ນອນໃຫ້ພຽງພໍ

ພາບລວມ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະນອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການ​ນອນ​ຫລັບ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​.
ຂ້ອຍຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ?
ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 ຊົ່ວໂມງ ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕາມຕາຕະລາງປົກກະຕິໃນແຕ່ລະຄືນ.
ການນອນໃຫ້ພຽງພໍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການນອນທັງໝົດຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຕາມຕາຕະລາງປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ.
ຖ້າທ່ານມັກຈະມີບັນຫາໃນການນອນ - ຫຼືຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກນອນ - ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ?
ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນອນຫຼາຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່:
● ໄວລຸ້ນຕ້ອງການນອນ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ
● ເດັກນ້ອຍໃນໄວຮຽນຕ້ອງການນອນ 9 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ
●ເດັກອະນຸບານຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 13 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (ລວມທັງການນອນຫລັບ)
●ເດັກນ້ອຍຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 11 ຫາ 14 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (ລວມທັງການນອນຫລັບ)
● ເດັກນ້ອຍຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 12 ຫາ 16 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ (ລວມທັງການນອນຫລັບ)
●ເດັກເກີດໃໝ່ຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 14 ຫາ 17 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ
ເປັນຫຍັງການນອນພຽງພໍຈຶ່ງສຳຄັນ?
ການນອນໃຫ້ພຽງພໍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​:
●ເຈັບໜ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ
●ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
●ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ
●ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ
●ຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ ແລະເຮັດໄດ້ດີກວ່າໃນໂຮງຮຽນ ແລະບ່ອນເຮັດວຽກ
●ເຂົ້າກັນໄດ້ດີຂຶ້ນກັບຄົນ
● ຕັດສິນໃຈໃຫ້ດີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ — ຕົວຢ່າງ: ຄົນຂັບລົດທີ່ງ້ວງຊຶມເຮັດໃຫ້ເກີດອຸປະຕິເຫດທາງລົດຫຼາຍພັນເທື່ອໃນແຕ່ລະປີ
ຕາຕະລາງການນອນ
ມັນບໍ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍນອນ?
ແມ່ນແລ້ວ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍານົດ "ໂມງຊີວະພາບ" ຂອງເຈົ້າຕາມຮູບແບບຂອງແສງກາງເວັນບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຕາມທໍາມະຊາດໃນຕອນກາງຄືນແລະຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງມື້.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກຕອນກາງຄືນ ແລະນອນໃນລະຫວ່າງມື້ ເຈົ້າອາດມີບັນຫາໃນການນອນບໍ່ພຽງພໍ. ມັນຍັງເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປເຂດເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຂໍຄຳແນະນຳການນອນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ:

● ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ
●ຈັດການກັບ jet lag (ບັນຫາການນອນຢູ່ໃນເຂດເວລາໃໝ່)

ມີບັນຫາການນອນ
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້?
ມີຫຼາຍອັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ, ລວມທັງ:
●ຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມກັງວົນ
●ເຈັບ
● ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ບາດແຜໃນຫົວໃຈ ຫຼືພະຍາດຫືດ
●ຢາບາງຊະນິດ
●ຄາເຟອີນ (ປົກກະຕິແລ້ວຈາກກາເຟ, ຊາ, ແລະໂຊດາ)
●ເຫຼົ້າແລະຢາອື່ນໆ
● ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ ເຊັ່ນ: ຢຸດຫາຍໃຈຝືດ ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ
ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ, ລອງປ່ຽນສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ:
●ປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້ — ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແທນເວລາກາງຄືນ
●ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າມືດແລະງຽບ
●ຕັ້ງເວລານອນເປັນປະຈຳ — ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
ຂ້ອຍຈະບອກໄດ້ແນວໃດວ່າຂ້ອຍມີອາການນອນບໍ່ຫຼັບ?
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີບັນຫາໃນການນອນທຸກເທື່ອ. ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະປະສົບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ.
ອາການທົ່ວໄປຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນປະກອບມີ:
●ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບຫຼືນອນຫລັບ
●ຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກນອນຫຼັບດີ
●ການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຂັບລົດຫຼືການສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກ
●ການນອນກົນດັງເລື້ອຍໆ
● ຢຸດຫາຍໃຈ ຫຼື ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລານອນ
● ຮູ້ສຶກເໜັງຕີງ ຫຼື ກົ້ມຂາ ຫຼື ແຂນໃນເວລາກາງຄືນ ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຄື່ອນ ຫຼື ນວດບໍລິເວນດັ່ງກ່າວ
●ຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນຄັ້ງທໍາອິດ
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືພະຍາບານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການທົດສອບຫຼືການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.

ຍິນດີຕ້ອນຮັບຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ Raycaremed Medical:
www.raycare-med.com
ເພື່ອຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທາງການແພດ ແລະຫ້ອງທົດລອງເພີ່ມເຕີມ
ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​ຫຼາຍ​