겨울철 건강관리 (1)

우리의 건강 관리 방법은 계절마다 다르기 때문에 건강 관리 방법을 선택할 때 계절에 주의해야 합니다. 예를 들어 겨울철에는 우리 몸에 유익한 몇 가지 건강관리 방법에 주의를 기울여야 한다. 겨울철 건강한 몸을 갖고 싶다면 겨울철 건강관리에 대한 상식을 어느 정도 알아야 한다. 다음 설명을 살펴보겠습니다.

겨울에는 건강 관리에 대한 상식이 많이 있습니다. 우리는 그것들을 주의 깊게 배우고 우리의 삶에 적용해야 합니다. 겨울철 건강관리의 올바른 실천과 겨울철 보온 상식에 주의를 기울여야 합니다.

겨울의 건강관리 지식

한의학에서는 겨울이 진액을 숨기는 시기로, 초겨울부터 초봄까지의 기간을 윈터 강장에 가장 적합한 기간으로 보고 있습니다. 겨울철 건강보존이란 주로 식이요법, 수면, 운동, 약물치료 등을 통해 활력을 유지하고 신체를 튼튼하게 하며 수명을 연장시키는 것을 말합니다. 그렇다면 겨울철 건강을 유지하는 방법은 무엇일까요? 다음 중국 음식 웹사이트에서는 겨울 건강 관리에 대한 식이 원칙, 방법, 주의 사항 및 일반 지식을 포함하여 겨울 건강 관리 지식을 정리했습니다.

고대 의학에서는 인간이 하늘과 땅에 해당한다고 믿었습니다. 이 견해는 절대적으로 사실입니다. 날씨에는 봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절이 있습니다. 사람도 사계절의 순환에 따라 변하기 때문에 사람과 자연에는 봄, 여름, 가을 수확, 겨울 티베트의 법칙이 있습니다. 사람의 맥박은 봄끈, 여름홍수, 가을동지, 겨울돌로도 나타난다. 현대의학에서는 여름이 되면 덥고 혈관이 확장되며 혈압이 낮아지고 맥박이 흥이 난다. 겨울은 춥고 혈관 수축, 고혈압, 맥박 감소 등이 있습니다. 겨울은 일년 중 조용한 시간입니다. 모든 것이 수집됩니다. 사람들에게 겨울은 여가의 시간이기도 합니다. 신체의 신진대사가 상대적으로 느리고 소비량이 상대적으로 감소합니다. 그러므로 겨울철 건강관리가 가장 좋은 시기입니다.

겨울철 건강 관리의 식생활 원칙

겨울에는 기후가 매우 춥고 음이 성하고 양이 쇠퇴합니다. 인체는 추운 기온의 영향을 받으며 신체의 생리적 기능과 식욕이 건강 지식을 생성하게 됩니다. 그러므로 노인들의 내한성 및 면역건강관리 지식을 향상시켜 안전하고 원활하게 겨울을 나기 위해서는 인체에 ​​필수적인 영양소가 충분할 수 있도록 식생활을 합리적으로 조절하는 것이 매우 필요하다. 첫째, 열에너지 공급을 보장합니다. 겨울의 추운 날씨는 인체의 내분비계에 영향을 미쳐 티록신, 아드레날린 등의 분비를 증가시켜 3대 겨울철 체력단련의 열원 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물의 분해를 촉진 및 촉진시키므로 신체의 내한성을 증가시켜 인체의 과도한 열 손실을 초래합니다. 따라서 겨울 영양섭취는 열에너지를 높이는 데 중점을 두어야 하며, 탄수화물이 풍부한 식품과 겨울 건강관리 지식을 더욱 적절하게 섭취할 수 있다. 노인의 경우 가정용 운동기구를 사용하여 노인의 다른 질병을 예방하기 위해 지방 섭취를 너무 많이 해서는 안 되지만, 단백질 대사가 촉진되어 신체가 음의 질소 균형을 이루기 쉽기 때문에 적절한 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질 공급은 전체 칼로리의 15~17%를 차지해야 합니다. 공급되는 단백질은 주로 살코기, 계란, 생선, 우유, 콩 및 그 제품과 같은 건강 관리 지식의 단백질이어야 합니다. 이러한 식품에 함유된 단백질은 인체의 소화 흡수에 편리할 뿐만 아니라 필수 아미노산이 풍부하고 영양가가 높아 인체의 내한성과 질병 저항성을 높일 수 있습니다.

겨울은 야채의 비수기이기도 합니다. 특히 중국 북부에서는 야채의 수가 적고 품종이 단조롭습니다. 따라서 겨울이 지나면 인체에는 비타민 C와 같은 비타민이 부족한 경우가 많습니다.

겨울철 건강관리 방법

겨울철 건강관리 방법으로는 정신건강, 음식건강, 생활건강 등이 있습니다.

I 고요함은 기본이며, 정신의 유지는 겨울의 안정과 고요함을 바탕으로 영적 행복과 정서적 안정을 유지해야 합니다. 『황제내의경』에서 “야망을 숨긴 것처럼 하고, 사심이 있으면 얻으면 된다”는 말은 겨울철에 온갖 나쁜 감정의 간섭과 자극을 피하고 기분을 유지해야 한다는 뜻이다. 차분하고 무관심한 상태에서 모든 것을 비밀로 유지하고 마음을 차분하게 유지하며 내면 세계가 낙천주의와 기쁨으로 가득 차도록 하십시오.

