību dienas laikā.
Ja jums ir jāstrādā naktī un jāguļ dienas laikā, jums var rasties grūtības pietiekami gulēt. Var būt arī grūti aizmigt, ceļojot uz citu laika joslu.
Saņemiet miega padomus, kas jums palīdzēs:

● Strādājiet nakts maiņā
●Novērsiet aizkavēšanos (problēmas gulēt jaunā laika joslā)

Problēmas ar miegu
Kāpēc es nevaru aizmigt?
Daudzas lietas var apgrūtināt miegu, tostarp:
●Stress vai trauksme
●Sāpes
●Noteikti veselības stāvokļi, piemēram, grēmas vai astma
●Dažas zāles
●Kofeīns (parasti no kafijas, tējas un sodas)
●Alkohols un citas narkotikas
●Neārstēti miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs
Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet veikt izmaiņas savā rutīnā, lai iegūtu nepieciešamo miegu. Jūs varētu vēlēties:
●Mainiet to, ko darāt dienas laikā, piemēram, veiciet fizisko aktivitāti no rīta, nevis naktī
●Izveidojiet ērtu gulēšanas vidi, piemēram, pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša un klusa
●Iestatiet gulētiešanas rutīnu, piemēram, ejiet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā
Miega traucējumi
Kā es varu pateikt, vai man ir miega traucējumi?
Miega traucējumi var izraisīt dažādas problēmas. Ņemiet vērā, ka ir normāli, ja šad un tad rodas miega traucējumi. Cilvēki ar miega traucējumiem parasti saskaras ar šīm problēmām regulāri.
Biežas miega traucējumu pazīmes ir:
●Problēmas aizmigt vai aizmigt
●Pēc laba miega joprojām jūtaties noguris
●Miegainība dienas laikā, kas apgrūtina ikdienas darbību veikšanu, piemēram, braukšanu vai koncentrēšanos darbā
●Bieža skaļa krākšana
●Pauzes elpošanā vai elpas aizraušanās miega laikā
●Tirpošanas vai rāpošanas sajūta kājās vai rokās naktī, kas jūtas labāk, pārvietojot vai masējot zonu.
●Pirmoreiz pamostoties, ir grūti kustēties
Ja Jums ir kāda no šīm pazīmēm, konsultējieties ar ārstu vai medmāsu. Jums var būt nepieciešama miega traucējumu pārbaude vai ārstēšana.

Laipni lūdzam apmeklēt Raycaremed Medical vietni:
www.raycare-med.com
Lai meklētu citus medicīnas un laboratorijas produktus
Lai uzlabotu dzīvi daudz labāk