겨울철 건강관리 (2)

겨울철 건강관리 주의사항

1. 건강관리가 가장 좋은 시기입니다. 실험은 오전 5~6시가 생체시계의 정점이며 체온이 상승한다는 것을 증명했습니다. 이때 일어나면 활력이 넘칠 것입니다.

2. 따뜻하게 유지하세요. 제때에 일기예보를 듣고, 기온 변화에 따라 옷과 보온 시설을 추가하세요. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물에 10분 동안 발을 담그세요. 실내 온도가 적절해야 합니다. 에어컨의 온도가 너무 높으면 안 되며, 실내와 실외의 온도차가 너무 크지 않아야 하며, 실내와 실외의 온도차는 4~5도 정도가 되어야 합니다.

3. 환기 효과가 가장 좋은 것은 매일 오전 9~11시, 오후 2~4시에 창문을 여는 것입니다.

4. 아침에는 가볍게 운동하지 마세요. 너무 일찍 도착하지 마십시오. 많은 사람들이 환경이 조용하고 공기가 신선하다고 생각하여 새벽 전이나 새벽 직전(5시쯤)에 아침 운동을 선택합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 밤에는 지표면 근처 공기의 냉각 효과로 인해 안정된 반전층을 형성하기 쉽습니다. 뚜껑처럼 공기를 덮어 지면 근처 공기 중의 오염물질이 확산되기 어렵게 되는데 이때 오염물질의 농도가 가장 크다. 그러므로 아침 운동을 하는 사람들은 의식적으로 이 시간을 피하고, 일출 후를 선택해야 합니다. 왜냐하면 일출 후에는 기온이 상승하기 시작하고 반전층이 파괴되어 오염 물질이 퍼지기 때문입니다. 이것은 아침 운동을 위한 좋은 기회입니다.

5. 숲을 선택하지 마세요. 많은 사람들은 숲에서 아침 운동을 할 때 운동 중 산소 요구량을 충족할 만큼 충분한 산소가 있다고 믿습니다. 그러나 이것은 사실이 아니다. 햇빛의 참여만으로 식물의 엽록소는 광합성을 수행하고 신선한 산소를 생성하며 많은 이산화탄소를 방출할 수 있기 때문입니다. 그러므로 푸른 숲은 낮에 산책하기에는 좋은 곳이지만 아침에 운동하기에는 이상적인 곳이 아니다.

6. 중·노년층은 아침운동을 하지 말아야 한다. 심근경색, 허혈, 심박수 장애 등 중·노년층의 질병으로 인해 최대 발작은 오전부터 정오까지 24시간 발생한다. 이 기간, 특히 오전 시간에 운동을 하면 심각한 심박수 장애, 심근허혈 등의 사고가 발생하고 심지어 돌연사에 이르는 치명적인 결과를 초래하는 반면, 오후부터 저녁까지 운동을 하는 경우는 거의 없습니다.

7. 밤새 마실 물이 없었기 때문에 아침에는 혈액의 점성이 매우 높아 혈관이 막힐 위험이 높아졌습니다. 일어난 후에는 교감신경의 흥분성이 증가하고 심박수가 증가하며 심장 자체에 더 많은 혈액이 필요합니다. 오전 9~10시는 하루 중 혈압이 가장 높은 시간이다. 그러므로 아침은 다발성 뇌졸중과 경색이 발생하는 시간으로, 의학에서는 이를 악마의 시간이라고 부른다. 아침에 일어나서 끓인 물 한 컵을 마시면 체내 수분을 보충할 수 있고, 장과 위를 씻어내는 효능이 있다. 식사 1시간 전 물 한잔은 소화와 분비를 막아 식욕을 촉진할 수 있다.

8. 잠. 신체의 "생체 시계"는 22~23시에 가장 낮습니다. 따라서 잠에 가장 좋은 시간은 21~22시입니다.

우리는 계절에 따라 다양한 건강 관리 방법을 선택할 수 있다고 위에서 설명했습니다. 계절에 따라 나에게 맞는 건강 관리법을 선택해야 한다. 겨울철 건강관리는 다른 계절과 많이 다르기 때문에 겨울철 건강관리에 대한 전반적인 지식을 어느 정도 가지고 있어야 합니다.

겨울철 혈압 조심하세요


게시 시간: 2022년 10월 26일