Ден соолукту сактоо ыкмаларыбыз ар кайсы мезгилде ар башка, ошондуктан ден соолукту сактоо ыкмаларын тандоодо мезгилдерге көңүл бурушубуз керек. Мисалы, кышында ден-соолукту сактоонун кышында денебизге пайдалуу кээ бир ыкмаларына көңүл бурушубуз керек. Кышында дени сак денеге ээ болгубуз келсе, кышкысын ден соолукту сактоо боюнча жалпы билимди билишибиз керек. Келгиле, төмөнкү түшүндүрмө карап көрөлү.
Кышында ден соолукту сактоо боюнча көптөгөн жалпы түшүнүк бар. Аларды кылдаттык менен үйрөнүп, жашообузга колдонушубуз керек. Биз кышында ден соолукту сактоонун алдынкы тажрыйбасын билип, кышында жылуу сактоонун акыл-эсине кантип көңүл бурушубуз керек.
Кыш мезгилинде саламаттыкты сактоо боюнча билим
Салттуу кытай медицинасы кыш - маңызын жашыра турган мезгил деп эсептейт, ал эми кыштын башынан жаздын башына чейинки мезгил кышкы тоник үчүн эң ылайыктуу мезгил болуп саналат. Кыш мезгилинде ден соолукту сактоо бул, негизинен, тамактануу, уйку, көнүгүү, дары-дармек, ж.б.у.с. аркылуу тирүү энергияны сактоо, денени чыңдоо жана өмүрдү узартуу дегенди билдирет. Анда кышында ден соолукту кантип сактоо керек? Төмөнкү кытай тамак-аш веб-сайты сиз үчүн кышкы саламаттыкты сактоо боюнча кээ бир билимдерди, анын ичинде тамактануу принциптерин, ыкмаларын, сактык чараларын жана кышкы саламаттыкты сактоо боюнча жалпы билимди топтоду.
Байыркы медицина адам асман менен жерге туура келет деп ишенишкен. Бул көз караш таптакыр туура. Аба ырайынын төрт мезгили бар: жаз, жай, күз жана кыш. Төрт мезгилдин алмашышы менен адамдар да өзгөрөт, ошондуктан адамдар менен табияттын жаз, жай, күзгү түшүм жыйноо жана кыш Тибет мыйзамдары бар. Элдин тамыр кагышы да жазгы жип, жайкы сел, күзгү күн тоқушу жана кышкы таш пайда болот. Заманбап медицинага келсек, жайкысын ысык, кан тамырлар кеңейип, кан басымы төмөндөп, тамырдын согуусу кыймылдайт. Кышында суук болот, кан тамырлар кысылып, кан басымы көтөрүлүп, тамырдын кагуусу батып кетет. Кыш – жылдын тынч мезгили. Баары чогултулган. Адамдар үчүн кыш да эс алуу учуру. Организмдеги зат алмашуу салыштырмалуу жай жүрүп, керектөө салыштырмалуу азаят. Ошондуктан кышкы ден соолукту сактоо эң жакшы мезгил.
Кыш мезгилиндеги ден соолукту сактоонун диеталык принциптери
Кышында климат абдан суук, инь гүлдөп, ян азаят. Адамдын организмине суук температура таасир этет, дененин физиологиялык функциясы жана табити ден соолук билимин жаратат. Ошондуктан карылардын суукка чыдамдуулугун жана иммундук ден соолук боюнча билимин өркүндөтүп, кыш мезгилин аман-эсен өткөрүшү үчүн адамдын организми үчүн керектүү азык-түлүктөрдүн жетиштүүлүгүн камсыз кылуу үчүн диетаны негиздүү түрдө тууралоо абдан зарыл. Биринчиден, жылуулук энергиясы менен камсыз кылуу. Кыш мезгилиндеги суук аба ырайы адамдын организминин эндокриндик системасына таасирин тийгизип, тироксиндин, адреналиндин жана башкалардын бөлүнүп чыгышын жогорулатат, ошону менен белоктун, майдын, углеводдун, жылуулук булагы болгон кышкы фитнес көнүгүүлөрүнүн ыдырашына көмөктөшөт жана тездетет, ошондуктан дененин суукка туруктуулугун жогорулатуу, ошентип адамдын денесинин ашыкча жылуулук жоготууга алып келет. Ошондуктан, кышкы тамактануу жылуулук энергиясын көбөйтүүгө багытталышы керек, жана көмүртектерге бай тамак-аш жана кышкы саламаттыкты сактоо боюнча билимди туура кабыл алууга болот. Карылар үчүн майдын кабыл алынышы тиричилик фитнес жабдуулары менен улгайган адамдардын башка ооруларын болтурбоо үчүн ашыкча болбошу керек, бирок адекваттуу протеинди кабыл алуу керек, анткени белоктун метаболизми күчөйт жана организм терс азот балансына ыкташат. Протеин менен камсыз кылуу жалпы калориянын 15 ~ 17% ын түзүшү керек. Берилген протеин, негизинен, майсыз эт, жумуртка, балык, сүт, буурчак жана алардын азыктары сыяктуу саламаттыкты сактоо билиминин белоку болушу керек. Бул азыктардын курамындагы протеин адамдын тамак сиңирүүсүнө жана сиңирүүсүнө ыңгайлуу гана эмес, ошондой эле адам организминин суукка туруктуулугун жана ооруга туруктуулугун арттыра турган азыктык баалуулугу жогору, маанилүү аминокислоталарга бай.
Кыш да жашылча-жемиштердин тыш-кы мезгили. Жашылчалардын саны аз жана сорттору монотондуу, айрыкча Түндүк Кытайда. Ошондуктан кыштан кийин адамдын организмине витамин С сыяктуу витаминдер жетишсиз болот.
Кыш мезгилинде ден соолукту сактоо ыкмалары
Кыш мезгилинде ден соолукту сактоонун ыкмаларына психикалык ден соолук, тамак-аш ден соолук жана жашоо ден соолук кирет.
I Тынчтыктын негизи, ал эми рухтун сакталышы кышкысын туруктуулукка жана тынчтыкка негизделип, рухий бакытты жана эмоционалдык туруктуулукту сактоого тийиш. Сары императордун ички оорулар канонунда «эмбицияңды жашыргандай кыл, өзүмчүл ниетиң болсо, тапканың болсо» демекчи, кышында ар кандай жаман эмоциялардын кийлигишүүсүнөн жана стимулдоосунан алыс болуу, маанайды сактоо. тынч жана кайдыгер абалда, сырды сактаңыз, акылыңыз тынч болсун, ички дүйнөңүз оптимизмге жана кубанычка толсун.
II Кышында жылуу тамакты көбүрөөк, муздак тамакты аз жеш, тамак-аш режими менен толукталышы керек. Салттуу саламаттыкты сактоо илими тамак-ашты үч категорияга бөлөт: муздак, жылуу жана жумшак. Кышкы климат суук. Жылуу үчүн адамдар жылуу тамактарды көбүрөөк жеш керек, муздак жана чийки тамактарды азыраак жеш керек. Жылуу тамакка желим күрүч, сорго күрүч, каштан, жун, жаңгак өзөгү, бадам, пияз, кориандр, ашкабак, имбирь, пияз, сарымсак ж.б.
III Суук тийбеш жана жылуу болуу үчүн эрте жатыңыз жана кеч туруңуз. Кышкы ден соолуктун ачкычы – таза аба, “күн чыкканда иштеп, күн батканда эс алуу”. Кышында, ал жетиштүү уктоо убактысын камсыз кылуу үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Салттуу ден-соолукту сактоонун көз карашынан алганда, кышында уйку убактысын туура көбөйтүү Яндын потенциалына жана инн маңызынын топтолушуна өбөлгө түзөт, андыктан адамдын денеси дени сак абалга жетиши үчүн "ин жалпак, ян - сырдуу, рух" даба болуп саналат».
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, абанын булганышы эң олуттуу кыштын таңында болот. Түнкүсүн температуранын төмөндөшүнөн ар кандай уулуу жана зыяндуу газдар жерге жайгашат. Күн чыгып, жер бетинин температурасы көтөрүлгөндө гана алар абага көтөрүлө алышат.
