វិធីសាស្រ្តថែទាំសុខភាពរបស់យើងមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងរដូវកាលផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរដូវកាលនៅពេលជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រថែទាំសុខភាព។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងរដូវរងា យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីសាស្រ្តថែទាំសុខភាពមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់យើងក្នុងរដូវរងា។ បើយើងចង់មានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរដូវរងា យើងត្រូវដឹងអំពីចំណេះដឹងទូទៅខ្លះអំពីការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងា។ តោះមើលការពន្យល់ខាងក្រោម។
មានសុភវិនិច្ឆ័យទូទៅជាច្រើននៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារ។ យើងត្រូវរៀនសូត្រវាដោយយកចិត្តទុកដាក់ ហើយអនុវត្តវាក្នុងជីវិតរបស់យើង។ យើងត្រូវដឹងពីការអនុវត្តល្អបំផុតនៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារ និងរបៀបយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុភវិនិច្ឆ័យនៃការរក្សាភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងា។
ចំណេះដឹងថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងា
ឱសថបុរាណចិនជឿថារដូវរងាគឺជាពេលវេលាដើម្បីលាក់ខ្លឹមសារ ហើយរយៈពេលពីដើមរដូវរងាដល់ដើមនិទាឃរដូវគឺជារយៈពេលសមស្របបំផុតសម្រាប់ប៉ូវកំលាំងរដូវរងា។ ការរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវរងា សំដៅលើការរក្សាថាមពលដ៏សំខាន់ ការពង្រឹងរាងកាយ និងការពន្យារអាយុជីវិត តាមរយៈរបបអាហារ ការគេង ការហាត់ប្រាណ ឱសថជាដើម។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងរដូវរងា? គេហទំព័រអាហារចិនខាងក្រោមបានចងក្រងចំណេះដឹងអំពីការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក រួមទាំងគោលការណ៍របបអាហារ វិធីសាស្រ្ត ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងចំណេះដឹងទូទៅនៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារ។
ឱសថបុរាណជឿថាមនុស្សត្រូវគ្នានឹងស្ថានសួគ៌ និងផែនដី។ ទស្សនៈនេះគឺពិត។ អាកាសធាតុមានបួនរដូវគឺ និទាឃរដូវ រដូវក្តៅ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។ មនុស្សក៏ផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងការបង្វិលនៃរដូវទាំងបួន ដូច្នេះមនុស្ស និងធម្មជាតិមានច្បាប់នៃនិទាឃរដូវ រដូវក្តៅ ការប្រមូលផលរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងាទីបេ។ ជីពចររបស់មនុស្សក៏លេចចេញជាខ្សែនិទាឃរដូវ ទឹកជំនន់រដូវក្តៅ សូលស្ទីសរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងថ្មរដូវរងា។ បើតាមវេជ្ជសាស្រ្តទំនើបគឺក្តៅក្នុងរដូវក្តៅ សរសៃឈាមរីក សម្ពាធឈាមទាប ហើយជីពចរក៏លោត។ វាត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា ជាមួយនឹងជំងឺ vasoconstriction សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជីពចរលិច។ រដូវរងាគឺជាពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់នៃឆ្នាំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានប្រមូល។ សម្រាប់មនុស្ស រដូវរងាក៏ជាពេលលំហែផងដែរ។ ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយមានភាពយឺតយ៉ាវ ហើយការប្រើប្រាស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដូច្នេះការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត។
គោលការណ៍របបអាហារនៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារ
ក្នុងរដូវរងា អាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំង ដោយយិនមានការរីកចម្រើន និងយ៉ាងធ្លាក់ចុះ។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ ហើយមុខងារសរីរវិទ្យា និងចំណង់អាហាររបស់រាងកាយនឹងបង្កើតចំណេះដឹងអំពីសុខភាព។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវកែសម្រួលរបបអាហារឱ្យបានសមហេតុផល ដើម្បីធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងចំណេះដឹងអំពីការថែទាំសុខភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សចាស់ និងធ្វើឱ្យពួកគេរស់នៅឆ្លងកាត់រដូវរងាដោយសុវត្ថិភាព និងរលូន។ ទីមួយធានាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលកំដៅ។ អាកាសធាតុត្រជាក់ក្នុងរដូវរងាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធ endocrine នៃរាងកាយមនុស្ស បង្កើនការសំងាត់នៃ thyroxine, adrenaline ជាដើម ដូច្នេះហើយទើបជំរុញ និងពន្លឿនការបំបែកប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត សារធាតុចិញ្ចឹមប្រភពកំដៅនៃលំហាត់កាយសម្បទារដូវរងាទាំងបី។ ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងការត្រជាក់របស់រាងកាយ ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កំដៅខ្លាំងនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភក្នុងរដូវរងាគួរតែផ្តោតលើការបង្កើនថាមពលកំដៅ ហើយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត និងចំណេះដឹងអំពីការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងារអាចត្រូវបានគេយកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់មិនគួរច្រើនពេក ដើម្បីជៀសវាងជំងឺផ្សេងៗរបស់មនុស្សចាស់ជាមួយនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណក្នុងគ្រួសារ ប៉ុន្តែគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ពីព្រោះការបំប្លែងសារជាតិប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានពង្រឹង ហើយរាងកាយងាយនឹងមានតុល្យភាពអាសូតអវិជ្ជមាន។ ការផ្គត់ផ្គង់ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាន 15-17% នៃកាឡូរីសរុប។ ប្រូតេអ៊ីនដែលបានផ្គត់ផ្គង់គួរតែជាប្រូតេអ៊ីននៃចំណេះដឹងអំពីការថែទាំសុខភាព ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត ត្រី ទឹកដោះគោ សណ្តែក និងផលិតផលរបស់វា។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងអាហារទាំងនេះមិនត្រឹមតែងាយស្រួលសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ជាមួយនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺផ្តាសាយ និងធន់នឹងជំងឺនៃរាងកាយមនុស្ស។
រដូវរងាក៏ជារដូវនៃបន្លែផងដែរ។ ចំនួនបន្លែមានចំនួនតិច ហើយពូជមានលក្ខណៈឯកតា ជាពិសេសនៅភាគខាងជើងប្រទេសចិន។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីរដូវរងា រាងកាយរបស់មនុស្សតែងតែខ្វះវីតាមីនដូចជា វីតាមីន C ជាដើម។
វិធីសាស្រ្តថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងា
វិធីសាស្រ្តនៃការថែទាំសុខភាពក្នុងរដូវរងាររួមមានសុខភាពផ្លូវចិត្ត សុខភាពអាហារ និងសុខភាពរស់នៅ។
I Quietness គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ ហើយការថែរក្សាស្មារតីគួរតែផ្អែកលើស្ថេរភាព និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរដូវរងារ ដើម្បីរក្សាសុភមង្គលខាងវិញ្ញាណ និងស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុង Canon of Internal Medicine របស់អធិរាជលឿង "ធ្វើឱ្យមហិច្ឆតារបស់អ្នកដូចជាលាក់កំបាំង ប្រសិនបើអ្នកមានចេតនាអាត្មានិយម ប្រសិនបើអ្នកបានទទួល" មានន័យថាក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរតែជៀសវាងការជ្រៀតជ្រែក និងការជំរុញនៃអារម្មណ៍មិនល្អគ្រប់ប្រភេទ រក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងព្រងើយកន្តើយ រក្សារឿងសម្ងាត់ រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យពិភពលោកខាងក្នុងរបស់អ្នកពោរពេញដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងសេចក្តីរីករាយ។
II ការទទួលទានអាហារក្តៅ និងអាហារត្រជាក់តិចក្នុងរដូវរងារ គួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយរបបអាហារ។ វិទ្យាសាស្រ្តសុខភាពបុរាណបែងចែកអាហារជាបីប្រភេទគឺ ត្រជាក់ ក្តៅ និងស្រាល។ អាកាសធាតុរដូវរងាគឺត្រជាក់។ ដើម្បីរក្សាកំដៅ មនុស្សគួរតែញ៉ាំអាហារក្តៅ និងអាហារត្រជាក់តិច និងឆៅ។ អាហារក្តៅៗ រួមមាន អង្ករដំណើប អង្ករសំរូប ដើមទ្រូង ជីវ៉ាន់ស៊ុយ គ្រាប់ Walnut គ្រាប់អាល់ម៉ុន ដំបែ ស្លឹកខ្ទឹម ល្ពៅ ខ្ញី ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស។ល។
III ចូលគេងឱ្យលឿន ហើយក្រោកពីព្រលប់ ដើម្បីកុំឱ្យត្រជាក់ និងរក្សាកំដៅ។ គន្លឹះនៃសុខភាពរដូវរងាគឺខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ “ធ្វើការនៅពេលថ្ងៃរះ និងសម្រាកនៅពេលថ្ងៃលិច”។ ក្នុងរដូវរងា វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការធានាបាននូវពេលវេលាគេងគ្រប់គ្រាន់។ តាមទស្សនៈនៃការរក្សាសុខភាពបែបប្រពៃណី ការបង្កើនពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរដូវរងាគឺអំណោយផលដល់សក្តានុពលនៃ yang និងការប្រមូលផ្តុំនៃខ្លឹមសារ yin ដូច្នេះរាងកាយរបស់មនុស្សអាចឈានដល់ស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អ " yin គឺសំប៉ែត ហើយ yang គឺសម្ងាត់ ហើយវិញ្ញាណ។ គឺជាការព្យាបាល”។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការបំពុលខ្យល់គឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៅព្រឹកព្រលឹមនៃរដូវរងា។ គ្រប់ប្រភេទនៃឧស្ម័នពុល និងគ្រោះថ្នាក់បានតាំងលំនៅនៅលើដី ដោយសារសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់។ លុះពេលព្រះអាទិត្យចេញមក ហើយសីតុណ្ហភាពលើផ្ទៃឡើងវិញ តើវាអាចឡើងលើអាកាសបានទេ?
