충분한 수면을 취하세요

개요
충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면은 몸과 마음을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
대부분의 성인은 매일 밤 규칙적인 일정에 따라 7시간 이상의 양질의 수면이 필요합니다.
충분한 수면을 취하는 것은 총 수면 시간에만 국한되지 않습니다. 또한, 규칙적으로 양질의 수면을 취하여 잠에서 깨어났을 때 개운한 느낌을 받는 것도 중요합니다.
자주 잠을 자지 못하는 경우 또는 자고 난 후에도 여전히 피곤함을 느끼는 경우 의사와 상담하십시오.
아이들에게는 얼마나 많은 수면이 필요합니까?
아이들은 성인보다 더 많은 수면이 필요합니다.
●십대들은 매일 밤 8~10시간의 수면이 필요합니다.
●취학 연령의 어린이는 매일 밤 9~12시간의 수면이 필요합니다.
●미취학 아동은 하루 10~13시간(낮잠 포함)의 수면을 취해야 합니다.
●유아는 하루 11~14시간(낮잠 포함)의 수면을 취해야 합니다.
●아기는 하루 12~16시간(낮잠 포함)의 수면을 취해야 합니다.
●신생아는 하루 14~17시간의 수면을 취해야 합니다.
건강상의 이점
충분한 수면을 취하는 것이 왜 중요한가요?
충분한 수면을 취하면 많은 이점이 있습니다. 도움이 될 수 있습니다:
●병에 걸리는 횟수가 줄어듭니다
●건강한 체중을 유지하세요
●당뇨병, 심장병 등 심각한 건강 문제에 대한 위험을 낮춥니다.
●스트레스 감소 및 기분 개선
●더 명확하게 생각하고 학교와 직장에서 더 나은 성과를 거두세요.
●사람들과 더 잘 지내세요
●올바른 결정을 내리고 부상을 피하세요. 예를 들어 졸음운전으로 인해 매년 수천 건의 자동차 사고가 발생합니다.
수면 일정
언제 자든 상관없나요?
예. 당신의 몸은 당신이 사는 곳의 일광 패턴에 따라 "생물학적 시계"를 설정합니다. 이렇게 하면 자연스럽게 밤에 졸리게 되고 낮에는 정신을 집중하는 데 도움이 됩니다.
밤에 일하고 낮에 자야 한다면 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 다른 시간대로 여행할 때 잠을 자기도 어려울 수 있습니다.
다음과 같은 수면 팁을 얻으세요.

●야간근무
●시차 적응(새로운 시간대에서 잠을 잘 수 없음)

수면 문제
왜 잠들 수 없나요?
다음을 포함하여 많은 것들이 잠을 이루기 어렵게 만들 수 있습니다.
●스트레스나 불안
●통증
●가슴 쓰림이나 천식과 같은 특정 건강 상태
●일부 약품
●카페인(주로 커피, 차, 탄산음료에 함유되어 있음)
●알코올 및 기타 약물
●수면 무호흡증, 불면증 등 치료되지 않은 수면 장애
잠을 자는 데 어려움을 겪고 있다면 일상 생활에 변화를 주어 필요한 수면을 취해보세요. 다음을 수행할 수 있습니다.
●낮에 하는 활동을 변경합니다. 예를 들어 밤이 아닌 아침에 신체 활동을 합니다.
●편안한 수면 환경을 조성하십시오. 예를 들어 침실은 어둡고 조용한지 확인하십시오.
●취침 시간 루틴을 설정합니다. 예를 들어 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
수면 장애
수면 장애가 있는지 어떻게 알 수 있나요?
수면 장애는 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 가끔씩 잠을 자는데 어려움을 겪는 것은 정상이라는 점을 명심하세요. 수면 장애가 있는 사람들은 일반적으로 이러한 문제를 정기적으로 경험합니다.
수면 장애의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.
●잠들거나 잠들기 어려움
●밤에 숙면을 취한 후에도 여전히 피곤함
●낮에 졸음으로 인해 운전이나 직장에 집중하는 등 일상적인 활동을 하기가 어렵습니다.
●잦은 큰 코골이
●자다가 숨이 멈췄거나 헐떡거린다.
●밤에 다리나 팔이 따끔거리거나 기어가는 느낌이 있으며, 움직이거나 마사지를 하면 좋아집니다.
●처음 일어났을 때 움직이기 힘든 느낌
이러한 징후 중 하나라도 나타나면 의사나 간호사에게 문의하십시오. 수면 장애에 대한 검사나 치료가 필요할 수 있습니다.

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