Уйку жетиштүү

Обзор
Бул жетиштүү уктоо маанилүү. Уйку акылыңызды жана денеңизди дени сак болууга жардам берет.
Мага канча уктоо керек?
Көпчүлүк чоңдор ар бир түнү үзгүлтүксүз график боюнча 7 же андан көп саат жакшы уктоо керек.
Жетиштүү уйку алуу жалпы уйку сааты гана эмес. Ойгонгондо өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн үзгүлтүксүз график боюнча сапаттуу уктоо да маанилүү.
Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз же уктагандан кийин дагы деле чарчап жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Балдарга канча уктоо керек?
Балдар чоңдорго караганда көбүрөөк уйкуга муктаж:
●Өспүрүмдөр күнүнө 8-10 саат уктоо керек
●Мектеп курагындагы балдар ар бир түнү 9-12 саат укташы керек
●Мектепке чейинки балдар күнүнө 10 сааттан 13 саатка чейин укташы керек (анын ичинде уктоо)
●Бөбөктөр күнүнө 11 сааттан 14 саатка чейин укташы керек (анын ичинде уктоо)
●Бөбөктөр күнүнө 12 сааттан 16 саатка чейин укташы керек (анын ичинде уктоо)
●Жаңы төрөлгөн балдар күнүнө 14 сааттан 17 саатка чейин укташы керек
Ден соолукка пайдалуу
Эмне үчүн жетиштүү уктоо маанилүү?
Уйкунун жетиштүү болушунун көптөгөн пайдасы бар. Бул сизге жардам бере алат:
●Азыраак ооруп туруңуз
●Дени сак салмакта болуңуз
●Кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ден-соолукка байланыштуу рискин азайтыңыз
●Стрессти азайтып, маанайыңызды жакшыртыңыз
●Мектепте жана жумушта жакшыраак ойлонуп, жакшыраак иштегиле
●Адамдар менен жакшы мамиледе бол
●Туура чечим чыгарып, жаракаттардан алыс болуңуз — мисалы, уйкулуу айдоочулар жыл сайын миңдеген автокырсыктарга себепкер болот
Уйку графиги
Качан уктаганым маанилүүбү?
Ооба. Сиздин денеңиз "биологиялык саатыңызды" сиз жашаган жердеги күндүн жарыгынын үлгүсүнө ылайык белгилейт. Бул түнү табигый түрдө уйкуңузга алып, күндүз сергек болууга жардам берет.
Түнкүсүн иштеп, күндүз уктоого туура келсе, жетиштүү уктай албай кыйналышы мүмкүн. Башка убакыт алкагына саякатка чыкканда уктоо да кыйын болушу мүмкүн.
Сизге жардам бере турган уйку кеңештерин алыңыз:

●Түнкү сменада иштөө
●Jet lag менен күрөшүү (жаңы убакыт алкагында уктоо көйгөйү)

Уйкудагы кыйынчылык
Эмне үчүн мен уктай албайм?
Көп нерселер уйкуңузду кыйындатат, анын ичинде:
●Стресс же тынчсыздануу
●Оору
●Ден соолуктун айрым шарттары, мисалы, зарна же астма
●Кээ бир дарылар
●Кофеин (көбүнчө кофе, чай жана содадан)
●Алкоголь жана башка баңги заттар
●Уйкунун апноэ же уйкусуздук сыяктуу дарыланбаган уйкунун бузулушу
Уктай албай кыйналып жатсаңыз, керектүү уйкуңузду алуу үчүн режимиңизге өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз. Сиз кааласаңыз болот:
●Күндүз эмне кылып жатканыңызды өзгөртүңүз — мисалы, физикалык көнүгүүңүздү түнкүсүн эмес, эртең менен жасаңыз
●Ыңгайлуу уктоо чөйрөсүн түзүңүз — мисалы, уктоочу бөлмөңүз караңгы жана тынч экенин текшериңиз
●Уктоо тартибин коюңуз — мисалы, ар бир түнү бир убакта уктоо
Уйкунун бузулушу
Уйкумдун бузулганын кантип билсем болот?
Уйкунун бузулушу ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Уктай албай кыйналып жатышы кадимки көрүнүш экенин унутпаңыз. Уйкунун бузулушу менен ооруган адамдар көбүнчө бул көйгөйлөрдү үзгүлтүксүз башташат.
Уйкунун бузулушунун жалпы белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
●Жыгылып калуу же уктап калуу кыйынчылыгы
●Түнкү жакшы уктагандан кийин дагы деле чарчап калам
●Айдоо же жумушка көңүл топтоо сыяктуу күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындаткан күндүзгү уйку
●Тез-тезден катуу коңурук тартуу
●Уктап жатканда дем алууда же дем алууда тыныгуу
●Түнкүсүн буттарыңызда же колдоруңузда кычышуу же сойлоп кетүү сезимдери, сиз кыймылдаганда же аймакты массаждаганда жакшыраак сезилет
●Биринчи ойгонгондо кыймылдоо кыйындай сезилет
Эгер сизде бул белгилердин бири болсо, дарыгер же медайым менен сүйлөшүңүз. Сиз уйкунун бузулушу үчүн тест же дарылоо керек болушу мүмкүн.

Raycaremed Medical веб-сайтына кош келиңиз:
www.raycare-med.com
Көбүрөөк медициналык жана лабораториялык буюмдарды издөө үчүн
Жашоону алда канча жакшыртуу үчүн