Mūsų sveikatos priežiūros metodai skirtingais sezonais skiriasi, todėl rinkdamiesi sveikatos priežiūros būdus turime atkreipti dėmesį į metų laikus. Pavyzdžiui, žiemą turėtume atkreipti dėmesį į kai kuriuos sveikatos priežiūros būdus, naudingus mūsų organizmui žiemą. Jei norime turėti sveiką kūną žiemą, turime turėti bendrų žinių apie sveikatos priežiūrą žiemą. Pažiūrėkime toliau pateiktą paaiškinimą.
Žiemą yra daug sveiko supratimo apie sveikatos priežiūrą. Turime juos atidžiai išmokti ir pritaikyti savo gyvenime. Turime žinoti geriausią sveikatos priežiūros žiemą praktiką ir kaip atkreipti dėmesį į sveiką protą, kad žiemą būtų šilta.
Sveikatos priežiūros žinios žiemą
Tradicinė kinų medicina mano, kad žiema yra laikas paslėpti esmę, o laikotarpis nuo žiemos pradžios iki pavasario pradžios yra tinkamiausias žiemos tonikui. Sveikatos išsaugojimas žiemą daugiausia reiškia gyvybinės energijos palaikymą, kūno stiprinimą ir gyvenimo pailginimą dietomis, miegu, mankšta, vaistais ir pan. Taigi kaip išlaikyti sveikatą žiemą? Šioje kinų maisto svetainėje yra surinktos kai kurios žiemos sveikatos priežiūros žinios, įskaitant mitybos principus, metodus, atsargumo priemones ir bendras žinias apie sveikatos priežiūrą žiemą.
Senovės medicina tikėjo, kad žmogus atitinka dangų ir žemę. Šis požiūris yra visiškai teisingas. Oras turi keturis metų laikus: pavasarį, vasarą, rudenį ir žiemą. Keičiantis keturiems metų laikams keičiasi ir žmonės, todėl žmonės ir gamta turi pavasario, vasaros, rudens derliaus ir žiemos Tibeto dėsnius. Žmonių pulsas taip pat pasirodo kaip pavasario styga, vasaros potvynis, rudens saulėgrįža ir žiemos akmuo. Kalbant apie šiuolaikinę mediciną, vasarą karšta, išsiplečia kraujagyslės, žemas kraujospūdis, staigus pulsas. Žiemą šalta, vazokonstrikcija, aukštas kraujospūdis ir smunka pulsas. Žiema yra ramus metų laikas. Viskas surenkama. Žmonėms žiema – ir laisvalaikio metas. Metabolizmas organizme yra gana lėtas, o vartojimas yra santykinai mažesnis. Todėl žiemos sveikatos priežiūra yra geriausias laikas.
Sveikatos priežiūros mitybos principai žiemą
Žiemą klimatas labai šaltas, yin klesti, o yang mažėja. Žmogaus organizmą veikia šalta temperatūra, o fiziologinės organizmo funkcijos ir apetitas generuos sveikatos žinias. Todėl labai būtina racionaliai koreguoti mitybą, kad žmogaus organizmui būtų pakankamai būtinų maistinių medžiagų, kad pagyvenusių žmonių tolerancija šalčiui ir imuninės sveikatos priežiūros žinios būtų geresnės, saugiai ir sklandžiai išgyventų žiemą. Pirmiausia pasirūpinkite šilumos energijos tiekimu. Žiemą atšalę orai veikia žmogaus organizmo endokrininę sistemą, padidina tiroksino, adrenalino ir kt. sekreciją, taip skatinant ir pagreitinant trijų žiemos fitneso pratimų šilumos šaltinio maistinių medžiagų baltymų, riebalų, angliavandenių skaidymąsi, todėl kaip padidinti organizmo atsparumą šalčiui ir taip sukelti per didelius žmogaus kūno šilumos nuostolius. Todėl žiemos mityba turėtų būti orientuota į šilumos energijos didinimą, o daugiau angliavandenių turinčio maisto ir žiemos sveikatos žinių galima tinkamai vartoti. Vyresnio amžiaus žmonėms, norint išvengti kitų vyresnio amžiaus žmonių susirgimų su buitine treniruokliu, riebalų reikėtų vartoti ne per daug, tačiau reikia vartoti pakankamai baltymų, nes suaktyvėja baltymų apykaita ir organizmas linkęs į neigiamą azoto balansą. Baltymų kiekis turėtų sudaryti 15–17% visų kalorijų. Tiekiami baltymai daugiausia turėtų būti sveikatos priežiūros žinių baltymai, tokie kaip liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis, pienas, pupelės ir jų produktai. Šiuose maisto produktuose esantys baltymai yra ne tik patogūs žmogaus virškinimui ir pasisavinimui, bet ir turtingi nepakeičiamų aminorūgščių, turinčių didelę maistinę vertę, galinčių padidinti žmogaus organizmo atsparumą šalčiui ir atsparumą ligoms.
Žiema taip pat yra daržovių ne sezonas. Daržovių skaičius nedidelis, o veislės monotoniškos, ypač šiaurės Kinijoje. Todėl po žiemos žmogaus organizmui dažnai pritrūksta vitaminų, pavyzdžiui, vitamino c.
Sveikatos priežiūros metodai žiemą
Sveikatos priežiūros žiemą metodai apima psichinę sveikatą, maisto sveikatą ir gyvenimo sveikatą.
I Ramybė yra pagrindas, o dvasios palaikymas turėtų būti pagrįstas stabilumu ir tyla žiemą, kad išlaikytume dvasinę laimę ir emocinį stabilumą. Geltonojo imperatoriaus vidaus ligų kanone „savo ambicijas padaryk tarsi paslėptą, jei turi savanaudiškų ketinimų, jei įgavai“ reiškia, kad žiemą reikia vengti trukdžių ir visokių blogų emocijų kurstymo, palaikyti nuotaiką. ramioje ir abejingoje būsenoje laikykite dalykus paslaptyje, laikykite ramų protą ir tegul jūsų vidinis pasaulis prisipildo optimizmo ir džiaugsmo.