Айрыкча кыштын таңында туман көп болот. Тумандуу күндөр жол кыймылына ыңгайсыздык гана жаратпастан, адамдардын ден соолугуна да зыян келтирүүдө. Байыртадан бери “күз, кыш мезгилинде уу туман өлтүргөн бычак” деген сөз бар. Өлчөө боюнча туман тамчыларынын курамындагы түрдүү кислоталардын, щелочтордун, туздардын, аминдердин, фенолдордун, чаңдардын, патогендик микроорганизмдердин жана башка зыяндуу заттардын үлүшү жаан тамчыларына караганда ондогон эсе көп. Кышында эртең менен туманда көнүгүү жасасаңыз, көнүгүүлөрдүн көлөмү көбөйгөн сайын адамдардын дем алуусу сөзсүз тереңдейт жана тездейт, тумандагы зыяндуу заттар көбүрөөк дем алат, ошону менен бронхит, дем алуу жолдорунун инфекциясы, фарингит, конъюнктивит жана башка көптөгөн оорулар.
Кышкы аба ырайы суук, ошондуктан үй ичиндеги температура ылайыктуу болушу керек. Бөлмөнүн температурасы 18 ℃ ~ 25 ℃ болушу керек. Үйдө өтө жогору же өтө төмөн температура ден соолукка зыян. Үйдүн температурасы өтө жогору болсо, ички жана сырткы температуранын айырмасы өтө чоң болот, бул суук тийүү үчүн оңой; Үйдүн температурасы өтө төмөн болсо, адамдын организми төмөн температуралуу чөйрөдө узак убакыт жашаса, дем алуу органдарынын ооруларын жана жүрөк-кан тамыр жана мээнин ооруларын пайда кылуу оңой. Төшөктүн калыңдыгын бөлмөнүн температурасынын өзгөрүшүнө жараша туура тууралап, адамдын денеси тердебей жылуу сезилиши керек. Көчөгө чыкканда кийген пахта кийимиңиз пахтадан таза, жумшак, жеңил жана жылуу болушу керек. Кышында моюнга, белге жана бутка да өзгөчө көңүл буруу керек.
Мен сенин мойнун жылуу. Кээ бир адамдар кышында жөтөлү улана берет, аларды айыктыруу оңой эмес. Кылдат байкоодон кийин ачык жакалуу кийим кийүү менен моюнду ачыкка чыгаруудан улам муздак аба түз трахеяны стимулдайт экен. Белгилери бийик жакалуу кийимге өтүп, мех жоолук салынгандан кийин жоголот.
II Аркаңды жылуу карма. Арка адамдын денесиндеги янг болуп саналат, ал эми шамалдын салкындыгы жана башка жамандыктар белди оңой басып алып, экзогендик ооруларды, дем алуу органдарынын ооруларын, жүрөк-кан тамыр жана мээнин ооруларын пайда кылышы мүмкүн. Аркаңызды жылуу кармоого көңүл буруңуз. Сиз пахта жилет кийүү керек. Ошондой эле муздак жамандык басып калбашы жана янга зыян келтирбөө үчүн уктап жатканда белиңизди жылуу кармашыңыз керек.
III Бул бутту жылуу кармоо. Бут адамдын денесинин негизи болуп саналат. Бул Үч Ин Меридианынын башталышы жана Үч Ян Меридианынын аягы. Ал он эки меридиан жана фу органдарынын Ци жана каны менен байланышкан. «Суук буттан башталат» дегендей. Бут жүрөктөн алыс болгондуктан, кан жетишсиз, жылуулук аз, жылуулуктун сакталышы начар болгондуктан, бутту жылуу кармоо зарыл. Күндүз бутту жылуу кармоодон тышкары, күн сайын кечинде бутту ысык суу менен жууп туруу денедеги кан айланууну жакшыртат, дененин коргонуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат, чарчоону кетирет жана уйкуну жакшыртат.
Посттун убактысы: 26-окт.2022