ជាពិសេសនៅព្រឹកព្រលឹមនៃរដូវរងាជាញឹកញាប់មានអ័ព្ទ។ ថ្ងៃដែលមានអ័ព្ទមិនត្រឹមតែបង្កភាពរអាក់រអួលដល់ចរាចរណ៍ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពមនុស្សទៀតផង។ តាំងពីបុរាណកាលមក មានសុភាសិតមួយឃ្លាថា "ផ្សែងអ័ព្ទសម្លាប់កាំបិតក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា"។ យោងតាមការវាស់វែង សមាមាត្រនៃអាស៊ីតផ្សេងៗ អាល់កាឡាំង អំបិល អាមីន ហ្វីណុល ធូលី មីក្រូសរីរាង្គបង្កជំងឺ និងសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងដំណក់អ័ព្ទ គឺខ្ពស់ជាងទឹកភ្លៀងរាប់សិបដង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអ័ព្ទនៅពេលព្រឹកក្នុងរដូវរងារ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចំនួនលំហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សនឹងកាន់តែជ្រៅ និងបង្កើនល្បឿនដោយជៀសមិនរួច ហើយសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើននៅក្នុងអ័ព្ទនឹងត្រូវបានស្រូបចូល ដូច្នេះហើយធ្វើឱ្យរលាកទងសួតកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ រលាកផ្លូវដង្ហើម។ ជំងឺ pharyngitis, conjunctivitis និងជំងឺជាច្រើនទៀត។
រដូវរងាគឺត្រជាក់ ដូច្នេះសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះគួរតែសមរម្យ។ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គួរតែមាន 18 ℃ ~ 25 ℃។ សីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះខ្ពស់ពេក ភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាពរវាងក្នុងផ្ទះ និងខាងក្រៅនឹងធំពេក ដែលងាយនឹងបង្កជាជំងឺផ្តាសាយ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះទាបពេក វាងាយបង្កជាជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល ប្រសិនបើរាងកាយមនុស្សរស់នៅក្នុងបរិយាកាសសីតុណ្ហភាពទាបក្នុងរយៈពេលយូរ។ កំរាស់នៃពូកគួរតែត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមការប្រែប្រួលនៃសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមនុស្សមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅដោយមិនបែកញើស។ សម្លៀកបំពាក់កប្បាសដែលអ្នកស្លៀកពេលចេញក្រៅគួរតែជាកប្បាសសុទ្ធ ទន់ ស្រាល និងកក់ក្តៅ។ ក្នុងរដូវរងារ ក ខ្នង និងជើងក៏គួរត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសផងដែរ។
ខ្ញុំរក្សាករបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។ មនុស្សខ្លះបន្តក្អកក្នុងរដូវរងា ហើយមិនងាយព្យាបាលទេ។ បន្ទាប់ពីការសង្កេតយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន វាប្រែថាខ្យល់ត្រជាក់ដោយផ្ទាល់រំញោចបំពង់ខ្យល់ដោយសារតែការលាតត្រដាងកដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់កអាវបើកចំហ។ រោគសញ្ញាបាត់បន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរទៅសម្លៀកបំពាក់កអាវខ្ពស់ហើយបន្ថែមកន្សែងរោម។
II រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។ ខ្នងគឺជា yang នៅក្នុង yang នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយខ្យល់ត្រជាក់ និងអំពើអាក្រក់ផ្សេងៗអាចលុកលុយផ្នែកខាងក្រោយបានយ៉ាងងាយ និងបង្កជាជំងឺ exogenous, ជំងឺផ្លូវដង្ហើម, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និង cerebrovascular ។ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។ អ្នកគួរតែពាក់អាវកាក់កប្បាស។ អ្នកក៏គួររក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅពេលគេង ដើម្បីចៀសវាងការឈ្លានពានពីភាពត្រជាក់ និងបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំង ។
III គឺរក្សាជើងឱ្យក្តៅ។ ជើងគឺជាគ្រឹះនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃ Yin Meridians ទាំងបី និងចុងបញ្ចប់នៃ Yang Meridians ទាំងបី។ វាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ meridians ដប់ពីរ និង Qi និងឈាមនៃសរីរាង្គ fu ។ ដូចពាក្យថា "ត្រជាក់ចាប់ផ្តើមពីជើង"។ ដោយសារតែជើងនៅឆ្ងាយពីបេះដូង ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ កំដៅក៏តិច ហើយការរក្សាកំដៅក៏ខ្សោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាជើងឱ្យក្តៅ។ បន្ថែមពីលើការរក្សាជើងឱ្យក្តៅនៅពេលថ្ងៃ ការលាងជើងជាមួយទឹកក្តៅរាល់យប់អាចជួយជំរុញចរាចរឈាមពាសពេញរាងកាយ បង្កើនសមត្ថភាពការពាររបស់រាងកាយ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២