Кыш мезгилинде ден соолукту сактоо боюнча сактык чаралары
1. Ден соолукка кам көрүү үчүн эң жакшы убакыт. Эксперимент таңкы саат 5-6 биологиялык сааттын туу чокусу болуп, дене табы көтөрүлөрүн далилдейт. Бул убакта турганыңызда энергиялуу болосуз.
2. Жылытуу. Аба ырайын өз убагында угуп, температуранын өзгөрүшүнө жараша кийим-кече жана жылуу сактоочу жайларды кошуңуз. Жатар алдында бутуңузду 10 мүнөт ысык сууга чылап коюңуз. бөлмө температурасы ылайыктуу болушу керек. Кондиционердин температурасы өтө жогору болбошу керек болсо, бөлмөнүн ичиндеги жана сыртындагы температуранын айырмасы өтө чоң болбошу керек, ал эми бөлмөнүн ичиндеги жана сыртындагы температуранын айырмасы 4-5 градус болушу керек.
3. Эң жакшы желдетүү эффекти - терезени күн сайын эртең мененки саат 9-11де жана 14:00дө ачуу.
4. Эртең менен жөн жерден көнүгүү жасабаңыз. Эрте болбо. Көптөгөн адамдар айлана тынч, аба таза деп ойлоп, таң атканга чейин же таң алдында (саат 5:00 чамасында) эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоону тандашат. Чындыгында бул андай эмес. Түнкүсүн жерге жакын жердеги абанын муздаткыч таасиринен туруктуу инверсиялык катмарды түзүү оңой. Капкак сыяктуу, ал абаны жаап, жерге жакын абадагы булгоочу заттардын таралышын кыйындатат жана бул учурда булгоочу заттардын концентрациясы эң чоң. Андыктан эртең мененки көнүгүү жасоочулар бул убакыттан аң-сезимдүү түрдө оолак болуп, күн чыккандан кийин тандашы керек, анткени күн чыккандан кийин температура көтөрүлүп, инверсиялык катмар бузулуп, булгоочу заттар жайылып кетет. Бул эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.
5. Токойду тандабаңыз. Көптөгөн адамдар токойдо эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап жатканда, көнүгүү учурунда кычкылтек муктаждыгын канааттандыруу үчүн жетиштүү кычкылтек бар деп эсептешет. Бирок бул андай эмес. Анткени күн нурунун катышуусу менен гана өсүмдүктөрдүн хлорофиллдери фотосинтез жүргүзүп, жаңы кычкылтек чыгарып, көмүр кычкыл газын көп бөлүп чыгара алат. Ошондуктан, жашыл токой күндүз сейилдөө үчүн жакшы жер, бирок эртең менен машыгуу үчүн идеалдуу жер эмес.
6. Орто жаштагы жана карылар эртең мененки көнүгүүлөрдү жасабашы керек. Орто жаштагы жана улгайган адамдардын инфаркты, ишемия, жүрөктүн кагышынын бузулушу жана башка оорулардан улам эң жогорку инфаркт суткасына 24 саат эртең мененден түшкө чейин болот. Бул мезгилде, өзгөчө эртең менен, көнүгүү жүрөктүн кагышынын олуттуу бузулушуна, миокарддын ишемиясына жана башка кырсыктарга алып келет, ал тургай капыстан өлүмдүн катастрофалык кесепеттерине алып келет, ал эми көнүгүү түштөн кийин кечке чейин сейрек кездешет.
7. Түн ичинде ичүүгө суу болбогондуктан, эртең менен кан абдан илешкек болуп, кан тамырлардын бүтөлүп калуу коркунучун арттырган. Тургандан кийин симпатикалык нервдин козголушу күчөйт, жүрөктүн кагуусу күчөйт, жүрөктүн өзүнө көбүрөөк кан керектелет. Эртең мененки саат 9-10 - күндүзгү кан басымы эң жогору болгон учур. Демек, таң эрте инсульттун жана инфаркттын учуру, аны медицинада шайтан убактысы деп аташат. Эртең менен тургандан кийин бир стакан кайнак суу ичүү организмдеги сууну толуктап, ичеги-карын, ашказанды жууган кызматты аткарат. Тамактанууга бир саат калганда бир стакан суу сиңирүү жана секрецияны бөгөттөп, табитти ачат.
8. Уйку. Организмдин “биологиялык сааты” 22-23тө төмөн төмөндөйт, андыктан уктоо үчүн эң жакшы убакыт 21-22 болушу керек.
Биз жогоруда ар кандай мезгилде ден соолукту сактоонун ар кандай ыкмаларын тандай аларыбызды түшүндүрдүк. Ден соолукту сактоо ыкмаларын мезгилдерге жараша тандап алышыбыз керек. Кыш мезгилиндеги саламаттыкты сактоо башка мезгилдерден абдан айырмаланат, ошондуктан биз кыш мезгилиндеги саламаттыкты сактоо боюнча жалпы билимге ээ болушубуз керек.
Кыш мезгилинде кан басымына көңүл буруңуз
Посттун убактысы: 26-окт.2022