Tedbîrên ji bo lênêrîna tenduristiyê di zivistanê de
1. Dema herî baş ji bo lênêrîna tenduristiyê. Ezmûn îspat dike ku 5-6 sibê lûtkeya demjimêra biyolojîk e, û germahiya laş bilind dibe. Dema ku hûn di vê demê de rabin, hûn ê enerjî bibin.
2. Germ bikin. Di wextê xwe de li pêşbîniya hewayê guhdarî bikin, her ku germahî diguhere cil û bergên germ lê zêde bikin. Berî razanê 10 deqeyan lingên xwe di ava germ de bihêlin. Germahiya odeyê divê guncaw be. Ger germahiya klîmayê zêde ne zêde be, divê ferqa germahiya hundir û derveyê odê pir zêde nebe, ferqa germahiya hundir û derve 4-5 pile be.
3. Bandora hewayê ya herî baş ew e ku her roj saet di 9-11 sibê û 2-4 êvarê de pencereyê vekin.
4. Sibehê bi awayekî bêserûber werzîşê nekin. Zû zû nebin. Gelek kes hildibijêrin ku temrînên sibehê berî sibehê an jî berî sibehê (dora 5:00) bikin, ji ber ku difikirin ku hawîrdor bêdeng e û hewa teze ye. Bi rastî, ev yek ne. Ji ber bandora sarbûna hewayê ya li nêzî erdê bi şev, hêsan e ku meriv qatek berevajîkirî ya domdar ava bike. Mîna qapaxekê, hewayê dipêçe, lewra belavbûna qirêjên li hewaya nêzî erdê dijwar dike, û di vê demê de kombûna qirêjan herî zêde ye. Ji ber vê yekê, werzîşên sibehê divê bi zanebûn xwe ji vê heyamê dûr bixin, û piştî hilatina rojê hilbijêrin, ji ber ku piştî hilatina rojê, germahî dest pê dike, tebeqeya berovajîkirinê tê hilweşandin, û qirêj belav dibin. Ev derfetek baş e ji bo temrînên sibehê.
5. Daristan hilnebijêrin. Pir kes bawer dikin ku dema temrînên sibehê li daristanê dikin, têra oksîjenê heye ku di dema werzîşê de hewcedariya oksîjenê bicîh bîne. Lê ev ne wisa ye. Ji ber ku tenê bi tevlêbûna tîrêja rojê dikare klorofîla nebatan fotosentezê bike, oksîjena nû hilberîne û gelek karbondîoksît derxe. Ji ber vê yekê, daristana kesk ji bo rêveçûna bi roj cîhek baş e, lê ne cîhek îdeal e ji bo werzîşê danê sibehê.
6. Divê mirovên navsere û pîr temrînên sibê nekin. Ji ber înfarktê dil, îskemiya, nexweşiyên rêjeya dil û nexweşiyên din ên navsere û kal û pîr, lûtkeya êrîşan 24 saetan ji sibê heta nîvro pêk tê. Di vê heyamê de, nemaze serê sibê, werzîş dê bibe sedema nexweşiyek giran a rêjeya dil, iskemiya myokardial û qezayên din, û tewra dibe sedema encamên felaket ên mirina ji nişka ve, di heman demê de werzîş kêm kêm ji nîvro heya êvarê pêk tê.
7. Ji ber ku di şevekê de ava vexwarinê tune bû, serê sibê xwîn pir zirav bû, metirsiya girtina damarên xwînê zêde dikir. Piştî rabûna xwe, dilşewatiya nerva sempatîk zêde dibe, rêjeya dil zêde dibe, û dil bi xwe hewceyê xwînê zêde ye. Saet 9-10 sibê dema tansiyona herî bilind a rojê ye. Ji ber vê yekê, sibe dema gelek felc û înfarktê ye, ku di derman de jê re dema şeytan tê gotin. Piştî rabûna sibehê, vexwarina tasek ava kelandî dikare ava laş teze bike, û fonksiyona şûştina rûvî û mîdeyê heye. Saetek berî xwarinê, tasek av dikare helandinê û derzîlêdanê asteng bike, û bîhnfirehiyê zêde bike.
8. Xew. "Saeta biyolojîkî" ya laş di 22-23 de kêm e, ji ber vê yekê dema herî baş a xewê divê 21-22 be.
Me li jor diyar kir ku em dikarin di demsalên cûda de awayên lênihêrîna tenduristî yên cihêreng hilbijêrin. Divê em li gorî demsalan rêbazên lênerîna tenduristiyê yên ku ji bo me guncaw in hilbijêrin. Lênêrîna tenduristiyê di zivistanê de ji demsalên din pir cûda ye, ji ber vê yekê divê em di zivistanê de hin zanyariyên gelemperî li ser lênihêrîna tenduristiyê hebin.
Di Zivistanê de bala xwe bidin tansiyona xwînê
Dema şandinê: Oct-26-2022