Спирт ичимдиктерин ченеми менен гана ичиңиз

Обзор

Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичпесеңиз, анда баштоого эч кандай себеп жок. Эгерде сиз ичүүнү чечсеңиз, анда орточо (чектелген) өлчөмдө гана ичүү маанилүү. Ал эми кээ бир адамдар кош бойлуу же кош бойлуу болушу мүмкүн болгон аялдар жана ден соолугунун белгилүү бир шарттары бар адамдар сыяктуу такыр ичпеши керек.

Орточо өлчөмдөгү спирт деген эмне?

Спирттин орточо өлчөмү төмөнкүлөрдү билдирет:

• Аялдар үчүн күнүнө 1 же андан аз ичүү
• Эркектер үчүн күнүнө 2 же андан аз суусундук

Ошону эстен чыгарбааз ичүү ар дайым ден соолукка пайдалуукөбүрөөк ичкенге караганда. Ал тургай орточо өлчөмдө ичүү ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн.

1 суусундук эмнеге барабар?

Сыранын, шараптын жана ичимдиктин ар кандай түрлөрүнүн ар кандай өлчөмдөгү спирти бар. Жалпысынан алганда, 1 суусундук төмөнкүгө барабар:

• Кадимки сыра бөтөлкө (12 унция)
• Стакан шарап (5 унция)
• Джин, ром же арак (1,5 унция) сыяктуу алкоголдук ичимдиктер же спирт ичимдиктери

Ар кандай суусундуктардагы алкоголдун көлөмү жөнүндө көбүрөөк билиңиз.

Ар кандай суусундуктар да ар кандай калорияларга ээ. Бул калориялар кошулат - жана сизге керектүүдөн көбүрөөк калория алуу дени сак салмакта калууну кыйындатат. Мисалы, 12 унциялык бөтөлкө сырада 150гө жакын калория бар.Суусундукта канча калория бар экенин билип алыңыз.

Ден соолук коркунучтары

Алкоголду нормадан ашык ичүү жеке жана ден соолук көйгөйлөрүнө, анын ичинде алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Өтө көп ичүүнүн кандай коркунучтары бар?

Өтө көп ичүү ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдүн, анын ичинде өлүмгө алып келе турган олуттуу шарттардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Алкоголго байланыштуу ден-соолук көйгөйлөрүнүн айрым мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Боор оорусу
• Жүрөк оорусу
• Депрессия
• Инсульт
• Ашказандан кан агуу
• Рактын кээ бир түрлөрү

Ал тургай, орточо ичүү жүрөк оорулары жана рак кээ бир түрлөрү үчүн рискин жогорулатат. Рактын кээ бир түрлөрү үчүн коркунуч ичүүнүн төмөн деңгээлинде да жогорулайт (мисалы, күнүнө 1ден аз ичимдик).

Өтө көп ичүү дагы сизди коркунучка алып келиши мүмкүн:

• Ичкиликти колдонуунун бузулушу
• Жаракаттар жана зордук-зомбулук
• Күтүлбөгөн кош бойлуулук же ЖЖБИ (жыныстык жол менен жугуучу оорулар)

Өтө көп ичүү коркунучу жөнүндө көбүрөөк билүү.

Ичкиликти колдонуунун бузулушу деген эмне?

Эгерде ичкилик жашооңузда олуттуу көйгөйлөрдү жаратса, сизде спирт ичимдиктерин колдонуу бузулушу мүмкүн. Алкоголизм - алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушунун бир түрү.

Эгерде бул нерселердин бири чын болсо, ичүү сиз үчүн көйгөй болушу мүмкүн:

• Канча ичкениңизди көзөмөлдөй албайсыз
• Эффекттерин сезүү үчүн көбүрөөк ичүү керек
• Ичкилик ичпегенде тынчсызданасың, кыжырланасың же стресске кабыласың
• Андан кийин качан ичериңиз тууралуу көп ойлоносуз

Бул куралды колдонуңуз, сизде спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушунун белгилери барбы. Эгерде сизде ичүү көйгөйү бар болсо, дароо дарыгерге кайрылуу маанилүү.