គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទិដ្ឋភាពទូទៅ
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។
តើខ្ញុំត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?
មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងឱ្យបានល្អ 7 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ តាមកាលវិភាគធម្មតារៀងរាល់យប់។
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនមែនត្រឹមតែម៉ោងសរុបនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការគេងឱ្យបានល្អតាមកាលវិភាគទៀងទាត់ ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍សម្រាកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។
ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានបញ្ហាក្នុងការគេង - ឬប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់នៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីគេង - សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
តើកុមារត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?
កុមារត្រូវការការគេងច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ៖
● ក្មេងជំទង់ត្រូវការការគេងពី 8 ទៅ 10 ម៉ោងរៀងរាល់យប់
● កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនត្រូវការការគេងពី 9 ទៅ 12 ម៉ោងរៀងរាល់យប់
● កុមារមត្តេយ្យសិក្សាត្រូវដេកចន្លោះពី 10 ទៅ 13 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (រួមទាំងការងងុយគេង)
● កុមារទើបចេះដើរតេះតះត្រូវគេងចន្លោះពី 11 ទៅ 14 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (រួមទាំងការងងុយគេង)
● ទារកត្រូវគេងចន្លោះពី 12 ទៅ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (រាប់បញ្ចូលទាំងការដេក)
● ទារកទើបនឹងកើតត្រូវគេងចន្លោះពី 14 ទៅ 17 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព
ហេតុអ្វីបានជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់?
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាអាចជួយអ្នក៖
● ឈឺតិចជាញឹកញាប់
●រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
● កាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងជាដើម។
●កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង
● គិតឱ្យកាន់តែច្បាស់ និងធ្វើបានល្អជាងនៅក្នុងសាលា និងនៅកន្លែងធ្វើការ
●ចុះសម្រុងជាមួយមនុស្សកាន់តែប្រសើរ
● ធ្វើការសម្រេចចិត្តឱ្យបានល្អ និងជៀសវាងការរងរបួស — ឧទាហរណ៍ អ្នកបើកបរងងុយដេកបង្កគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍រាប់ពាន់នាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ
កាលវិភាគគេង
តើ​វា​សំខាន់​ទេ​ពេល​ខ្ញុំ​គេង?
បាទ។ រាងកាយរបស់អ្នកកំណត់ "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត" របស់អ្នកតាមលំនាំនៃពន្លឺថ្ងៃដែលអ្នករស់នៅ។ វាជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងពេលយប់ដោយធម្មជាតិ និងរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការនៅពេលយប់ ហើយគេងពេលថ្ងៃ អ្នកប្រហែលជាមានបញ្ហាក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ វាក៏អាចពិបាកក្នុងការគេងនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់តំបន់ពេលវេលាផ្សេង។
ទទួលបានគន្លឹះគេងដើម្បីជួយអ្នក៖

● ធ្វើការវេនយប់
● ដោះស្រាយ​ការ​យឺតយ៉ាវ (បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ក្នុង​តំបន់​ពេលវេលា​ថ្មី)

បញ្ហានៃការគេង
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនអាចដេកលក់?
រឿងជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេង រួមទាំង៖
● ភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភ
●ឈឺចាប់
● ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ដូចជាក្រហាយទ្រូង ឬជំងឺហឺត
●ថ្នាំមួយចំនួន
● ជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ជាធម្មតាបានមកពីកាហ្វេ តែ និងសូដា)
● គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំដទៃទៀត
● ជំងឺនៃការគេងមិនបានព្យាបាល ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម ឬការគេងមិនលក់
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានការគេងដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នកប្រហែលជាចង់៖
● ផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅពេលថ្ងៃ — ឧទាហរណ៍ ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកជំនួសឱ្យនៅពេលយប់
● បង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព — ជាឧទាហរណ៍ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត និងស្ងាត់
● កំណត់ទម្លាប់ចូលគេង — ឧទាហរណ៍ ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់
ជំងឺនៃការគេង
តើខ្ញុំអាចប្រាប់ដោយរបៀបណា ប្រសិនបើខ្ញុំមានបញ្ហាដំណេក?
ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ សូមចងចាំថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងរៀងរាល់ពេល។ អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ដំណេក​ជា​ទូទៅ​តែង​ជួប​បញ្ហា​ទាំងនេះ​ជា​ប្រចាំ។
រោគសញ្ញាទូទៅនៃការគេងមិនលក់រួមមាន:
● មានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬដេកលក់
● នៅតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល
● ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការបើកបរ ឬការផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការជាដើម។
●ការស្រមុកខ្លាំងញឹកញាប់
● ឈប់ដកដង្ហើម ឬហឺតពេលគេង
●មានអារម្មណ៍រមួលក្រពើ ឬវារនៅក្នុងជើង ឬដៃរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ដែលមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា ឬម៉ាស្សាតំបន់នោះ។
●មានអារម្មណ៍ថាពិបាកធ្វើចលនានៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងដំបូង
ប្រសិនបើអ្នកមានសញ្ញាទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគិលានុបដ្ឋាយិកា។ អ្នកអាចត្រូវការការធ្វើតេស្ត ឬការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានៃការគេង។

សូមស្វាគមន៍មកកាន់គេហទំព័រ Raycaremed Medical៖
www.raycare-med.com
ដើម្បីស្វែងរកផលិតផលវេជ្ជសាស្រ្ត និងមន្ទីរពិសោធន៍បន្ថែមទៀត
ដើម្បីកែលម្អជីវិតកាន់តែប្រសើរ