ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಅವಲೋಕನ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ 7 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಟ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಅಥವಾ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು:
●ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು
●ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು
●ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು (ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ)
●ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು (ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ)
●ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು (ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ)
●ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
●ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
●ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಿ
●ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
●ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
●ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ
●ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆರೆಯಿರಿ
●ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಚಾಲಕರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸಾವಿರಾರು ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ
ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ನಾನು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?
ಹೌದು. ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಹಗಲಿನ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ "ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬೇರೆ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:

●ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
●ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಿ (ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ)

ಟ್ರಬಲ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್
ನನಗೇಕೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ?
ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
●ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
●ನೋವು
● ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
●ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು
●ಕೆಫೀನ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದಿಂದ)
●ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಗಳು
●ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು:
●ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
●ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
●ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್
ನಾನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
●ತೊಂದರೆ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು
●ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಿದೆ
●ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ
●ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು
●ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಏದುಸಿರು ಬಿಡುವುದು
●ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತೆವಳುವ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ
●ನೀವು ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಚಲಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದಾದಿಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.

Raycaremed ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸುಸ್ವಾಗತ:
www.raycare-med.com
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು
ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು