Rêbazên me yên lênihêrîna tenduristiyê di demsalên cûda de ji hev cuda ne, ji ber vê yekê divê em dema ku awayên lênihêrîna tenduristiyê hilbijêrin bala xwe bidin serdeman. Mînakî, di zivistanê de, divê em bala xwe bidin hin awayên lênihêrîna tenduristiyê ku di zivistanê de ji laşê me re sûdmend in. Ger em dixwazin di zivistanê de bibin xwedî laşek saxlem, divê em hin zanyariyên gelemperî yên lênihêrîna tenduristiya zivistanê bizanibin. Ka em ravekirina jêrîn bibînin.
Gelek hestên hevpar ên lênêrîna tenduristiyê di zivistanê de hene. Pêdivî ye ku em wan bi baldarî fêr bibin û wan di jiyana xwe de bicîh bînin. Pêdivî ye ku em di zivistanê de pratîka çêtirîn a lênihêrîna tenduristiyê zanibin û meriv çawa bala xwe bide hesta hevpar a germbûna zivistanê.
zanîna lênêrîna tenduristiyê di Zivistanê de
Bijîjkî ya kevneşopî ya çînî bawer dike ku zivistan dema veşartina cewherê ye, û heyama ji destpêka zivistanê heya destpêka biharê heyama herî guncaw ji bo tonîkê zivistanê ye. Parastina tenduristiyê di zivistanê de bi giranî tê wateya parastina enerjiya jiyanî, bihêzkirina laş û dirêjkirina jiyanê bi parêz, xew, werzîş, derman û hwd. Ji ber vê yekê meriv çawa di zivistanê de tendurist bimîne? Malpera xwarinê ya çînî ya jêrîn ji we re hin zanyariyên lênihêrîna tenduristiya zivistanê berhev kiriye, di nav de prensîbên parêz, rêbaz, tedbîr û zanîna giştî ya lênihêrîna tenduristiya zivistanê.
Bijîşkiya kevnar bawer dikir ku mirov bi erd û ezman re têkildar e. Ev nêrîn bi tevahî rast e. Hewa çar demsal e: bihar, havîn, payîz û zivistan. Mirov jî bi zivirîna çar demsalan diguhere, ji ber vê yekê mirov û xweza xwedî qanûnên bihar, havîn, dirûna payîzê û zivistana Tîbetê ne. Nebza mirovan jî têla biharê, lehiya havînê, rojbûna payîzê û kevirê zivistanê xuya dike. Li gorî dermanên nûjen, havînê germ e, damarên xwînê vedibe, tansiyona xwînê kêm dibe, û nebza xweş e. Di zivistanê de sar e, bi vazokonstrikasyon, tansiyona bilind û nebza binavbûnê ye. Zivistan dema salê bêdeng e. Her tişt tê komkirin. Ji bo mirovan zivistan jî dema bêhnvedanê ye. Metabolîzma di bedenê de bi hêdî hêdî ye û vexwarin jî kêm dibe. Ji ber vê yekê, lênêrîna tenduristiyê ya zivistanê dema herî baş e.
Prensîbên Xwarinê yên Lênihêrîna Tenduristî di Zivistanê de
Di zivistanê de avhewa pir sar e, yin geş dibe û yang kêm dibe. Laşê mirov ji germahiya sar bandor dibe, û fonksiyona fîzyolojîkî û xwarina laş dê zanîna tenduristiyê çêbike. Ji ber vê yekê, pir hewce ye ku meriv parêzê bi maqûl verast bike da ku têra maddeyên bingehîn ji bo laşê mirov were misoger kirin, da ku tolerasyona sermayê û zanîna lênihêrîna tenduristî ya berevaniyê ya kal û pîran baştir bike û wan bike ku zivistanê bi ewlehî û aramî bijîn. Pêşîn, peydakirina enerjiya germê piştrast bikin. Di zivistanê de hewa sar bandorê li pergala endokrîn a laşê mirovan dike, derziya tîroksîn, adrenalîn û hwd. wekî ku berxwedana laş sermayê zêde bike, bi vî rengî dibe sedema windabûna germa zêde ya laşê mirov. Ji ber vê yekê, xwarina zivistanê divê balê bikişîne ser zêdekirina enerjiya germê, û bêtir xwarinên dewlemend ên karbohîdartan û zanîna lênihêrîna tenduristî ya zivistanê bi guncan bêne girtin. Ji bo kal û pîran divê girtina rûn zêde nebe da ku ji nexweşiyên din ên kal û pîran bi alavên fitnessê yên malê dûr nekevin, lê divê proteînek têr were girtin, ji ber ku metabolîzma proteîn zêde dibe û laş meyla balansa nîtrojenê ya neyînî ye. Pêdivî ye ku proteîn ji sedî 15 ~ 17% ji tevahiya kaloriyan hesab bike. Proteîna ku tê dayîn divê bi giranî proteîna zanîna lênihêrîna tenduristiyê be, wek goştê bêhêz, hêk, masî, şîr, fasûlî û hilberên wan. Proteîna ku di van xwarinan de tê de ne tenê ji bo vejandin û vegirtinê ya mirovî rehet e, lê di heman demê de di asîdên amînî yên bingehîn de jî dewlemend e, bi nirxa xwarinê ya bilind, ku dikare berxwedana sermayê û berxwedana laşê mirovî ya nexweşiyê zêde bike.
Zivistan jî demsala zebzeyan e. Hejmara sebzeyan hindik e û cureyên wan yekreng in, nemaze li bakurê Çînê. Ji ber vê yekê, piştî zivistanê, laşê mirov gelek caran ji hêla vîtamînan ve, wekî vîtamîn C, kêm dibe.
Rêbazên lênêrîna tenduristiyê di zivistanê de
Rêbazên lênihêrîna tenduristiyê di zivistanê de tenduristiya derûnî, tenduristiya xwarinê û tenduristiya jiyanê hene.
I Bêdengî bingeh e, û parastina giyanê divê li ser bingeha aramî û bêdengiyê di zivistanê de be da ku bextewariya giyanî û aramiya hestyarî biparêze. Di Kanûna Bijîşkiya Navxweyî ya Împeratorê Zer de, "armanca xwe mîna ku veşartî be, heke niyeta we ya xweperest hebe, heke we qezenc kiriye" tê vê wateyê ku di zivistanê de, divê hûn xwe ji destwerdan û teşwîqkirina her cûre hestên xirab dûr bixin, haya xwe biparêzin. di rewşek aram û xemsar de, tiştan nehênî bihêlin, hişê xwe aram bihêlin, û bila cîhana weya hundurîn bi xweşbînî û şahî tije bibe.
II Zêdetir xwarina germ û kêm xwarina sar di zivistanê de divê bi rejîma xwarinê were zêdekirin. Zanista tenduristiyê ya kevneşopî xwarinê li sê kategoriyan dabeş dike: sar, germ û nerm. Avhewaya zivistanê sar e. Ji bo ku mirov germ bibe divê mirov zêde xwarinên germ û kêm xwarinên sar û xav bixwe. Xwarina germ tê de birincê glûtîn, birinc îsotê, kêzik, jûj, gûz, behîv, pîvaz, koran, kumbû, gêzer, pîvaz, sîr û hwd.
III Ji bo ku serma nebe û germ bibe, zû razê û dereng radibe. Mifteya tenduristiya zivistanê hewaya paqij e, "di hilatina rojê de bixebite û di rojavabûnê de bêhna xwe bide". Di zivistanê de, bi taybetî girîng e ku meriv wextê xewê têr were peyda kirin. Ji perspektîfa parastina tenduristiya kevneşopî, bi rêkûpêk zêdekirina dema xewê di zivistanê de ji potansiyela yang û berhevkirina cewherê yin re dibe alîkar, da ku laşê mirov bikaribe bigihîje rewşek saxlem "yin rût e û yang veşartî ye, û ruh e. derman e.”