II Valgyti daugiau šilto ir mažiau šalto maisto žiemą reikėtų papildyti mitybos režimu. Tradicinis sveikatos mokslas maistą skirsto į tris kategorijas: šaltą, šiltą ir švelnų. Žiemos klimatas šaltas. Kad būtų šilta, žmonės turėtų valgyti daugiau šilto maisto ir mažiau šalto bei žalio maisto. Šiltam maistui priskiriami lipnūs ryžiai, sorgo ryžiai, kaštonai, jujube, graikinių riešutų branduoliai, migdolai, porai, kalendra, moliūgai, imbieras, svogūnai, česnakai ir kt.
III Eik miegoti anksti ir kelkis vėlai, kad nesušaltų ir būtų šilta. Žiemos sveikatos raktas yra grynas oras, „darbas saulėtekio metu ir poilsis saulėlydžio metu“. Žiemą ypač svarbu užtikrinti tinkamą miego laiką. Tradicinio sveikatos išsaugojimo požiūriu, tinkamas miego laiko ilginimas žiemą skatina yang potencialą ir yin esencijos kaupimąsi, kad žmogaus kūnas pasiektų sveiką būseną „yin yra plokščias, o jang yra slaptas, o dvasia“ yra vaistas“.
Tyrimai rodo, kad didžiausia oro tarša yra ankstyvą žiemos rytą. Dėl nakties temperatūros kritimo ant žemės nusėda visų rūšių toksiškos ir kenksmingos dujos. Tik tada, kai išeina saulė ir pakyla paviršiaus temperatūra, jie gali pakilti į orą.
Ypač ankstyvą žiemos rytą dažnai tvyro rūkas. Miglotos dienos ne tik sukelia nepatogumų eismui, bet ir kenkia žmonių sveikatai. Nuo seniausių laikų buvo posakis „nuodų rūką naikinantis peilis rudenį ir žiemą“. Remiantis matavimu, įvairių rūgščių, šarmų, druskų, aminų, fenolių, dulkių, patogeninių mikroorganizmų ir kitų kenksmingų medžiagų dalis rūko lašuose yra keliasdešimt kartų didesnė nei lietaus lašuose. Žiemą ryte mankštinantis rūke, didėjant pratimų kiekiui, neišvengiamai pagilės ir pagreitės žmonių kvėpavimas, įkvepiama daugiau rūke esančių kenksmingų medžiagų, taip sukeldamos ar pasunkindamos bronchitą, kvėpavimo takų infekciją, faringitas, konjunktyvitas ir daugelis kitų ligų.
Žiemos orai šalti, todėl patalpų temperatūra turi būti tinkama. Kambario temperatūra turi būti 18 ℃ ~ 25 ℃. Per aukšta arba per žema patalpų temperatūra kenkia sveikatai. Esant per aukštai patalpų temperatūrai, temperatūrų skirtumas tarp patalpos ir lauko bus per didelis, todėl nesunku sukelti peršalimo ligas; Jei patalpų temperatūra per žema, žmogaus organizmui ilgai gyvenant žemos temperatūros aplinkoje nesunku sukelti kvėpavimo takų ligas bei širdies ir smegenų kraujagyslių ligas. Patalynės storis turi būti tinkamai sureguliuotas pagal kambario temperatūros kaitą, kad žmogaus kūnas jaustųsi šiltas neprakaituodamas. Medvilniniai drabužiai, kuriuos dėvite išeidami į lauką, turi būti grynos medvilnės, minkšti, lengvi ir šilti. Žiemą ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas ir kaklui, nugarai bei pėdoms.
Aš šiltai tau kaklą. Kai kurie žmonės ir toliau kosėja žiemą ir nėra lengva išgydyti. Po kruopštaus stebėjimo paaiškėja, kad šaltas oras tiesiogiai stimuliuoja trachėją, nes dėvint drabužį atvira apykakle atidengia kaklas. Simptomai išnyksta pakeitus drabužį aukšta apykakle ir užsidėjus kailinę skarelę.
II Laikykite nugarą šiltai. Nugara yra yang žmogaus kūno yang, o vėjo šaltukas ir kitos blogybės gali lengvai įsiskverbti į nugarą ir sukelti egzogenines ligas, kvėpavimo takų ligas, širdies ir smegenų kraujagyslių ligas. Atkreipkite dėmesį į tai, kad nugara būtų šilta. Turėtumėte dėvėti medvilninę liemenę. Taip pat turėtumėte išlaikyti šiltą nugarą miegodami, kad išvengtumėte šalto blogio invazijos ir nepažeistumėte yang.
III Tai yra, kad kojos būtų šiltos. Pėda yra žmogaus kūno pagrindas. Tai Trijų Yin Meridianų pradžia ir Trijų Yang Meridianų pabaiga. Jis yra susijęs su dvylika dienovidinių ir fu organų Qi bei krauju. Kaip sakoma: „Šalta prasideda nuo pėdos“. Kadangi pėda yra toli nuo širdies, nepakankamas aprūpinimas krauju, mažiau šilumos, prastai išlaiko šilumą, svarbu, kad pėda būtų šilta. Kasdienis kojų plovimas karštu vandeniu gali ne tik išlaikyti kojų šilumą dieną, bet ir pagerinti viso kūno kraujotaką, sustiprinti organizmo gynybines galimybes, pašalinti nuovargį ir pagerinti miegą.
Paskelbimo laikas: 2022-10-26