Қыс мезгілінде денсаулық сақтаудағы сақтық шаралары
1. Денсаулық сақтаудың ең жақсы уақыты. Тәжірибе таңғы сағат 5-6-ның биологиялық сағаттың шарықтау шегі болып, дене қызуы көтерілетінін дәлелдейді. Осы уақытта тұрғанда жігерлі боласың.
2. Жылы ұстаңыз. Ауа-райы болжамын уақытында тыңдаңыз, температура өзгерген кезде киім-кешек пен жылы ұстау құралдарын қосыңыз. Ұйықтар алдында аяғыңызды 10 минут ыстық суға салып қойыңыз. Бөлме температурасы сәйкес болуы керек. Егер кондиционердің температурасы тым жоғары болмауы керек болса, бөлменің ішіндегі және сыртындағы температура айырмашылығы тым үлкен болмауы керек, ал бөлменің ішіндегі және сыртындағы температура айырмашылығы 4-5 градус болуы керек.
3. Ең жақсы желдету әсері - күн сайын таңғы сағат 9-11-де және 14.00-де терезені ашу.
4. Таңертең кездейсоқ жаттығу жасамаңыз. Тым ерте болмаңыз. Көптеген адамдар таң атқанға дейін немесе таң атқанға дейін (сағ. 5:00 шамасында) қоршаған орта тыныш, ауа таза деп ойлап таңғы жаттығуларды таңдайды. Шындығында бұлай емес. Түнде жерге жақын ауаның салқындату әсерінен тұрақты инверсия қабатын құру оңай. Қақпақ тәрізді ол ауаны жабады, бұл жерге жақын ауадағы ластаушы заттардың таралуын қиындатады және бұл кезде ластаушы заттардың концентрациясы ең үлкен болады. Сондықтан таңғы жаттығушылар бұл уақыт кезеңінен саналы түрде аулақ болып, күн шыққаннан кейін таңдауы керек, өйткені күн шыққаннан кейін температура көтеріле бастайды, инверсия қабаты бұзылып, ластаушы заттар таралады. Бұл таңғы жаттығулар үшін жақсы мүмкіндік.
5. Ағашты таңдамаңыз. Көптеген адамдар орманда таңертеңгілік жаттығуларды орындау кезінде жаттығу кезінде оттегі қажеттілігін қанағаттандыру үшін жеткілікті оттегі бар деп санайды. Бірақ бұл олай емес. Өйткені тек күн сәулесінің қатысуымен ғана өсімдіктердің хлорофилдері фотосинтез жүргізіп, жаңа оттегі түзіп, көмірқышқыл газын көптеп бөле алады. Сондықтан жасыл орман күндіз серуендеуге жақсы орын, бірақ таңертең жаттығу үшін тамаша орын емес.
6. Орта жастағы және қарт адамдар таңғы жаттығуларды жасамауы керек. Орта және егде жастағы адамдарда жүрек инфарктісі, ишемиялар, жүрек соғу жиілігінің бұзылуы және басқа да аурулардың салдарынан ең жоғары шабуыл тәулігіне 24 сағат таңертеңнен түске дейін болады. Бұл кезеңде, әсіресе таңертеңгі уақытта, жаттығулар жүрек соғу жиілігінің ауыр бұзылуына, миокард ишемиясына және басқа да жазатайым оқиғаларға әкеледі, тіпті кенеттен өлімнің апатты салдарына әкеледі, ал жаттығулар түстен кейін кешке сирек кездеседі.
7. Түнде ішуге су болмағандықтан, таңертең қан өте тұтқыр болып, қан тамырларының бітелу қаупін арттырды. Орнынан тұрғаннан кейін симпатикалық нервтердің қозғыштығы күшейеді, жүрек соғуы жиілейді, жүректің өзі қанды көбірек қажет етеді. Таңғы 9-10 - тәуліктегі қан қысымының ең жоғары болатын уақыты. Сондықтан таңғы уақыт медицинада шайтан уақыты деп аталатын бірнеше рет инсульт пен инфарктілердің уақыты болып табылады. Таңертең тұрғаннан кейін бір кесе қайнаған су ішу ағзадағы суды толықтырып, ішек пен асқазанды жуу қызметін атқарады. Тамақтанудан бір сағат бұрын бір кесе су ас қорытуды және секрецияны тоқтатады және тәбетті арттырады.
8. Ұйқы. Дененің «биологиялық сағаты» 22-23-те төмен құлдырауға ие, сондықтан ұйықтаудың ең жақсы уақыты 21-22 болуы керек.
Біз жоғарыда әр маусымда әртүрлі денсаулық сақтау әдістерін таңдауға болатынын түсіндірдік. Жыл мезгілдеріне сай денсаулық сақтау әдістерін таңдауымыз керек. Қыста денсаулықты күту басқа жыл мезгілдерінен өте ерекшеленеді, сондықтан бізде қыста денсаулықты күту туралы жалпы білім болуы керек.
Қыста қан қысымына назар аударыңыз
Хабарлама уақыты: 26 қазан 2022 ж