● Trauksmes traucējumi ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē.
● Trauksmes traucējumu ārstēšana ietver medikamentus un psihoterapiju. Lai gan šīs iespējas ir efektīvas, dažiem cilvēkiem šīs iespējas ne vienmēr var būt pieejamas vai piemērotas.
● Sākotnējie pierādījumi liecina, ka apzinātība var mazināt trauksmes simptomus. Tomēr nevienā pētījumā nav pārbaudīts, kā tā efektivitāte ir salīdzināma ar antidepresantiem, ko lieto trauksmes traucējumu ārstēšanai.
● Tagad pirmais šāda veida pētījums atklāj, ka uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR) ir “tikpat efektīva” kā antidepresants escitaloprams, lai mazinātu trauksmes simptomus.
● Pētnieki norāda, ka viņu atklājumi sniedz pierādījumus tam, ka MBSR ir labi panesams un efektīvs līdzeklis trauksmes traucējumu ārstēšanai.
● Trauksmeir dabiska emocija, ko izraisa bailes vai bažas par sajustām briesmām. Tomēr, ja trauksme ir smaga un traucē ikdienas funkcionēšanai, tā var atbilst diagnostikas kritērijiemtrauksmes traucējumi.
● Dati liecina, ka trauksmes traucējumi ietekmēja apkārtni301 miljonscilvēku visā pasaulē 2019. gadā.
● Trauksmes ārstēšanaietvermedikamentiemun psihoterapija, piemēramkognitīvā uzvedības terapija (CBT). Lai gan tās ir efektīvas, daži cilvēki var nebūt apmierināti ar šīm iespējām vai tām nav piekļuves, tāpēc daži cilvēki dzīvo ar trauksmi, meklējot alternatīvas.
● Saskaņā ar a2021. gada pētījumu apskatsSākotnējie pierādījumi liecina, ka apzinātība - īpaši uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT) un uz apzinātību balstīta stresa samazināšana (MBSR) - var pozitīvi ietekmēt trauksmi un depresiju.
● Tomēr nav skaidrs, vai uz apzinātību balstītas terapijas ir tikpat efektīvas kā zāles trauksmes ārstēšanai.
● Tagad Džordžtaunas Universitātes Medicīnas centrā veikts jauns randomizēts klīniskais pētījums (RCT) atklāja, ka 8 nedēļu vadīta MBSR programma ir tikpat efektīva trauksmes mazināšanai kāescitaloprams(zīmola nosaukums Lexapro) - izplatīts antidepresants.
● "Šis ir pirmais pētījums, kurā salīdzina MBSR ar zālēm trauksmes traucējumu ārstēšanai," pētījuma autors.Dr Elizabete Hoge, Trauksmes traucējumu pētniecības programmas direktors un Džordžtaunas Universitātes Medicīnas centra Vašingtonā psihiatrijas asociētais profesors pastāstīja Medical News Today.
● Pētījums tika publicēts 9. novembrī žurnālāJAMA psihiatrija.
MBSR un escitaloprama (Lexapro) salīdzināšana
Džordžtaunas Universitātes Medicīnas centra zinātnieki no 2018. gada jūnija līdz 2020. gada februārim pieņēma darbā 276 dalībniekus, lai veiktu randomizētu klīnisko izpēti.
Dalībnieki bija vecumā no 18 līdz 75 gadiem, vidēji 33 gadus veci. Pirms pētījuma sākuma viņiem tika diagnosticēts viens no šādiem trauksmes traucējumiem:
sociālās trauksmes traucējumi (SASD)
Pētnieku grupa izmantoja apstiprinātu novērtējuma skalu, lai novērtētu dalībnieka trauksmes simptomus darbā pieņemšanas laikā, un sadalīja tos divās grupās. Viena grupa lietoja escitalopramu, bet otra piedalījās MBSR programmā.
"MBSR ir visplašāk pētītā uzmanības pievēršanas iejaukšanās, un tā ir standartizēta un rūpīgi pārbaudīta ar labiem rezultātiem," skaidroja Dr. Hoge.
Kad beidzās 8 nedēļu izmēģinājums, 102 dalībnieki pabeidza MBSR programmu, un 106 lietoja zāles, kā norādīts.
Pēc tam, kad pētnieku grupa atkārtoti novērtēja dalībnieka trauksmes simptomus, viņi atklāja, ka abām grupām simptomu smagums samazinājās par aptuveni 30%.
Ņemot vērā savus atklājumus, pētījuma autori norāda, ka MBSR ir labi panesama ārstēšanas iespēja ar līdzīgu efektivitāti kā parasti lietotajām zālēm trauksmes traucējumu ārstēšanai.
Kāpēc MBSR bija efektīva trauksmes ārstēšanā?
Iepriekšējā, 2021. gada garengriezuma pētījumā tika atklāts, ka apzinātība paredzēja zemāku depresijas, trauksmes un sociālo traucējumu līmeni cilvēkiem, kuri strādā neatliekamās palīdzības nodaļās. Šīs pozitīvās sekas bija visspēcīgākās trauksmei, kam sekoja depresija un sociālie traucējumi.
Tomēr joprojām nav skaidrs, kāpēc apzinātība ir efektīva trauksmes mazināšanai.
"Mēs domājam, ka MBSR varēja palīdzēt novērst trauksmi, jo trauksmes traucējumus bieži raksturo problemātiski ierasti domāšanas modeļi, piemēram, uztraukums, un apzinātības meditācija palīdz cilvēkiem izjust savas domas citā veidā," sacīja Dr. Hoge.
"Citiem vārdiem sakot, apzinātības prakse palīdz cilvēkiem uztvert domas tāpat kā domas un nepārspīlēt ar tām identificēties vai to pārņemt."
MBSR pret citām apzinātības metodēm
MBSR nav vienīgā apzinātības pieeja, ko izmanto terapijā. Citi veidi ietver:
Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT): līdzīgi kā MBSR, šī pieeja izmanto to pašu pamatstruktūru, bet koncentrējas uz negatīvajiem domāšanas modeļiem, kas saistīti ar depresiju.
Dialektālās uzvedības terapija (DBT): Šis veids māca uzmanību, ciešanu toleranci, starppersonu efektivitāti un emocionālo regulējumu.
Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): šī iejaukšanās ir vērsta uz psiholoģiskās elastības palielināšanu, pieņemot un apzinoties kopā ar apņemšanās un uzvedības maiņas stratēģijām.
Pegija Loo, Ph.D., licencēta psiholoģe Ņujorkā un Manhetenas terapijas kolektīva direktore, pastāstīja MNT:
"Ir daudz veidu uzmanības pievēršanas iejaukšanās trauksmei, taču es bieži izmantoju tādas, kas palīdz kādam koncentrēties uz savu elpu un ķermeni, lai viņi varētu palēnināt un pēc tam veiksmīgi pārvaldīt trauksmi. Es arī nošķiru uzmanību no relaksācijas stratēģijām ar saviem terapijas pacientiem.
Lū paskaidroja, ka apzinātība ir priekštecis trauksmes risināšanai, izmantojot relaksācijas stratēģijas, "jo, ja jūs nezināt, kā trauksme jūs ietekmē, jūs nereaģēsit noderīgi."
Izlikšanas laiks: 11.11.2022