Di lêkolînan de tê dîtin ku qirêjiya hewayê ya herî giran di serê sibê ya zivistanê de ye. Ji ber daketina germahiyê bi şev her cure gazên jehrî û xisar li erdê rûdinin. Tenê dema ku roj derkeve û germahiya rûber bilind bibe, ew dikarin berbi hewayê ve biçin.
Bi taybetî serê sibê zivistanê, gelek caran mij heye. Rojên mijê ne tenê nerehetiyê dide trafîkê, zirarê dide tenduristiya mirovan jî. Ji demên kevnar ve gotinek heye ku digotin "payîz û zivistanê kêrê ji mijê jehrî dikuje". Li gorî pîvandinê, rêjeya asîdên cûrbecûr, alkal, xwê, amîn, fenol, toz, mîkroorganîzmayên pathogenîk û madeyên din ên zirardar di dilopên mijê de bi dehan carî ji ya di dilopên baranê de zêdetir e. Ger hûn di zivistanê de serê sibê di nav mijê de werzîşê bikin, bi zêdekirina werzîşê re, bê guman nefesa mirov kûrtir û leztir dibe, û di mijê de maddeyên xisartir dê werin nefesê, bi vî rengî bronşît, enfeksiyona riyên bêhnê çêdibe an jî girantir dibe. farîngît, konjunctivît û gelek nexweşiyên din.
Hewa zivistanê sar e, ji ber vê yekê germahiya hundur divê guncan be. Germahiya odeyê divê 18 ℃ ~ 25 ℃ be. Germahiya hundurîn pir zêde an jî kêm ji bo tenduristiyê xirab e. Ger germahiya hundur pir zêde be, cûdahiya germahiyê di navbera hundur û derve de dê pir mezin be, ku hêsan dibe sedema sermayê; Ger germahiya hundur pir kêm be, heke laşê mirov demek dirêj di nav germahiyek nizm de bijî, hêsan e ku bibe sedema nexweşiyên respirasyonê û nexweşiyên dil û damar û mêjî. Divê stûriya nivînan li gorî guherîna germahiya odeyê bi rêkûpêk were sererast kirin, da ku laşê mirov bêyî xwêdanê germ bibe. Cil û bergên pembû yên ku hûn dema derdikevin derve divê pembûyê pak, nerm, sivik û germ bin. Di zivistanê de, divê stû, pişt û ling jî bi taybetî baldar bin.
Ez stûyê te germ dikim. Hin kes di zivistanê de kuxîna xwe didomînin û dermankirina wan ne hêsan e. Piştî çavdêrîkirina bi baldarî, derdikeve holê ku hewaya sar rasterast trachea teşwîq dike ji ber ku stûyê xwe eşkere dike bi lixwekirina cilê kelek vekirî. Nîşan piştî guheztina cilê bi stûyê bilind û pêvekirina şapikek fur winda dibin.
II Pişta xwe germ bike. Pişt, yang di yangê laşê mirov de ye, û sermaya bayê û xirabiyên din bi hêsanî dikarin piştê dagir bikin û bibin sedema nexweşiyên exogenous, nexweşiyên respirasyonê, nexweşiyên dil û damar û mêjî. Bala xwe bidin pişta xwe germ bikin. Divê hûn êlekek pembû li xwe bikin. Di xew de jî divê hûn pişta xwe germ bikin da ku ji êrişa xirabiya sar dûr nekevin û zirarê bidin yang.
III Ew e ku lingan germ bikin. Pî bingeha laşê mirov e. Ew destpêka Sê Merîdianên Yin û dawiya Sê Merîdianên Yang e. Ew bi diwanzdeh meridian û Qi û xwîna organên fu ve girêdayî ye. Wekî ku tê gotin, "Serma ji lingan dest pê dike." Ji ber ku ling ji dil dûr e, dabînkirina xwînê têrê nake, germ kêm e, û parastina germê nebaş e, girîng e ku ling germ bimîne. Ji bilî germbûna lingan di nava rojê de, şuştina lingan bi ava germ her şev dikare gera xwînê li seranserê laş pêşve bibe, hêza berevaniya laş zêde bike, westandinê ji holê rake û xewê baştir bike.
Dema şandinê: Oct-26-2022