II 겨울에는 따뜻한 음식을 많이 먹고, 찬 음식은 적게 먹는 것이 식이 요법으로 보충되어야 합니다. 전통적인 건강과학에서는 음식을 차갑고, 따뜻하며, 순한 세 가지 범주로 나눕니다. 겨울 기후는 춥습니다. 몸을 따뜻하게 유지하려면 따뜻한 음식을 더 많이 먹고, 찬 음식과 생식을 덜 먹어야 합니다. 따뜻한 음식으로는 찹쌀, 수수밥, 밤, 대추, 호두알, 아몬드, 부추, 고수풀, 호박, 생강, 양파, 마늘 등이 있습니다.

III 추위를 피하고 따뜻하게 지내기 위해 일찍 자고 늦게 일어나십시오. 겨울 건강의 핵심은 신선한 공기, “해가 뜨면 일하고 해질 때 쉬는 것”입니다. 겨울에는 적절한 수면 시간을 확보하는 것이 특히 중요합니다. 전통 건강 보존의 관점에서 볼 때 겨울에 수면 시간을 적절하게 늘리면 양의 잠재력과 음의 본질이 축적되어 인체가 "음은 평평하고 양은 비밀이며 정신"이라는 건강한 상태에 도달할 수 있습니다. 치료법이다”.

연구 결과에 따르면 대기오염은 겨울 이른 아침에 가장 심각한 것으로 나타났습니다. 밤에는 온도가 떨어지기 때문에 모든 종류의 독성 및 유해 가스가 땅에 침전됩니다. 해가 뜨고 표면 온도가 상승해야만 공중으로 떠오를 수 있습니다.

특히, 겨울 이른 아침에는 안개가 자주 끼게 됩니다. 안개가 낀 날은 교통에 불편을 줄 뿐만 아니라, 인간의 건강에도 해를 끼칩니다. 예로부터 “가을과 겨울에 독안개살칼”이라는 말이 있었습니다. 측정에 따르면 안개방울에 포함된 각종 산, 알칼리, 염분, 아민, 페놀, 먼지, 병원성 미생물 및 기타 유해 물질의 비율은 빗방울에 비해 수십 배 더 높습니다. 겨울철 아침 안개 속에서 운동을 하면 운동량이 많아질수록 사람의 호흡은 필연적으로 깊고 빨라지며, 안개 속의 유해물질이 더 많이 흡입되어 기관지염, 호흡기 감염, 인후염, 결막염 및 기타 여러 질병.

겨울 날씨는 춥기 때문에 실내 온도가 적당해야 합니다. 실내 온도는 18℃~25℃이어야 합니다. 실내온도가 너무 높거나 낮으면 건강에 좋지 않습니다. 실내 온도가 너무 높으면 실내와 실외의 온도 차이가 너무 커져 감기에 걸리기 쉽습니다. 실내 온도가 너무 낮으면 인체가 저온 환경에서 장기간 생활하게 되면 호흡기 질환과 심혈관, 뇌혈관 질환이 발생하기 쉽습니다. 침구의 두께는 실내 온도 변화에 따라 적절히 조절하여 인체가 땀을 흘리지 않고 따뜻함을 느낄 수 있도록 해야 합니다. 외출할 때 입는 면옷은 순면 소재로 부드럽고 가볍고 따뜻해야 합니다. 겨울에는 목, 허리, 발에도 각별한 주의가 필요합니다.

목을 따뜻하게 해주세요. 겨울에도 기침이 계속돼 치료가 쉽지 않은 분들도 계십니다. 자세히 관찰한 결과, 오픈카라 의류를 착용하여 목이 노출되어 찬 공기가 기관을 직접적으로 자극하는 것으로 나타났습니다. 하이 칼라 의류로 갈아입고 모피 스카프를 추가하면 증상이 사라집니다.

II 등을 따뜻하게 유지하세요. 등은 인체의 양 중의 양(陽)으로, 찬바람 등의 나쁜 기운이 등으로 쉽게 침입하여 외인성 질환, 호흡기 질환, 심혈관, 뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 등을 따뜻하게 유지하는 데주의를 기울이십시오. 면 조끼를 입어야 합니다. 또한, 찬 악마의 침입을 방지하고 양기를 손상시키지 않으려면 잠잘 때 등을 따뜻하게 유지해야 합니다.

III 발을 따뜻하게 유지하는 것입니다. 발은 인체의 기초입니다. 삼음경의 시작이자 삼양경의 끝이다. 12경맥과 복기관의 기혈과 연결되어 있다. “감기는 발부터 시작된다”는 속담처럼요. 발은 심장과 거리가 멀기 때문에 혈액 공급이 부족하고 열이 덜 나며 보온 능력도 떨어지기 때문에 발을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 낮에는 발을 따뜻하게 유지하는 것 외에도 매일 밤 뜨거운 물로 발을 씻으면 몸 전체의 혈액 순환을 촉진하고 신체의 방어력을 강화하며 피로를 없애고 수면을 개선할 수 있습니다.