● 불안 장애는 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.
● 불안 장애 치료에는 약물치료와 심리치료가 포함됩니다. 효과적이긴 하지만 일부 사람들에게는 이러한 옵션이 항상 접근 가능하거나 적절하지 않을 수 있습니다.
● 예비 증거에 따르면 마음챙김이 불안 증상을 줄일 수 있다고 합니다. 그러나 불안 장애 치료에 사용되는 항우울제와 그 효과를 비교한 연구는 없습니다.
● 이제 최초의 연구에 따르면 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)가 불안 증상을 줄이는 데 항우울제 에스시탈로프람만큼 '효과적'인 것으로 나타났습니다.
● 연구자들은 그들의 연구 결과가 MBSR이 불안 장애에 대한 내약성이 좋고 효과적인 치료법이라는 증거를 제공한다고 제안합니다.
● 불안인지된 위험에 대한 두려움이나 걱정으로 인해 유발되는 자연스러운 감정입니다. 그러나 불안이 심하고 일상생활에 지장을 줄 경우에는 다음의 진단 기준을 충족할 수 있습니다.불안 장애.
● 데이터에 따르면 불안 장애는 주변 환경에 영향을 미쳤습니다.3억 1백만2019년 전 세계 사람들.
● 불안 치료포함하다약물그리고 심리치료 등인지 행동 치료(CBT). 효과적이긴 하지만 일부 사람들은 이러한 옵션에 익숙하지 않거나 접근이 부족할 수 있습니다. 따라서 특정 개인은 대안을 찾는 데 불안을 느끼며 살아가게 됩니다.
● 한 사람에 따르면2021년 연구 검토예비 증거에 따르면 마음챙김, 특히 마음챙김 기반 인지 치료(MBCT)와 마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR)는 불안과 우울증에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
● 하지만 마음챙김 기반 치료법이 불안 치료에 약물만큼 효과적인지는 불분명합니다.
● 이제 조지타운 대학 의료 센터의 새로운 무작위 임상 시험(RCT)에서는 8주 안내 MBSR 프로그램이 불안을 줄이는 데 있어에스시탈로프람(상품명 Lexapro) — 일반적인 항우울제입니다.
● “이것은 MBSR을 불안 장애 치료 약물과 비교한 최초의 연구입니다.” 연구 저자엘리자베스 호지 박사불안 장애 연구 프로그램의 책임자이자 워싱턴 DC에 있는 조지타운 대학 의료 센터의 정신과 부교수인 그는 Medical News Today에 말했습니다.
● 해당 연구는 11월 9일 저널에 게재되었습니다.JAMA 정신과.
MBSR과 에스시탈로프람(Lexapro) 비교
조지타운 대학 의료 센터의 과학자들은 무작위 임상 시험을 수행하기 위해 2018년 6월부터 2020년 2월 사이에 276명의 참가자를 모집했습니다.
참가자들은 18세에서 75세 사이였으며, 평균 연령은 33세였습니다. 연구가 시작되기 전에 그들은 다음 불안 장애 중 하나를 진단 받았습니다.
연구팀은 검증된 평가 척도를 사용하여 모집 시 참가자의 불안 증상을 측정하고 이들을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 에스시탈로프람을 복용했고, 다른 그룹은 MBSR 프로그램에 참여했습니다.
"MBSR은 가장 널리 연구된 마음챙김 중재이며 표준화되었으며 철저한 테스트를 거쳐 좋은 결과를 얻었습니다"라고 Hoge 박사는 설명했습니다.
8주간의 실험이 종료되었을 때 102명의 참가자가 MBSR 프로그램을 완료했고 106명이 지시에 따라 약을 복용했습니다.
연구팀은 참가자의 불안 증상을 재평가한 후 두 그룹 모두 증상의 심각도가 약 30% 감소한 것으로 나타났습니다.
연구 저자들은 연구 결과를 고려하여 MBSR이 불안 장애에 일반적으로 사용되는 약물과 유사한 효과를 지닌 내약성이 좋은 치료 옵션이라고 제안합니다.
MBSR이 불안 치료에 효과적인 이유는 무엇입니까?
이전 2021년 종단 연구 신뢰할 수 있는 소스는 마음챙김이 응급실에서 일하는 사람들의 우울증, 불안 및 사회적 장애의 낮은 수준을 예측한다는 것을 발견했습니다. 이러한 긍정적인 효과는 불안에 가장 강했고, 우울증과 사회적 장애가 그 뒤를 이었습니다.
그러나 마음챙김이 불안을 줄이는 데 왜 효과적인지는 여전히 불분명합니다.
Hoge 박사는 “불안 장애는 종종 걱정과 같은 문제가 있는 습관적 사고 패턴을 특징으로 하며 마음챙김 명상은 사람들이 자신의 생각을 다른 방식으로 경험하는 데 도움이 되기 때문에 MBSR이 불안에 도움이 되었다고 생각합니다.”라고 말했습니다.
“즉, 마음챙김 수련은 사람들이 생각을 생각과 동일시하고 지나치게 동일시하거나 압도당하지 않도록 도와줍니다.”
MBSR과 기타 마음챙김 기법 비교
MBSR은 치료에 사용되는 유일한 마음챙김 접근법이 아닙니다. 다른 유형은 다음과 같습니다.
마음챙김 기반 인지 치료(MBCT): MBSR과 유사하게 이 접근 방식은 동일한 기본 구조를 사용하지만 우울증과 관련된 부정적인 사고 패턴에 중점을 둡니다.
방언 행동 치료(DBT): 이 유형은 마음챙김, 고통에 대한 인내, 대인관계 효율성 및 감정 조절을 가르칩니다.
수용 및 헌신 치료(ACT): 이 개입은 헌신 및 행동 변화 전략과 결합된 수용 및 마음챙김을 통해 심리적 유연성을 높이는 데 중점을 둡니다.
뉴욕시의 심리학자이자 Manhattan Therapy Collective의 이사인 Peggy Loo 박사는 MNT에 다음과 같이 말했습니다.
“불안증에 대한 마음챙김 중재에는 여러 가지 유형이 있지만 나는 호흡과 신체에 집중하여 속도를 늦추고 불안을 성공적으로 관리할 수 있도록 돕는 명상 중재를 자주 사용합니다. 나는 또한 치료 환자들과 함께 마음챙김과 이완 전략을 구별합니다.”
Loo는 마음챙김이 이완 전략을 통해 불안을 해결하는 전조라고 설명했습니다. “불안이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 알지 못하면 도움이 되는 반응을 할 수 없기 때문입니다.”
게시 시간: 2022년 11월 11일